Berbagai jenis dan intensitas latihan dapat menyebabkan berbagai perubahan jangka pendek dan adaptasi pada otot Anda - kerangka, jantung, dan halus - dan sistem saraf. Aerobik intensitas tinggi dapat meningkatkan kekuatan otot jantung Anda, sementara pengkondisian kekuatan intens mengurangi sensitivitas Anda terhadap nyeri otot. Efek jangka pendek ini dapat membuat Anda lebih tahan terhadap cedera dan kelelahan serta meningkatkan daya tahan dan kekuatan Anda dalam jangka panjang.
Peningkatan Denyut Jantung dan Volume Stroke
Sistem kardiovaskular dan pernapasan Anda menyediakan nutrisi untuk dan menghilangkan limbah dari otot Anda, bekerja seperti tungku untuk mengatur kebutuhan energi tubuh Anda. Otot Anda membutuhkan lebih banyak oksigen dan glukosa untuk bahan bakar saat intensitas latihan Anda meningkat. Oleh karena itu, otak Anda menstimulasi kelenjar adrenalin Anda untuk melepaskan lebih banyak adrenalin dan noradrenalin ke dalam darah Anda, yang meningkatkan detak jantung dan kekuatan kontraksi, menurut Sports Fitness Advisor. Volume stroke adalah jumlah darah yang dipompa keluar dari ventrikel kiri jantung Anda. Ketika intensitas latihan meningkat, dinding ventrikel kiri meningkat untuk mengisi lebih banyak darah. Recoil elastis menghasilkan kontraksi yang lebih kuat, memaksa lebih banyak darah keluar ke dalam tubuh.
Glikogen Otot dan Sintesis Protein
Glikogen otot adalah tempat penyimpanan karbohidrat, seperti halnya tanaman menyimpan karbohidrat dalam bentuk pati. Saat Anda berolahraga, glikogen dilepaskan ke aliran darah untuk menyediakan energi bagi sel-sel Anda dan untuk membantu metabolisme lemak. Dalam sebuah studi tahun 1996 yang diterbitkan dalam "Kedokteran Olahraga, " para peneliti menemukan bahwa latihan jangka pendek, intensitas tinggi menghasilkan tingkat resintesis glikogen yang lebih tinggi - atau pembentukan glikogen baru - daripada latihan intensitas rendah yang berkepanjangan. Setelah serangan perlawanan atau latihan aerobik intensitas tinggi, tubuh Anda menuntut lebih banyak protein untuk membangun kembali jaringan otot yang rusak. Permintaan ini dapat bertahan antara 24 dan 48 jam, yang berarti Anda harus mengonsumsi makanan secara teratur untuk mengisi kembali protein. Sebuah tinjauan tahun 2001 yang diterbitkan dalam "Jurnal Internasional Kedokteran Olahraga dan Metabolisme Olahraga" menunjukkan bahwa kombinasi protein dan karbohidrat harus dikonsumsi untuk meningkatkan sintesis protein. Sebuah studi tahun 2006 berikutnya yang diterbitkan dalam "Metabolisme" menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan cair yang terdiri dari karbohidrat dan protein dapat menekan kortisol agar tidak dilepaskan ke dalam aliran darah Anda, yang menyebabkan protein otot memecah.
Nyeri otot
Sesi latihan kekuatan dapat membuat otot Anda terasa sakit dan lembut, terutama jika Anda belum berolahraga dalam waktu lama. Meskipun tidak ada faktor tunggal yang menyebabkan nyeri otot yang disebabkan oleh olahraga, terapis fisik Tony Ingram menyatakan bahwa penyebab paling mungkin dari nyeri otot adalah dari kontraksi otot eksentrik, yang merupakan pemanjangan jaringan otot saat mereka sedang tegang. Contohnya adalah pemanjangan paha depan saat Anda berjongkok. Sebuah studi 2013 yang diterbitkan dalam "European Journal of Applied Physiology" menunjukkan bahwa sensitivitas otot terhadap rasa sakit berkurang pada subjek sehari setelah mereka melakukan latihan eksentrik. Sistem saraf Anda meningkatkan ambang rasa sakit di otot-otot Anda untuk beradaptasi dengan stres olahraga, itulah sebabnya Anda mungkin tidak merasa sakit saat latihan berikutnya.
Kelelahan otot
Apakah Anda berlatih untuk maraton atau berkompetisi dalam pertandingan tinju dua menit, kelelahan otot memengaruhi semua atlet. Gejala utama kelelahan otot didefinisikan sebagai "penurunan kekuatan maksimal atau kapasitas kekuatan otot, " menurut sebuah studi tahun 2008 yang diterbitkan dalam "The Journal of Physiology." Ketika permintaan energi melebihi tingkat produksi energi, serat otot Anda mengurangi kekuatan kontraktilnya, yang akhirnya memaksa Anda untuk berhenti berolahraga. Faktor-faktor lain yang dapat berkontribusi pada tingkat kelelahan otot termasuk usia, jenis kelamin, status kebugaran, ada atau tidak adanya penyakit atau cedera, posisi tubuh dan intensitas latihan.
