Jika Anda sedang berusaha mengurangi lemak perut, kemungkinan besar Anda sudah menganalisis piring Anda ratusan kali. Sekarang, Anda mungkin bertanya-tanya apakah ada manfaat penurunan berat badan untuk minum air panas sepanjang hari. Namun, terlepas dari rumor, tidak ada bukti nyata yang menunjukkan bahwa suhu air berperan dalam pembakaran lemak.
Tip
Tidak ada cukup penelitian untuk menunjukkan apakah suhu air berperan dalam metabolisme dan kehilangan lemak.
Akankah Air Hangat Mengurangi Lemak Perut?
Dalam sebuah penelitian kecil Desember 2003 terhadap 14 orang yang diterbitkan dalam The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism - yang masih banyak dirujuk hingga saat ini - para peneliti menemukan korelasi antara metabolisme yang meningkat dan air yang lebih hangat. Ketika tujuh pria dengan berat badan normal dan tujuh wanita dengan berat badan normal mengonsumsi 500 mililiter air, metabolisme mereka meningkat hingga 30 persen, dengan kira-kira 40 persennya akibat pemanasan air dari 22 hingga 37 derajat Celcius.
Itu karena temuan ini bahwa orang-orang di seluruh dunia mulai bertanya-tanya apakah air panas membantu membakar lemak. Sementara penelitian tentang topik ini masih sangat dangkal, kami pikir yang terbaik adalah mengalihkan perhatian kita dari suhu air dan menuju manfaat minuman secara keseluruhan.
Tukar Air untuk Menurunkan Berat Badan
Air memainkan peran besar dalam penurunan berat badan karena dua alasan. Pertama, minum lebih banyak air setiap hari membantu Anda merasa lebih kenyang lebih lama, sehingga Anda cenderung tidak terlalu memanjakan diri. Kedua, ketika Anda memilih untuk minum air sebagai minuman pilihan Anda (terlepas dari suhunya), itu menghemat Anda dari mengonsumsi kalori kosong. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, mengganti air dengan satu ons gula-gula 20 ons akan menghemat sekitar 240 kalori.
Sementara studi tentang pengaruh suhu air pada penurunan berat badan cukup tidak meyakinkan, tidak dapat disangkal bahwa semakin banyak air yang Anda minum, semakin baik - dan tidak hanya untuk menjatuhkan ukuran celana. Menurut Mayo Clinic, setiap sel, jaringan, dan organ dalam tubuh Anda membutuhkan air untuk bekerja dengan baik. Cairan membantu dengan segala sesuatu mulai dari bantalan sendi dan mengurangi peradangan hingga mengatur suhu dan membersihkan tubuh dari limbah.
Aturan Air Goldilocks
Dalam hal konsumsi air, Anda tidak ingin minum terlalu sedikit atau terlalu banyak, karena melakukan keduanya dapat menyebabkan risiko dehidrasi atau hiponatremia. Jika dehidrasi berarti tubuh Anda tidak menerima cukup cairan untuk membantu proses keseluruhan, hiponatremia adalah ketika Anda minum terlalu banyak air sehingga menyebabkan natrium dalam darah Anda turun, yang dalam kasus-kasus ekstrem bisa berakibat fatal.
Sebelum Anda menghapus lebih dari delapan gelas air sehari karena takut akan hal terburuk, pahamilah bahwa terlalu banyak minum air sangat jarang dan, dalam kebanyakan kasus, hanya terjadi pada atlet ekstrem yang berusaha mengimbangi seberapa banyak mereka. Sedang berkeringat, juga orang-orang dengan kondisi kesehatan tertentu, seperti ginjal, hati, atau masalah jantung. Orang dengan kondisi medis ini mungkin diresepkan untuk obat yang menyebabkan retensi air, menurut Harvard Health Publishing. Dalam kasus ini, menambahkan median 64 ons air ke dalam campuran kadang-kadang bisa berbahaya, meskipun, sekali lagi, jarang terjadi.
Untuk memastikan bahwa Anda minum cukup air setiap hari - memberi diri Anda peluang terbaik untuk menurunkan berat badan dan kesehatan serta kesejahteraan umum - berkonsultasilah dengan dokter Anda, karena jumlah pastinya bervariasi dari orang ke orang. Walaupun tidak ada aturan ukuran satu untuk semua konsumsi air, aturan umum praktis yang direkomendasikan oleh Harvard, untuk orang sehat adalah minum 2 hingga t3 cangkir air per jam, atau lebih jika Anda banyak berkeringat.
