Petinju menarik kekuatan meninju mereka dari bawah ke atas. Sumber kekuatan untuk pukulan dimulai dengan otot-otot kaki yang panjang dan kuat, bergelombang melalui otot glute yang masif dan berakhir melalui otot perut dan tubuh bagian atas. Mirip dengan memecahkan cambuk, satu gerakan kecil dari tubuh bagian bawah memancar dan tumbuh lebih kuat ketika naik ke atas tubuh, berakhir dengan kontak kepalan tangan Anda.
Untuk mempertahankan kecepatan dan kekuatan pukulan Anda, jantung dan paru-paru Anda harus bekerja lembur untuk memompa oksigen melalui aliran darah Anda untuk menjaga otot tetap berjalan. Latihan tinju melatih jantung dan paru-paru Anda untuk menjadi lebih efisien.
Selain sistem kardiovaskular Anda, tinju bekerja sebagian besar otot tubuh Anda dalam beberapa cara. Otot-otot kaki, pinggul, inti, dan bahu adalah bagian-bagian utama tubuh yang menghasilkan pukulan, dan ada beberapa otot kecil yang membantu sepanjang jalan.
Betis
Berentang dari bagian belakang pergelangan kaki ke bagian belakang lutut, betis Anda adalah otot yang kuat yang membantu Anda menekan jari-jari kaki ke tanah dan mengangkat tumit. Ketika Anda melemparkan pukulan, Anda bergerak maju atau sedikit ke samping.
Betis Anda memulai pukulan dengan memulai langkah ke arah pukulan. Bahkan jika Anda tidak mengambil langkah, mereka membantu Anda menyandarkan tubuh ke arah pukulan. Kekuatan pukulan Anda bekerja dari bawah ke atas, dan kelompok otot yang kuat ini adalah langkah pertama.
Kaki
Paha depan dan paha belakang adalah otot utama paha Anda. Setelah otot betis mulai meninju, kaki menghasilkan kekuatan yang serius. Paha depan dan paha belakang adalah otot yang sangat kuat dan membantu menggerakkan tubuh Anda ke arah pukulan. Mereka juga membantu Anda berdiri lebih tinggi atau duduk meninju.
Dalam tinju, ada gerakan yang disebut bob, di mana Anda dengan cepat berjongkok dan berdiri untuk menghindari pukulan. Gerakan seperti ini terutama ditenagai oleh otot-otot kaki Anda.
Pinggul
Glutes bukan hanya otot pinggul terbesar, tetapi juga otot terbesar di tubuh. Mereka meletakkan banyak kekuatan di belakang pukulan Anda karena mereka membantu Anda memelintir tubuh Anda. Pukulan adalah gerakan rotasi, yang berarti tulang belakang Anda berputar. Glutes mengambil alih kaki Anda untuk memutar tubuh Anda ke arah pukulan.
Inti
Inti Anda adalah kelompok besar otot yang membentang dari pinggul ke bahu dan menutupi semuanya. Ini berarti semua otot ab dan sebagian besar otot punggung adalah bagian dari inti.
Abs
Gerakan memutar dalam pukulan dimulai oleh glutes dan dibawa oleh otot-otot ab. Secara khusus, otot-otot miring, yang terletak di sisi tubuh Anda. Otot-otot berjalan secara diagonal di sisi tubuh Anda dan dibuat untuk rotasi. Dengan kata lain: jika Anda ingin miring robek, pelajari cara kotak.
Punggung bawah
Sementara otot ab dibangun untuk rotasi dan kekuatan, otot punggung bawah juga berkontribusi. Sebuah studi 2011 di Journal of Exercise Physiology Cina menunjukkan bahwa petinju wanita paling elit menggunakan otot punggung bawah mereka dalam pukulan. Mereka juga menemukan bahwa petinju yang kurang berpengalaman menggunakan punggung bagian bawah lebih sedikit dari yang seharusnya. Dengan kata lain, petinju terbaik menggunakan punggung bawah mereka untuk membangun kekuatan lebih ke pukulan mereka.
Bahu
Sulit menemukan petinju yang tidak memiliki bahu berotot. Itu karena semua kekuatan yang Anda kembangkan dari tubuh bagian bawah dan inti Anda masih perlu disaring melalui sendi bahu. Semuanya bermuara pada deltoid, yang merupakan otot besar yang menutupi bahu Anda. Setelah hanya beberapa menit berlatih meninju, Anda akan merasakan bagian tubuh Anda ini terbakar karena tenaga.
Senjata
Ada dua otot lengan utama - bisep dan trisep. Bisep duduk di atas lengan dan trisep di bagian bawah. Saat Anda memukul, Anda mengulurkan siku. Otot lengan yang memanjang siku Anda adalah tricep Anda, jadi itulah bagian utama lengan yang bekerja selama pukulan. Bisep digunakan sedikit lebih selama hook atau pukulan, tetapi trisep tetap otot lengan utama yang digunakan selama pukulan.
