Muay thai - olahraga nasional Thailand - mendapat perhatian lebih di AS karena selebritis seperti Gina Rodriguez dan Ryan Gosling memberi seni bela diri lebih banyak keterpaparan. Meskipun terlihat seperti gaya bertarung yang intens dan menuntut fisik, muay thai jauh lebih mudah didekati daripada yang mungkin Anda pikirkan.
"Pelajaran pertama Anda akan selalu berbeda dari apa yang Anda lihat di TV atau di lingkaran profesional, " kata Raquel Harris, juara muay thai enam kali, co-owner Strike'ng Fitness dan pelatih di Hit House, butik pertama New York studio muay thai. "Tidak ada yang akan memberi Anda mata hitam pada hari pertama Anda." (Syukurlah!) Dia menyarankan mulai dengan kelas pemula yang berfokus pada bentuk, kemudian berbicara dengan pelatih Anda tentang perdebatan ketika Anda siap. Inilah sebabnya mengapa Anda harus bersiap-siap dan mencobanya.
Muay thai - olahraga nasional Thailand - mendapat perhatian lebih di AS karena selebritis seperti Gina Rodriguez dan Ryan Gosling memberi seni bela diri lebih banyak keterpaparan. Meskipun terlihat seperti gaya bertarung yang intens dan menuntut fisik, muay thai jauh lebih mudah didekati daripada yang mungkin Anda pikirkan.
"Pelajaran pertama Anda akan selalu berbeda dari apa yang Anda lihat di TV atau di lingkaran profesional, " kata Raquel Harris, juara muay thai enam kali, co-owner Strike'ng Fitness dan pelatih di Hit House, butik pertama New York studio muay thai. "Tidak ada yang akan memberi Anda mata hitam pada hari pertama Anda." (Syukurlah!) Dia menyarankan mulai dengan kelas pemula yang berfokus pada bentuk, kemudian berbicara dengan pelatih Anda tentang perdebatan ketika Anda siap. Inilah sebabnya mengapa Anda harus bersiap-siap dan mencobanya.
1. Muay Thai Dapat Mengurangi Kecemasan
Ini mungkin tampak seperti perdebatan sebenarnya akan meningkatkan kecemasan Anda, tetapi berkelahi bisa menenangkan setelah Anda pergi. "Ada sedikit waktu untuk berpikir dalam perdebatan karena Anda terus bereaksi terhadap setiap gerakan lawan, " kata pelatih muay thai Raquel Harris.
Dan memiliki fokus yang kuat pada saat ini menyisakan sedikit ruang untuk kecemasan. "Muay thai telah membantu saya mengatasi kecemasan dan stres sehari-hari saya, " kata Edyk Jeffry, pelatih dan manajer di NY San Da, sebuah sekolah seni bela diri di New York City. "Jika kamu memikirkan kesalahan dalam sparring, kamu akan terus menghasilkan lebih sampai kamu mulai fokus pada saat ini."
Kredit: Adobe Stock / DragonImagesIni mungkin tampak seperti perdebatan sebenarnya akan meningkatkan kecemasan Anda, tetapi berkelahi bisa menenangkan setelah Anda pergi. "Ada sedikit waktu untuk berpikir dalam perdebatan karena Anda terus bereaksi terhadap setiap gerakan lawan, " kata pelatih muay thai Raquel Harris.
Dan memiliki fokus yang kuat pada saat ini menyisakan sedikit ruang untuk kecemasan. "Muay thai telah membantu saya mengatasi kecemasan dan stres sehari-hari saya, " kata Edyk Jeffry, pelatih dan manajer di NY San Da, sebuah sekolah seni bela diri di New York City. "Jika kamu memikirkan kesalahan dalam sparring, kamu akan terus menghasilkan lebih sampai kamu mulai fokus pada saat ini."
