Oatmeal bisa menjadi bagian dari rencana sehat untuk menambah berat badan, tetapi Anda juga bisa mengonsumsi gandum untuk menurunkan berat badan. Kedengarannya kontradiktif, tetapi itu benar. Selama Anda tidak menambahkan pemanis manis, semangkuk bubur gandum menyediakan serat dan karbohidrat gandum untuk energi tanpa melanggar anggaran kalori.
Tip
Oatmeal dapat membantu Anda menambah berat badan, tetapi Anda juga bisa mengonsumsi gandum untuk menurunkan berat badan. Banyak hal bergantung pada apa yang Anda tambahkan ke oatmeal Anda, dan asupan kalori Anda secara keseluruhan.
Pada saat yang sama, ketika Anda mengemas lebih banyak kalori dan protein dalam bentuk topping hangat, oatmeal menjadi makanan atau camilan yang mendukung kenaikan berat badan.
Kalori dan Berat Badan Oatmeal
Apakah Anda ingin menurunkan atau menambah berat badan, total kalori versus kalori keluar menentukan kesuksesan Anda. Dibutuhkan 3.500 kalori ekstra untuk mendapatkan 1 pon; sebaliknya mengkonsumsi 3.500 kalori lebih sedikit daripada yang Anda gunakan menghasilkan kerugian 1 pon.
Untuk kedua tujuan tersebut, keberhasilan jangka panjang paling baik dicapai dengan mendapatkan atau kehilangan dengan laju tetap lambat sekitar 1 pon per minggu, yang akan Anda capai dengan menyesuaikan asupan kalori Anda saat ini dengan 500 hingga 700 kalori setiap hari, menurut Mayo Clinic.
Oatmeal bekerja dengan baik untuk salah satu tujuan karena 1 cangkir oatmeal yang dimasak memiliki 143 kalori, menurut USDA. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda dapat menambahkan 1/2 cangkir yogurt vanilla rendah lemak untuk rasa manis dan berakhir dengan kurang dari 250 kalori untuk sarapan.
Di sisi lain, topping yang Anda pilih dapat menambahkan hingga semangkuk bubur gandum dalam kisaran 700 kalori. Itu awal yang baik ketika Anda berencana untuk menambah berat badan, tetapi lompatan besar dalam kalori juga menunjukkan bagaimana semangkuk sereal yang sehat dengan campuran kalori yang padat dapat menghasilkan pound yang tidak diinginkan.
Oatmeal juga Bekerja untuk Menurunkan Berat Badan
Karena serat larut menyerap air, serat mengembang di perut Anda dan membuat Anda merasa kenyang, jadi lebih mudah untuk makan lebih sedikit. Serat juga memperlambat pergerakan makanan melalui saluran pencernaan, yang berarti Anda merasa kenyang lebih lama.
Manfaat lain dari serat larut adalah mencegah lonjakan gula darah setelah Anda selesai makan. Ketika insulin dilepaskan untuk mengembalikan glukosa darah tinggi kembali normal, kadar gula terkadang berayun ke arah yang berlawanan. Kemudian Anda berakhir dengan penurunan gula darah, yang membuat Anda merasa lapar dan dapat memicu makan berlebih.
Hemat kalori dengan menjaga topping oatmeal seminimal mungkin - bahkan yang sehat seperti kacang dan yogurt. Hindari topping yang tidak lain adalah tambahan gula, termasuk madu, sirup maple dan gula merah. Untuk membatasi tambahan gula, belilah gandum hewani daripada varietas rasa.
Gunakan Oatmeal untuk Menambah Berat Badan
Oatmeal membuat sarapan yang enak, tetapi mungkin lebih baik membantu Anda menambah berat badan jika Anda menggunakannya sebagai camilan. Fleksibilitasnya memungkinkan Anda menggunakannya untuk beberapa makanan kecil atau sebagai mangkuk yang secara signifikan meningkatkan kalori dengan beberapa topping sehat.
Misalnya, setengah cangkir ceri kering mengandung 280 kalori, menurut USDA. 1/4 cangkir kenari mengandung 200 kalori, sementara 1 ons cokelat hitam menambah sekitar 160 kalori. Menambahkan satu porsi masing-masing - buah kering, kacang-kacangan dan coklat hitam - menciptakan semangkuk bubur gandum dengan hampir 800 kalori.
