Tentu, perut six pack itu bagus. Tetapi kekuatan perut jauh lebih berarti daripada olahraga seperti Adonis.
Perut Anda adalah bagian dari inti tubuh Anda, yang meliputi otot panggul, pinggul, dan otot yang menopang tulang belakang. Manfaat abs meluas ke fungsi sehari-hari, kinerja olahraga dan kesehatan fisik.
1. Kekuatan Perut Mengurangi Nyeri Punggung
Perut Anda bertindak sebagai jangkar untuk otot-otot pertengahan dan punggung bawah. Jika perut Anda lemah, itu akan memaksa otot-otot punggung bekerja lebih keras untuk mendukung bagian tengah Anda, menurut Klinik Cleveland. Kekuatan perut meningkatkan daya tahan otot-otot punggung sehingga Anda tidak mudah lelah dan tidak terlalu rentan terhadap ketegangan atau cedera.
Perut yang kuat juga menjaga perut Anda dari menonjol terlalu jauh ke depan dan mengubah pusat gravitasi Anda. Jika perut Anda lemah - terutama jika Anda kelebihan berat badan - lean ini menekankan punggung Anda.
Abs yang kuat membantu mencegah kemiringan anterior yang berlebihan pada panggul. Jika Anda memiliki kemiringan panggul ini, Anda mungkin mengalami terlalu banyak tekanan pada cakram punggung bawah dan sendi facet, titik fleksibel yang memungkinkan punggung Anda menekuk. Tekanan ini sering menyebabkan kelemahan, rasa sakit, dan potensi pecah. Perut yang kuat menjaga tulang belakang Anda sejajar untuk mencegah kerusakan tersebut.
Papan dan gerakan anti-rotasi, seperti pers Palloff, sangat berharga karena memperkuat otot-otot perut bagian dalam yang bertanggung jawab atas dukungan trunk, menurut American Council on Exercise.
2. Mendukung Postur Kualitas
Ketika otot perut Anda lemah, secara alami Anda cenderung membungkuk karena Anda tidak memiliki otot untuk mendukung perataan yang tepat. Perut yang kuat menopang postur yang baik dengan membantu menopang tulang belakang Anda sehingga terasa lebih alami untuk berdiri tegak dengan tangan dan kaki Anda sejajar.
Postur yang tepat mengurangi keausan pada tulang belakang Anda, yang merupakan masalah karena dapat menyebabkan komplikasi seperti herniasi diskus. Lebih banyak manfaat dari postur yang lebih baik: Anda akan terlihat lebih tinggi, lebih ramping dan lebih percaya diri.
Menurut American Chiropractic Association, postur tubuh yang baik juga menjaga tulang dan sendi tetap lurus, memastikan otot-otot bergerak dengan benar. Tanpa penyejajaran ini, mungkin ada pemakaian permukaan sendi yang abnormal, berpotensi menyebabkan artritis degeneratif dan nyeri sendi. Sementara itu, postur yang baik mengurangi stres pada ligamen yang menahan sendi tulang belakang di tempat, meminimalkan risiko cedera.
3. Membangun Kekuatan Fungsional
Manfaat abs melampaui mendukung tulang belakang dan punggung bawah Anda. Tindakan sederhana, seperti membungkuk untuk mengambil benda yang jatuh atau mengikat sepatu Anda, bisa menjadi tugas jika Anda memiliki otot yang lemah, menurut Mayo Clinic.
Memutar, mengangkat, dan bahkan naik turun dari kursi membutuhkan kekuatan inti Anda. Membangun kekuatan dan daya tahan perut juga membuat pekerjaan rumah tangga, seperti mengepel lantai dan menggosok shower, lebih mudah juga, karena Anda dapat menekuk, berdiri, dan berjongkok sambil menggerakkan anggota tubuh Anda dengan lebih mudah.
Cedera sering terjadi selama kegiatan duniawi ini ketika punggung Anda harus menanggung lebih dari bagian yang adil dari pekerjaan untuk menyelesaikan tugas-tugas tersebut. Anda juga dapat mengalami cedera jika jatuh karena inti yang lemah (lebih banyak tentang itu di bagian lima).
4. Meningkatkan Kinerja Olahraga
Semua olahraga menggunakan bagian tengah tubuh Anda untuk stabilisasi dan aksi. Anda memutar untuk menangkap bola, memutar tubuh Anda dengan lembut saat berenang dan membungkuk saat menggunakan tongkat hoki atau klub golf. Anda bahkan melibatkan inti Anda sambil berlari: Penelitian yang diterbitkan pada Maret 2019 di PLOS ONE menunjukkan manfaat otot perut yang penting bagi pelari, yang dapat meningkatkan keseimbangan statis, daya tahan inti dan ekonomi berjalan melalui pelatihan inti.
Semua gerakan ini berasal dari otot perut yang kuat - Anda memiliki kontrol ketika Anda melakukan gerakan intrinsik ke hasil pertandingan atau balapan. Anda akan menahan cedera, tetapi jika Anda terluka, inti yang kuat mendukung pemulihan dan penyembuhan.
Kekuatan dan daya tahan perut juga berarti Anda berpotensi mengungguli dan mengungguli pesaing Anda. Daya tahan perut adalah kunci untuk menjaga bentuk murni selama maraton atau melalui paruh kedua pertandingan sepak bola Anda.
Perut Anda adalah pusat dari mana sendi Anda aktif. Ketika perut Anda berhasil menstabilkan bagasi Anda untuk waktu yang lama, Anda meminimalkan gerakan boros dari lengan, kaki, dan pinggul Anda. Perut yang kuat membuat Anda tetap efisien dan dalam kondisi prima melalui acara yang melelahkan.
5. Menciptakan Keseimbangan yang Lebih Baik
Manfaat kekuatan ab menjadi sangat jelas kapan saja Anda menemukan kebutuhan untuk menyeimbangkan dan menstabilkan tubuh Anda. Mayo Clinic mencatat bahwa melatih inti Anda memungkinkan otot-otot di panggul, punggung bagian bawah, pinggul, dan perut Anda bekerja secara harmonis, yang mengarah pada keseimbangan dan stabilitas yang lebih besar.
Ingat, keseimbangan bukan hanya tentang berdiri dengan satu kaki dan berjalan di atas tali. Keseimbangan ikut bermain setiap hari - apakah Anda berjalan di permukaan yang tidak rata, mengendarai di jalan yang bergelombang atau menangkap diri sendiri ketika mengambil salah langkah dari trotoar.
Perut yang kuat dan tangguh membuat kegiatan seperti itu lebih menyenangkan, dan berpotensi kurang membawa bencana. Anda dapat mencegah jatuh atau, jika Anda jatuh, kecil kemungkinannya untuk mengalami cedera serius. Untuk orang dewasa yang lebih tua yang mungkin mengalami kesulitan menstabilkan diri saat berjalan dan melakukan tugas sehari-hari, inti yang kuat dapat membantu mereka mengurangi risiko jatuh dan cedera serius.
