L-arginin dan L-sitrulin adalah asam amino. Citrulline adalah prekursor untuk sintesis arginin. Menurut Mayo Clinic, tubuh mengubah arginin menjadi nitric oxide, yang membantu pembuluh darah melebar, sehingga mengurangi tekanan darah. Dengan mengonsumsi suplemen arginin dan citrulline, beberapa orang mungkin dapat menurunkan tekanan darah mereka. Jika Anda memiliki hipertensi, tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan Anda apakah kedua asam amino ini sesuai untuk kondisi Anda.
Langkah 1
Minumlah 2 hingga 3 g L-arginin, tiga kali sehari, saran Mayo Clinic. Tidak ada dosis standar yang direkomendasikan untuk suplemen ini, jadi tanyakan kepada dokter Anda untuk memastikan ini adalah dosis yang tepat. Mual adalah efek samping yang mungkin terjadi; bawa suplemen ini dengan makanan atau camilan kecil untuk meringankan ini.
Langkah 2
Konsumsi 3 g L-citrulline dua kali sehari. Sebuah studi tahun 2009 oleh A Figueroa, et al., Yang diterbitkan dalam "American Journal of Hypertension, " menemukan bahwa dosis L-citrulline ini membantu mengurangi tekanan darah selama tes pressor dingin. L-sitrulin diubah menjadi L-arginin oleh tubuh, dan menurunkan tekanan darah dengan meningkatkan produksi oksida nitrat dalam tubuh.
Langkah 3
Masukkan lebih banyak makanan yang kaya akan L-arginine dan L-citrulline ke dalam diet Anda. Sumber arginin termasuk kacang kenari, pecan, beras merah, kismis, kelapa, ayam, coklat, jagung dan daging. Sumber makanan Citrulline termasuk daging, ikan, telur dan kacang-kacangan.
Tip
Pertahankan berat badan yang sehat dan ikut serta dalam aktivitas fisik teratur; keduanya membantu menurunkan tekanan darah tinggi dan membuat Anda tetap sehat.
Minimalkan jumlah alkohol yang Anda minum dan kurangi asupan natrium untuk mengelola tekanan darah Anda dengan lebih baik.
Peringatan
Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang L-arginine dan L-citrulline sebelum menggunakan suplemen ini. Ini mungkin tidak sesuai untuk semua orang dan dapat berinteraksi dengan obat atau suplemen yang Anda gunakan, jadi sebaiknya tanyakan kepada dokter Anda tentang interaksi yang merugikan.
