Mati rasa didefinisikan sebagai penurunan atau kehilangan sensasi di kulit. Mati rasa di pinggul dapat disebabkan oleh kondisi medis seperti osteoporosis, linu panggul atau displasia pinggul. Ketika mati rasa di kulit terasa tanpa alasan yang jelas, itu disebut paresthesia. Paresthesia dapat bersifat sementara atau permanen dan dapat mempengaruhi bagian tubuh mana pun. Latihan peregangan sederhana yang meningkatkan aliran darah ke pinggul dapat meredakan mati rasa dan kesemutan.
Peregangan Menurunkan Kaki
Ini adalah peregangan sederhana yang bisa dilakukan di tempat tidur. Duduk di bantal di tepi tempat tidur dan berbaringlah di tempat tidur dengan lutut ditekuk ke arah dada. Peluk satu lutut ke dada Anda dan perlahan-lahan turunkan kaki yang berlawanan ke bawah dari tepi tempat tidur. Anda harus merasakan otot sedikit menarik, dan jaga agar punggung tetap rata. Tahan posisi selama beberapa detik dan kembalikan kaki yang diturunkan ke dada. Ulangi latihan dengan kaki yang berlawanan. Jangan menurunkan kedua kaki pada saat yang bersamaan saat melakukan latihan ini karena dapat menyebabkan punggung dan panggul terlalu berat.
Geser Dinding
Untuk melakukan latihan luncuran dinding, berdiri tegak dengan punggung menempel pada dinding dan kaki selebar bahu. Perlahan geser punggung Anda ke bawah dinding sampai lutut Anda ditekuk pada sudut 45 derajat. Tahan posisi ini selama lima detik dan geser kembali ke atas dinding. Ulangi latihan ini lima kali.
Kaki Lurus Angkat
Berbaring telentang di lantai, tekuk lutut dan letakkan kaki rata di lantai. Luruskan satu kaki keluar dan kencangkan otot paha atas. Jaga lutut Anda lurus dan angkat kaki sekitar 2 kaki dari lantai. Jaga agar punggung Anda rata dan tahan posisi selama 10 detik. Lakukan 10 repetisi dan ganti kaki.
Penculikan Pinggul
Penculikan pinggul adalah latihan mudah yang bisa dilakukan oleh siapa saja. Untuk melakukan latihan ini, berdiri tegak dan arahkan pinggul, lutut, dan kaki ke depan. Angkat kaki kanan ke samping, jaga lutut tetap lurus. Tahan posisi selama beberapa detik dan kembali ke posisi awal. Lakukan 10 repetisi dan alihkan ke kaki kiri Anda. Anda dapat berpegangan pada kursi atau dinding jika Anda membutuhkan bantuan menjaga keseimbangan Anda.
Berdiri Meningkatkan Lutut
Untuk melakukan gerakan mengangkat lutut, letakkan kursi tepat di depan Anda dan berdiri tegak. Pegang bagian belakang kursi untuk penyangga, tekuk lutut kanan dan angkat kaki Anda dari lantai. Lutut Anda tidak boleh lebih tinggi dari pinggang Anda. Lakukan 10 repetisi dan ulangi latihan dengan kaki kiri Anda.