2. Muay Thai Meningkatkan Saldo Anda
"Apa pun yang mengharuskan Anda berdiri dengan satu kaki - seperti menendang - dapat meningkatkan keseimbangan Anda, " kata pelatih muay thai Raquel Harris. "Di level mahir, kamu harus bisa menendang tanpa henti dengan kaki yang sama tanpa terjatuh."
Tidak hanya jatuh pada ujung memar potensial ke belakang Anda (belum lagi kebanggaan Anda), Anda juga akan kehilangan poin dengan hakim jika Anda tersandung di sekitar ring. "Muay thai dinilai berdasarkan keanggunan, jadi keseimbangan adalah titik fokus dalam pelatihan, " kata pelatih seni bela diri Edyk Jeffry. "Penting untuk menunjukkan bahwa kamu mengendalikan tubuhmu dan pertarungan."
"Apa pun yang mengharuskan Anda berdiri dengan satu kaki - seperti menendang - dapat meningkatkan keseimbangan Anda, " kata pelatih muay thai Raquel Harris. "Di level mahir, kamu harus bisa menendang tanpa henti dengan kaki yang sama tanpa terjatuh."
Tidak hanya jatuh pada ujung memar potensial ke belakang Anda (belum lagi kebanggaan Anda), Anda juga akan kehilangan poin dengan hakim jika Anda tersandung di sekitar ring. "Muay thai dinilai berdasarkan keanggunan, jadi keseimbangan adalah titik fokus dalam pelatihan, " kata pelatih seni bela diri Edyk Jeffry. "Penting untuk menunjukkan bahwa kamu mengendalikan tubuhmu dan pertarungan."
3. Muay Thai Bekerja Banyak Otot
Tidak seperti olahraga tempur lain yang membatasi Anda pada tinju dan kaki Anda, muay thai menggabungkan siku, tulang kering, dan lutut Anda. "Anda bergerak, menyerang, dan bertahan dari berbagai sudut, sehingga semua otot dan sistem energi Anda bekerja, " kata Dan Roberts, CSCS, pelatih pribadi yang baru saja meluncurkan rencana pelatihan yang terinspirasi oleh muay thai, NUK SOO. Menendang adalah inti, pinggul, dan glutes Anda; serangan tubuh bagian atas (pukulan dan siku) melatih lengan dan pinggang Anda; dan bergulat sangat bagus untuk inti, lengan, dan perangkap Anda, katanya.
Dan karena pejuang juga dinilai dari seberapa baik mereka melakukan masing-masing teknik, tidak ada kecurangan gerakan. "Anda berusaha untuk melakukan setiap teknik dengan benar dan anggun, yang juga membakar lebih banyak kalori, karena bentuk yang tepat melibatkan memutar pinggul dan bahu Anda lebih banyak, " kata pelatih seni bela diri Edyk Jeffry.
Kredit: Adobe Stock / tujuh puluh empatTidak seperti olahraga tempur lain yang membatasi Anda pada tinju dan kaki Anda, muay thai menggabungkan siku, tulang kering, dan lutut Anda. "Anda bergerak, menyerang, dan bertahan dari berbagai sudut, sehingga semua otot dan sistem energi Anda bekerja, " kata Dan Roberts, CSCS, pelatih pribadi yang baru saja meluncurkan rencana pelatihan yang terinspirasi oleh muay thai, NUK SOO. Menendang adalah inti, pinggul, dan glutes Anda; serangan tubuh bagian atas (pukulan dan siku) melatih lengan dan pinggang Anda; dan bergulat sangat bagus untuk inti, lengan, dan perangkap Anda, katanya.
Dan karena pejuang juga dinilai dari seberapa baik mereka melakukan masing-masing teknik, tidak ada kecurangan gerakan. "Anda berusaha untuk melakukan setiap teknik dengan benar dan anggun, yang juga membakar lebih banyak kalori, karena bentuk yang tepat melibatkan memutar pinggul dan bahu Anda lebih banyak, " kata pelatih seni bela diri Edyk Jeffry.
