Dalam anatomi manusia, pangkal paha adalah tempat pertemuan batang tubuh dan kaki. Otot di daerah pangkal paha, juga dikenal sebagai otot adduktor, membantu gerakan kaki dan pinggul. Ketika otot-otot ini ditarik atau tegang, efeknya bisa sangat menyakitkan dan mengakibatkan hernia. Atlet memiliki risiko tinggi tegang otot pangkal paha karena gerakan cepat dan tiba-tiba yang sering dilakukan dalam olahraga. Namun, siapa pun dapat mengalami cedera pangkal paha. Cidera pangkal paha dapat dicegah dengan air dan beberapa latihan peregangan.
Langkah 1
Minum banyak air. Cairan membantu otot berkontraksi dan rileks selama aktivitas; pasokan air yang tidak memadai akan menyebabkan ketegangan, yang menyebabkan kram. Air minum sangat bermanfaat sebelum memulai sesi latihan atau peregangan. Orang dewasa harus mengonsumsi 6 hingga 8 gelas air per hari, dengan lebih banyak selama aktivitas fisik yang berat dan berkeringat.
Langkah 2
Duduklah di lantai; jaga punggung Anda lurus dan kepala Anda ke atas. Tekuk kaki; pastikan lutut menghadap ke luar. Satukan telapak kaki di depan selangkangan.
Langkah 3
Pegang kaki dan pegang keduanya dengan kedua tangan. Tarik kaki lebih dekat ke selangkangan sampai terasa peregangan yang signifikan di daerah selangkangan. Cobalah untuk mendapatkan kaki sedekat mungkin dengan pangkal paha tanpa kehilangan kenyamanan terlalu banyak. Tekanan pada otot pangkal paha harus dirasakan; Namun, mereka seharusnya tidak cukup kuat untuk menyebabkan meringis. Tahan regangan pada posisi selama 20 detik dan rileks. Ulangi peregangan beberapa kali.
Langkah 4
Dorong lutut sedekat mungkin ke lantai dengan siku atau tangan Anda, jika telapak kaki bisa tetap bersama tanpa bantuan. Ini memberikan tekanan ekstra pada otot-otot pangkal paha dan harus dilakukan secara perlahan. Tahan posisi ini selama 20 detik dan lepaskan. Ulangi peregangan beberapa kali.
Tip
Buang napas dan tekuk badan, turunkan kepala sedekat mungkin untuk peregangan yang lebih dalam.
