Dengan sprinting dan jumping yang berulang dan istirahat singkat, bola basket adalah olahraga yang berat. Sementara latihan fisik dan latihan adalah bagian penting dari persiapan permainan, begitu juga diet Anda. Jika Anda ingin berlari lebih cepat dan melompat lebih tinggi, Anda perlu memberi makan otot-otot Anda dengan benar. Rencana makan pemain bola basket harus mencakup beragam makanan bergizi yang membantu memenuhi kebutuhan karbohidrat Anda yang berat sambil menyediakan protein yang cukup untuk membangun dan mempertahankan otot.
Dasar-Dasar Diet Basket
Diet seorang pemain bola basket tinggi karbohidrat dan rendah lemak. Sebagian besar karbohidrat harus berasal dari makanan sehat seperti biji-bijian, buah-buahan, sayuran dan susu untuk memaksimalkan asupan vitamin dan mineral. Daging merah tanpa lemak, unggas tanpa kulit, makanan laut atau kacang-kacangan dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan protein harian Anda. Untuk kesehatan jantung, termasuk lemak sehat seperti minyak zaitun, alpukat, kacang-kacangan dan biji-bijian. Usahakan untuk makan lima hingga tujuh kali sepanjang hari.
Makanan Pagi dan Makanan Ringan
Saat Anda berlatih keras dan berat, penting untuk tetap bersemangat sepanjang hari. Makanan sarapan tinggi-karbohidrat yang sehat untuk memulai hari yang tepat mungkin termasuk bagel gandum utuh dengan telur orak-arik, dengan pisang dan secangkir susu rendah lemak. Untuk menjaga tingkat energi otot-otot yang bekerja keras, makan camilan beberapa jam setelah sarapan, seperti semangkuk sereal gandum dengan susu rendah lemak atau secangkir yogurt rendah lemak dengan jeruk.
Makanan dan Makanan Ringan Sore
Jika Anda sedang bermain game atau berlatih tiga hingga empat jam jauhnya, makanlah makan siang yang tinggi karbohidrat dan mengandung protein. Misalnya, cobalah pasta gandum lengkap yang dicampur dengan brokoli, wortel, kembang kol dan udang dengan keju Parmesan rendah lemak dan secangkir jus jeruk. Satu atau dua jam sebelum latihan atau permainan, makanlah camilan rendah lemak dan tinggi karbohidrat untuk membantu Anda, seperti roti gandum dengan selai atau pisang dengan susu rendah lemak.
Makan Malam: Makan untuk Pemulihan
Apa yang Anda makan setelah pertandingan dan latihan sama pentingnya dengan apa yang Anda makan sebelumnya. Untuk meningkatkan penyembuhan dan pemulihan otot, makan makanan ringan yang mengandung karbohidrat, protein, dan lemak dalam waktu 30 menit setelah selesai, seperti apel dengan selai kacang atau secangkir susu cokelat rendah lemak. Makanlah makan malam yang sehat tiga hingga empat jam kemudian untuk terus mengisi kembali cadangan energi dan membangun serta memperbaiki otot. Makan malam sehat untuk pemain bola basket mungkin termasuk ayam panggang dengan kentang panggang besar, kacang polong, salad dilemparkan dan segelas susu rendah lemak.