4. Muay Thai Adalah Latihan Cardio Intens
Cardio bukan lelucon. Ketika pelatih pribadi Dan Roberts berlatih di Thailand, gurunya akan membuatnya melakukan 500 tendangan terhadap sebuah tas sebelum pelajarannya bahkan dimulai. "Para atlet Muay Thai akhirnya mengkondisikan tidak hanya otot mereka, tetapi seluruh sistem saraf pusat dan sistem kardiovaskular mereka, " katanya.
Itu menjelaskan bagaimana pelatih seni bela diri Edyk Jeffry kehilangan 50 pound ketika ia memulai pelatihan. "Agar efektif di muay thai, kamu harus berlari dan lompat tali sepanjang waktu, dan itu hanya untuk mempersiapkan tubuhmu menghadapi ratusan tendangan dan lutut yang akan kamu lempar ke tas, " katanya. "Praktisi Muay Thai bangga pada cardio mereka."
Kredit: TommL / E + / GettyImagesCardio bukan lelucon. Ketika pelatih pribadi Dan Roberts berlatih di Thailand, gurunya akan membuatnya melakukan 500 tendangan terhadap sebuah tas sebelum pelajarannya bahkan dimulai. "Para atlet Muay Thai akhirnya mengkondisikan tidak hanya otot mereka, tetapi seluruh sistem saraf pusat dan sistem kardiovaskular mereka, " katanya.
Itu menjelaskan bagaimana pelatih seni bela diri Edyk Jeffry kehilangan 50 pound ketika ia memulai pelatihan. "Agar efektif di muay thai, kamu harus berlari dan lompat tali sepanjang waktu, dan itu hanya untuk mempersiapkan tubuhmu menghadapi ratusan tendangan dan lutut yang akan kamu lempar ke tas, " katanya. "Praktisi Muay Thai bangga pada cardio mereka."
5. Muay Thai Mempertajam Refleks Anda
Sayangnya, Anda tidak akan menjadi satu-satunya yang melempar siku: Anda juga harus menghindari serangan lawan, yang berarti Anda lebih mampu bereaksi dengan cepat. "Ada banyak serangan berbeda di muay thai, dan beberapa cara untuk mempertahankan satu serangan, " kata pelatih muay thai Raquel Harris. Anda dapat keluar dari jalan, memblokir, melempar serangan balasan. Dan Anda harus cepat untuk memilih langkah defensif terbaik saat ini.
Manfaat ini melampaui batas. "Refleks meningkat ketika otak dan otot Anda berkomunikasi satu sama lain dengan lebih efisien, " kata pelatih pribadi Dan Roberts. "Kamu akan menemukan bahwa kamu dapat membaca dan bereaksi terhadap situasi sehari-hari lebih cepat, terutama di bawah tekanan."
Kredit: Adobe Stock / JackFSayangnya, Anda tidak akan menjadi satu-satunya yang melempar siku: Anda juga harus menghindari serangan lawan, yang berarti Anda lebih mampu bereaksi dengan cepat. "Ada banyak serangan berbeda di muay thai, dan beberapa cara untuk mempertahankan satu serangan, " kata pelatih muay thai Raquel Harris. Anda dapat keluar dari jalan, memblokir, melempar serangan balasan. Dan Anda harus cepat untuk memilih langkah defensif terbaik saat ini.
Manfaat ini melampaui batas. "Refleks meningkat ketika otak dan otot Anda berkomunikasi satu sama lain dengan lebih efisien, " kata pelatih pribadi Dan Roberts. "Kamu akan menemukan bahwa kamu dapat membaca dan bereaksi terhadap situasi sehari-hari lebih cepat, terutama di bawah tekanan."
6. Muay Thai Mengajari Anda untuk Membela Diri
Pelatihan pertarungan apa pun akan berguna jika Anda perlu membela diri, tetapi muay thai memiliki beberapa gerakan kunci yang menonjol. "Dalam situasi kehidupan nyata, saya akan menggunakan lutut, siku dan penutup, " kata pelatih muay thai Raquel Harris. Clinch adalah teknik yang melibatkan menahan lawan saat Anda menyerang. "Saya tidak pernah memiliki situasi yang mengancam di mana saya perlu menggunakannya, tetapi saya telah berhasil menyapu, melempar dan mendominasi pria tiga kali lipat ukuran saya di atas ring tanpa usaha keras."
