Diare sering kali merupakan akibat dari infeksi usus, efek samping dari beberapa obat - seperti antibiotik atau obat yang mengandung magnesium - atau gejala dari kondisi medis yang mendasarinya. Namun, makanan tertentu juga bisa membuat Anda sering berlari ke kamar mandi.
Faktanya, diare Anda bisa berhubungan dengan makanan jika Anda baru saja mengubah pola makan atau memperhatikan bahwa itu hanya dipicu oleh makanan tertentu. Berikut beberapa makanan yang bisa menyebabkan buang air besar berlebihan.
: Makanan yang Dimakan untuk Menghentikan Diare
1. Gula dan Pemanis
Makan terlalu banyak gula dapat menyebabkan buang air besar berlebihan. Sederhananya, gula melakukan perjalanan dari usus kecil ke aliran darah oleh berbagai transporter, jelas Lindsey Albenberg, DO, juru bicara American Gastroenterological Association dan seorang dokter yang hadir di Divisi Gastroenterologi Anak, Hepatologi dan Nutrisi di Children's Hospital of Philadelphia.
"Ketika transporter kewalahan, gula berjalan melalui saluran usus tanpa diserap. Dan sepanjang jalan, cairan mengikuti gula dan ditarik ke dalam tabung usus yang mengarah ke lebih banyak tinja cair, atau diare, " kata Dr. Albenberg.
Fruktosa - gula yang ditemukan dalam buah-buahan, jus buah, madu dan makanan olahan dalam bentuk sirup jagung fruktosa tinggi - juga dapat menyebabkan tinja yang longgar bagi orang-orang yang kesulitan mencernanya, menurut Mayo Clinic.
Tetapi jangan hanya menggunakan pemanis buatan sebagai penggantinya: Aditif seperti sorbitol, manitol dan xylitol yang umum dalam permen dan permen karet bebas gula dapat menyebabkan diare juga pada banyak orang, menurut Institut Nasional Diabetes dan Penyakit Pencernaan dan Ginjal.
Jika itu yang terjadi pada Anda, periksa daftar bahan untuk alternatif gula ini (dikenal sebagai gula alkohol atau poliol), yang biasanya memiliki nama yang diakhiri dengan "ol." Anda juga akan sering melihat bagian "gula alkohol" di bawah karbohidrat total pada label fakta nutrisi, menurut FDA.
2. Serat Tidak Larut
FDA merekomendasikan 25 gram serat makanan sehari untuk seseorang yang mengikuti diet 2.000 kalori. Kebanyakan orang Amerika tidak mendapatkan cukup serat, tetapi makan terlalu banyak serat atau tiba-tiba meningkatkan asupan Anda dapat menyebabkan masalah pencernaan seperti gas, kembung dan diare.
Ada dua jenis serat - larut dan tidak larut - dan sementara keduanya penting untuk pencernaan yang sehat, mereka diyakini memiliki efek yang agak berbeda ketika datang ke buang air besar yang berlebihan. "Diperkirakan serat larut dapat menyerap air dan menambah kotoran pada tinja, sehingga berguna dalam pengobatan sembelit atau diare, " jelas Dr. Albenberg. Serat yang tidak larut, di sisi lain, diyakini menarik air tambahan ke usus besar, katanya - membuatnya berguna untuk mengobati sembelit, tetapi tidak selalu bermanfaat untuk diare.
Menurut Dr. Albenberg, makanan tinggi serat larut yang dapat meningkatkan gejala diare termasuk kacang kering dan kacang polong, kacang tanah, lentil, ubi, wortel, beri, brokoli, pisang, apel, barley dan gandum hitam.
3. Makanan berlemak
Beberapa orang menemukan bahwa makan makanan tinggi lemak, makanan berminyak memberi mereka diare. Sementara lemak biasanya diserap dengan baik, "hampir setiap makanan dalam jumlah yang sangat tinggi dapat menyebabkan diare karena ketidakmampuan tubuh untuk mengimbangi pencernaan dan penyerapan, " kata Dr. Albenberg. Jika lemak tidak diserap secara memadai, itu dapat menyebabkan usus mengeluarkan lebih banyak cairan. "Selain itu, diet tinggi lemak dapat mengganggu mikrobiota usus, " katanya.
Jadi, jika Anda baru saja beralih ke diet tinggi lemak seperti keto - yang seringkali juga kekurangan serat - itu bisa menjadi penyebab masalah pencernaan Anda.
4. Susu dan Produk Susu
Intoleransi laktosa adalah penyebab umum tinja dan diare yang longgar, menurut Mayo Clinic. Orang dengan intoleransi laktosa kekurangan enzim yang dibutuhkan untuk mencerna laktosa, gula yang ditemukan dalam susu dan produk susu, dan dapat mengalami gejala seperti sakit perut, kembung dan diare ketika mereka makan atau meminumnya.
Sementara beberapa orang mungkin mentolerir sejumlah kecil produk yang mengandung laktosa, yang lain perlu menghindari semua produk susu, memilih yang kurang laktosa seperti yogurt dan beberapa keju, mengambil tablet enzim laktase atau memilih untuk minuman nabati, minuman nabati, seperti seperti susu almond atau oat.
Alergi atau intoleransi terhadap makanan lain - misalnya, kedelai, gluten, telur atau makanan laut - juga dapat menyebabkan diare kronis.
5. Makanan Pedas
Makanan pedas seperti paprika pedas mendapat manfaat dari senyawa kimia capsaicin, yang tampaknya memicu diare pada beberapa orang. "Kebanyakan orang mentolerir makanan pedas dengan baik, " kata Dr. Albenberg. "Namun, yang lain sensitif terhadap makanan pedas dan mengalami ketidaknyamanan perut, peningkatan gas dan kembung, diare, dan / atau pembakaran dubur dengan konsumsi makanan pedas."
6. Kafein
Faktanya, lebih dari dua atau tiga cangkir kopi atau teh setiap hari sering dapat menyebabkan diare, menurut Yayasan Internasional untuk Gangguan Gastrointestinal.
Kapan Harus Menemui Dokter
Sebagian besar kasus diare akut akan sembuh sendiri. Namun, Albenberg menyarankan orang dengan diare "mencari pertolongan medis jika diare berlangsung lebih dari dua hingga tiga hari - atau lebih cepat jika diare berhubungan dengan demam, merasa pusing atau pingsan, sakit perut parah atau tinja berdarah atau tinja hitam."
Jika diare Anda kronis, Anda mungkin perlu melakukan pengujian lebih lanjut untuk menentukan apakah itu disebabkan oleh kondisi medis yang mendasarinya, seperti penyakit radang usus atau penyakit seliaka.
: Makanan untuk Makan Setelah Diare
Tip
Diare dapat menyebabkan Anda kehilangan banyak cairan. Untuk menghindari dehidrasi, pastikan untuk minum banyak cairan. Itu termasuk air, tentu saja, tetapi juga jus buah dan kaldu, yang dapat membantu mengisi kembali garam dan elektrolit, catat Mayo Clinic. Ketahuilah bahwa jus apel dan jus buah tinggi gula lainnya dapat membantu dehidrasi, tetapi memperburuk diare, Mayo Clinic memperingatkan.
