Cidera atau rasa sakit di pergelangan tangan Anda dapat sangat mengganggu jadwal latihan Anda; namun, beberapa latihan memungkinkan Anda melatih tubuh bagian atas dengan minimal atau tanpa keterlibatan pergelangan tangan. Masukkan gerakan-gerakan ini ke dalam rutinitas Anda untuk melanjutkan latihan sampai pergelangan tangan Anda lebih baik. Setiap cedera atau rasa sakit harus diperiksa oleh dokter sebelum Anda memulai program pelatihan.
Gunakan Bilah Berbeda
Hindari Beban Gratis
Tidak seperti kenaikan lateral dengan beban bebas, kenaikan lateral mesin memungkinkan Anda melatih otot deltoid di bahu dan otot trapezius di punggung atas tanpa melibatkan pergelangan tangan. Sesuaikan tempat duduk agar sesuai dengan tinggi badan Anda, lalu duduk di depan mesin. Tempatkan siku Anda di bawah bantalan dan angkat lengan Anda ke titik yang sedikit di atas horisontal. Tahan posisi ini untuk bernafas, kemudian perlahan-lahan turunkan lengan Anda ke posisi awal.
Temukan Alternatif
Latihan untuk dada Anda, seperti bench press dan dumbbell flys, tidak mungkin dilakukan jika pergelangan tangan Anda rusak parah. Pecs deck memungkinkan Anda untuk melatih otot dada secara efektif tanpa risiko memperparah pergelangan tangan Anda. Duduk di mesin dengan siku ditekan ke bantalan. Peras siku Anda dan tahan kontraksi di akhir gerakan. Kembali ke posisi awal untuk menyelesaikan satu rep.
Lepaskan Pergelangan Tangan Anda
Dengan menggunakan gelang dan katrol rendah, Anda dapat sepenuhnya menghilangkan keterlibatan pergelangan tangan Anda selama bicep curl. Pasang attachment gelang ke puli rendah, dan ikat dengan aman ke lengan bawah Anda. Berdiri atau duduk menghadap mesin, dan keritingkan tangan Anda ke bahu. Balikkan gerakan, dan perlahan-lahan turunkan lengan Anda ke posisi awal. Jaga agar siku terselip di dekat tubuh selama gerakan. Ulangi latihan dengan lengan Anda yang lain.
