Berjalan satu mil sehari, tujuh hari seminggu, dengan kecepatan 3 mph nyaris tidak memenuhi persyaratan latihan kardiovaskular minimum yang ditetapkan oleh Centers for Disease Control and Prevention, yang merekomendasikan 150 menit aktivitas aerobik yang cukup mondar-mandir per minggu. Olahraga kardio yang teratur membantu membakar kalori, menghilangkan stres, dan meningkatkan kemampuan Anda untuk tidur. Meningkatkan waktu latihan Anda menjadi 225 atau bahkan 300 menit per minggu, bersama dengan dua latihan kekuatan seluruh tubuh, dapat membantu memaksimalkan manfaat kesehatan dan pembakaran kalori.
Manfaat Berjalan
Berjalan adalah bentuk latihan berdampak rendah yang memberikan latihan yang produktif ketika dilakukan dengan kecepatan 3 hingga 4 mph. Berjalan dengan langkah cepat mudah dilakukan, dan satu-satunya peralatan yang dibutuhkan adalah sepasang sepatu berjalan yang pas yang memberikan bantalan dan dukungan lengkung. Seiring dengan mengaktifkan sistem peredaran darah dan kardiovaskular Anda, berjalan membantu memperkuat paha depan, paha belakang, glute, betis, dan inti Anda.
