Setelah Anda mencapai usia 45 tahun, Anda mungkin menemukan bahwa Anda tidak dapat berolahraga dengan intensitas yang cukup lama. Untungnya, ada berbagai suplemen yang tersedia yang dapat memberi Anda dorongan yang Anda butuhkan untuk merasa seperti berusia 20 tahun lagi di gym.
Terapi penggantian hormon
Tanyakan kepada dokter Anda apakah terapi penggantian hormon adalah pilihan yang baik untuk Anda. Banyak pria berusia 40-an menemukan bahwa penurunan kadar hormon tidak hanya mempengaruhi latihan mereka tetapi juga aspek kehidupan lainnya. Terapi penggantian testosteron adalah cara yang efektif untuk mengembalikan masa muda dan kekuatan yang telah Anda lewatkan. Sebagai agen anabolik, testosteron akan meningkatkan tingkat energi Anda di gym, serta hasil pembentukan otot Anda. Studi telah menunjukkan bahwa terapi penggantian testosteron meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot, serta meningkatkan komposisi tubuh.
Nitric Oxide
Suplemen nitrat oksida umumnya dirancang untuk diminum 20 hingga 30 menit sebelum latihan, dan sering kali berbentuk bubuk untuk dicampur dengan air atau jus. Nitric oxide adalah senyawa tubuh yang terbentuk secara alami yang berfungsi sebagai pengatur berbagai aspek sistem kardiovaskular. Ketika diambil dalam bentuk tambahan, bagaimanapun, oksida nitrat secara andal menciptakan efek yang disebut vasodilatasi, atau perluasan pembuluh darah. Ini memungkinkan jumlah oksigen yang lebih besar untuk mencapai otot Anda, meningkatkan kekuatan otot dan daya tahan.
Creatine
Suplemen creatine dirancang untuk dikonsumsi selama latihan Anda, dan tersedia dalam bentuk bubuk atau kapsul. Creatine adalah senyawa asam yang ditemukan secara alami dalam makanan seperti daging dan ikan. Peran utamanya adalah untuk memfasilitasi pengiriman energi anaerob ke otot. Dengan mengikat molekul adenosin trifosfat, kreatin mengangkut molekul-molekul ini ke sel-sel otot, memberi mereka energi dan menyebabkan mereka membengkak dengan air. Ini memungkinkan peningkatan ukuran dan kekuatan otot. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam "Journal of Medicine dan Sains dalam Olahraga dan Latihan, " suplementasi kreatin secara teratur menyebabkan peningkatan ukuran dan kekuatan dari waktu ke waktu.
Protein
Suplemen protein harus diambil setelah latihan Anda. Mereka datang dalam bentuk bubuk untuk dicampur dengan air, jus, atau susu. Suplemen protein datang dalam beberapa varietas, dan protein whey mungkin yang paling efektif. Protein whey mengandung profil lengkap asam amino esensial, artinya dapat memberikan blok bangunan yang diperlukan untuk pembentukan jaringan otot baru. Sebuah studi yang diterbitkan dalam "Jurnal Kedokteran dan Sains dalam Olahraga dan Latihan" menemukan bahwa suplementasi teratur dengan protein whey menciptakan peningkatan ukuran dan kekuatan otot.