Anda juga akan belajar cara melepaskan diri dari jenis penahanan ini jika Anda berada di pihak penerima. "Clinch mengajarkan Anda bagaimana mendominasi atau melarikan diri dari posisi ketika seorang penyerang memiliki kendali atas kepala, pergelangan tangan atau pinggang Anda, " kata Harris.
Kredit: Adobe Stock / KzenonPelatihan pertarungan apa pun akan berguna jika Anda perlu membela diri, tetapi muay thai memiliki beberapa gerakan kunci yang menonjol. "Dalam situasi kehidupan nyata, saya akan menggunakan lutut, siku dan penutup, " kata pelatih muay thai Raquel Harris. Clinch adalah teknik yang melibatkan menahan lawan saat Anda menyerang. "Saya tidak pernah memiliki situasi yang mengancam di mana saya perlu menggunakannya, tetapi saya telah berhasil menyapu, melempar dan mendominasi pria tiga kali lipat ukuran saya di atas ring tanpa usaha keras."
Anda juga akan belajar cara melepaskan diri dari jenis penahanan ini jika Anda berada di pihak penerima. "Clinch mengajarkan Anda bagaimana mendominasi atau melarikan diri dari posisi ketika seorang penyerang memiliki kendali atas kepala, pergelangan tangan atau pinggang Anda, " kata Harris.
7. Muay Thai Membuat Anda Lebih Percaya Diri
Anda akan mendapatkan kepercayaan dari pelatihan di muay thai bukan hanya karena Anda benar-benar akan menendang pantat, tetapi karena Anda tiba-tiba menjadi lebih sadar akan semua hal luar biasa yang mampu dilakukan tubuh Anda. "Mengetahui bagaimana mempertahankan pukulan atau menjatuhkan seseorang memberi Anda alasan untuk merasa baik tentang tubuh Anda, " kata pelatih pribadi Dan Roberts. "Tubuh sering direduksi menjadi ornamen - terutama di media sosial, di mana semua orang cantik dan fotogenik. Tapi muay thai mengajarkan Anda bahwa tubuh Anda lebih dari itu: Ini adalah instrumen, alat ekspresi."
Kredit: TommL / E + / GettyImagesAnda akan mendapatkan kepercayaan dari pelatihan di muay thai bukan hanya karena Anda benar-benar akan menendang pantat, tetapi karena Anda tiba-tiba menjadi lebih sadar akan semua hal luar biasa yang mampu dilakukan tubuh Anda. "Mengetahui bagaimana mempertahankan pukulan atau menjatuhkan seseorang memberi Anda alasan untuk merasa baik tentang tubuh Anda, " kata pelatih pribadi Dan Roberts. "Tubuh sering direduksi menjadi ornamen - terutama di media sosial, di mana semua orang cantik dan fotogenik. Tapi muay thai mengajarkan Anda bahwa tubuh Anda lebih dari itu: Ini adalah instrumen, alat ekspresi."
8. Muay Thai Mengajari Anda Membuat Strategi Cepat
"Menyerang lebih dari sekadar cara melemparkan tendangan atau pukulan, " kata pelatih seni bela diri Edyk Jeffry. "Dia tahu kapan harus melempar satu, yang berarti kamu harus menyempurnakan waktu, ketepatan dan pertahananmu." Ini juga berarti memikirkan lima langkah di depan lawan Anda.
Untuk mengembangkan keterampilan strategi berjalan cepat ini, Anda harus mulai bertanding. "Jika kamu tidak berdebat, kamu kehilangan sebagian besar dari apa yang ditawarkan muay thai, " kata Jeffry. Ada jauh lebih sedikit strategi ketika Anda memukul tas yang tidak bisa memukul balik. Berita baiknya adalah Anda tidak perlu menjadi profesional untuk maju. "Kamu hanya perlu pemahaman tentang dasar-dasar serangan dan pertahanan dan seseorang yang berpengetahuan untuk memudahkanmu dalam bentuk latihan ini."
