Berjalan dan bersepeda adalah dua cara berdampak rendah untuk membakar kalori dan membantu Anda menang dalam pertempuran tonjolan. Pedoman Aktivitas Fisik untuk orang Amerika merekomendasikan 150 hingga 300 menit seminggu untuk olahraga yang cukup intens atau 75 hingga 150 untuk olahraga yang kuat. Bersepeda tidak selalu lebih baik daripada berjalan ketika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan.
Tip
Bersepeda akan membakar lebih banyak kalori daripada berjalan. Ini memiliki keuntungan memungkinkan Anda untuk pergi lebih cepat dan lebih lama lebih mudah daripada berjalan.
Bakar Kalori Mereka
Dalam bersepeda vs berjalannya jumlah kalori yang hilang, bersepeda memang memiliki keunggulan dibanding berjalan dalam hal pembakaran kalori. Anda perlu membakar kalori untuk membantu Anda membuat defisit kalori untuk menurunkan berat badan. Dalam satu jam bersepeda santai, dengan kecepatan lebih lambat dari 10 mph, seorang 155 pound membakar 320 kalori, menurut Harvard Health Publishing. Berjalan dengan kecepatan 3, 5 mph membakar 298 kalori dalam satu jam. Saat kecepatan bersepeda dan berjalan Anda meningkat, kalori Anda juga terbakar.
Berjalan dengan kecepatan 4, 0 mph membakar 334 kalori per jam. Tingkatkan kecepatan berjalan 5, 0 mph dan bakar 446 kalori dalam satu jam. Bersepeda dengan kecepatan 12 mph dan Anda akan membakar 596 kalori; mencapai kecepatan balap 16 hingga 19 mph dan membakar 892 kalori dalam satu jam. Meskipun bersepeda memiliki potensi untuk membakar kalori yang lebih besar, jika Anda tidak pernah merasa cukup percaya diri pada sepeda Anda untuk melaju lebih cepat dari 10 mph, Anda mungkin lebih baik berjalan kaki untuk membakar lebih banyak kalori untuk menurunkan berat badan.
HIIT atau Interval
Latihan steady-state bisa menjadi membosankan dan mungkin tidak seefektif merangsang penurunan berat badan seperti latihan interval, catat ACE Fitness. Pelatihan interval, di mana Anda mengganti upaya habis-habisan dengan upaya yang lebih sedikit untuk periode pemulihan, telah terbukti merangsang mekanisme pembakaran lemak tertentu. Anda dapat melakukan jeda sambil berjalan, tetapi Anda mungkin mengalami kesulitan untuk mendapatkan detak jantung mendekati maksimal tanpa harus berlari.
Untuk mencapai beban kerja yang hampir maksimum pada sepeda, Anda masih harus bekerja keras, tetapi Anda tidak harus menimbulkan dampak pada sendi Anda. Anda hanya perlu naik bukit, menggeser persneling dan mengayuh lebih cepat.
Biaya, Kenyamanan, dan Kenikmatan
Bersepeda bisa menjadi metode penurunan berat badan yang mahal. Sepeda berkualitas tinggi bisa berharga ribuan, dan bahkan roadsters dasar dapat mengembalikan Anda beberapa ratus dolar. Helm juga merupakan biaya yang diperlukan. Untuk perjalanan yang lebih lama, Anda juga akan menyukai celana pendek bersepeda dan sepatu bersepeda yang kaku. Perawatan sepeda juga bisa berjalan beberapa ratus dolar setahun.
Berjalan hanya membutuhkan investasi dalam sepasang sepatu yang bagus. Berjalan juga selalu tersedia: Anda tidak harus mengangkut sepeda agar sesuai dengan latihan Anda. Anda dapat melakukan kedua bentuk latihan di dalam ruangan - di atas treadmill atau siklus stasioner - atau di luar ruangan untuk terhubung dengan alam. Bersepeda memungkinkan Anda untuk menempuh jarak lebih jauh di luar ruangan dalam satu sesi latihan, jadi, jika melihat banyak pemandangan menginspirasi Anda untuk berolahraga, mungkin lebih unggul.
Masalah Berat Badan Anda
Bagi orang-orang yang kelebihan berat badan 50 pon atau lebih, bersepeda mungkin lebih menyenangkan. Berjalan memberi tekanan pada persendian, yang bisa terasa menyakitkan, terutama jika Anda menderita artritis atau masalah persendian lainnya. Jika Anda menemukan bentuk olahraga yang menyakitkan, Anda cenderung melakukannya dan rute untuk menurunkan berat badan dengan berolahraga adalah melalui konsistensi.
Itu pilihanmu
Ketika datang untuk berjalan atau bersepeda, Anda akhirnya harus menentukan mana yang menginspirasi Anda untuk bangkit dan bergerak. Bahkan jika Anda memutuskan bersepeda lebih baik dalam hal pembakaran kalori dan intensitas, jika Anda membenci mengendarai sepeda atau memukul jalan dengan mobil membuat Anda takut, itu bukan latihan terbaik untuk tujuan penurunan berat badan Anda.
Anda harus memilih latihan yang akan membuat Anda bergerak hampir setiap hari dalam seminggu. Mungkin pilihan terbaik adalah menggabungkan keduanya ke dalam latihan rutin Anda. Ini akan memberi Anda pilihan dan variasi, yang keduanya dapat meningkatkan kepatuhan Anda untuk berolahraga dan meningkatkan peluang Anda untuk menurunkan berat badan.