Kredit: Adobe Stock / ponomarencko"Menyerang lebih dari sekadar cara melemparkan tendangan atau pukulan, " kata pelatih seni bela diri Edyk Jeffry. "Dia tahu kapan harus melempar satu, yang berarti kamu harus menyempurnakan waktu, ketepatan dan pertahananmu." Ini juga berarti memikirkan lima langkah di depan lawan Anda.
Untuk mengembangkan keterampilan strategi berjalan cepat ini, Anda harus mulai bertanding. "Jika kamu tidak berdebat, kamu kehilangan sebagian besar dari apa yang ditawarkan muay thai, " kata Jeffry. Ada jauh lebih sedikit strategi ketika Anda memukul tas yang tidak bisa memukul balik. Berita baiknya adalah Anda tidak perlu menjadi profesional untuk maju. "Kamu hanya perlu pemahaman tentang dasar-dasar dalam serangan dan pertahanan dan seseorang yang berpengetahuan untuk memudahkanmu dalam bentuk latihan ini."
9. Muay Thai Lebih dari sekedar Olahraga
"Muay thai adalah olahraga yang berakar pada tradisi dan rasa hormat, " kata pelatih seni bela diri Edyk Jeffry. "Sebagian besar praktisi menampilkan wai, salam Thailand yang terdiri dari busur kecil dengan telapak tangan disatukan dengan cara seperti doa, sebelum atau setelah pelatihan dan kompetisi."
Pertarungan muay thai bukan perkelahian bar scrappy. "Dibutuhkan tim orang untuk mempersiapkan pertarungan - rekan setim, pelatih, bahkan lawan Anda dan pelatih mereka - semuanya sinergis, " kata Jeffry. "Kamu dan lawanmu membangun persahabatan berdasarkan fakta bahwa kamu berdua bekerja keras dan membawa yang terbaik."
Kredit: Adobe Stock / Bojan"Muay thai adalah olahraga yang berakar pada tradisi dan rasa hormat, " kata pelatih seni bela diri Edyk Jeffry. "Sebagian besar praktisi menampilkan wai, salam Thailand yang terdiri dari busur kecil dengan telapak tangan disatukan dengan cara seperti doa, sebelum atau setelah pelatihan dan kompetisi."
Pertarungan muay thai bukan perkelahian bar scrappy. "Dibutuhkan tim orang untuk mempersiapkan pertarungan - rekan setim, pelatih, bahkan lawan Anda dan pelatih mereka - semuanya sinergis, " kata Jeffry. "Kamu dan lawanmu membangun persahabatan berdasarkan fakta bahwa kamu berdua bekerja keras dan membawa yang terbaik."
Bagaimana menurut anda?
Pernahkah Anda mendengar tentang muay thai sebelumnya? Pernahkah Anda menyaksikan pertarungan muay thai? Atau mungkin Anda pernah mencoba latihan yang terinspirasi oleh muay thai sebelumnya? Apa pendapat Anda tentang semua manfaat potensial dari olahraga ini? Apakah mereka mengganggu minat Anda? Apakah Anda akan mencobanya? Bagikan pemikiran dan pertanyaan Anda dalam komentar di bawah!
Kredit: Adobe Stock / FrancescPernahkah Anda mendengar tentang muay thai sebelumnya? Pernahkah Anda menyaksikan pertarungan muay thai? Atau mungkin Anda sudah mencoba latihan yang terinspirasi oleh muay thai sebelumnya? Apa pendapat Anda tentang semua manfaat potensial dari olahraga ini? Apakah mereka mengganggu minat Anda? Apakah Anda akan mencobanya? Bagikan pemikiran dan pertanyaan Anda dalam komentar di bawah!
