Anda mungkin berpikir itu karena pelatih kebugaran selebriti selalu berada di gym sehingga mereka menghabiskan waktu berjam-jam untuk berolahraga. Tapi ternyata itu tidak selalu terjadi. Bahkan, Anda mungkin terkejut mengetahui bahwa, seperti halnya Anda, pelatih selebriti bertujuan untuk membuat latihan mereka seefektif mungkin dalam waktu sesingkat mungkin. Tetapi, tidak seperti Anda, mengembangkan rencana latihan adalah bagian dari pekerjaan mereka, dan mereka telah menghabiskan bertahun-tahun mempelajari apa yang berhasil (dan apa yang tidak). Jadi sekarang Anda dapat mencuri rahasia mereka untuk hasil tingkat selanjutnya.
Anda mungkin berpikir itu karena pelatih kebugaran selebriti selalu berada di gym sehingga mereka menghabiskan waktu berjam-jam untuk berolahraga. Tapi ternyata itu tidak selalu terjadi. Bahkan, Anda mungkin terkejut mengetahui bahwa, seperti halnya Anda, pelatih selebriti bertujuan untuk membuat latihan mereka seefektif mungkin dalam waktu sesingkat mungkin. Tetapi, tidak seperti Anda, mengembangkan rencana latihan adalah bagian dari pekerjaan mereka, dan mereka telah menghabiskan bertahun-tahun mempelajari apa yang berhasil (dan apa yang tidak). Jadi sekarang Anda dapat mencuri rahasia mereka untuk hasil tingkat selanjutnya.
1. Ashley Borden
"Saya tidak berlatih dengan klien saya - saya menonton mereka seperti elang, " kata Ashley Borden, pelatih pribadi untuk selebritis seperti Christina Aguilera dan Reese Witherspoon. Dan ketika tiba saatnya untuk melakukan latihan sendiri, ia beralih ke latihan angkat Olimpiade, latihan pada #abfitapp dan seni bela dirinya. "Jiujitsu meningkatkan kepercayaan diri saya dan membuat saya lebih kuat, " katanya. "Dan saya suka Olimpiade mengangkat karena mengingatkan saya pada tarian - setiap gerakan harus sejalan." Dia akhirnya berlatih empat atau lima kali seminggu, mencampur 60 menit mengangkat dan 90 menit jiujitsu.
Dia ingin kamu mati-matian. Borden menyukai deadlift untuk aplikasi di dunia nyata. "Mengetahui cara mengangkat barang-barang berat akan menyelamatkan tulang belakang Anda, " katanya. Dan itu mengaktifkan rantai posterior Anda (alias seluruh bagian belakang Anda) seperti orang gila.
Kredit: Rachel Murray / Getty Images Entertainment / GettyImages"Saya tidak berlatih dengan klien saya - saya menonton mereka seperti elang, " kata Ashley Borden, pelatih pribadi untuk selebritis seperti Christina Aguilera dan Reese Witherspoon. Dan ketika tiba saatnya untuk melakukan latihan sendiri, ia beralih ke latihan angkat Olimpiade, latihan pada #abfitapp dan seni bela dirinya. "Jiujitsu meningkatkan kepercayaan diri saya dan membuat saya lebih kuat, " katanya. "Dan saya suka Olimpiade mengangkat karena mengingatkan saya pada tarian - setiap gerakan harus sejalan." Dia akhirnya berlatih empat atau lima kali seminggu, mencampur 60 menit mengangkat dan 90 menit jiujitsu.
Dia ingin kamu mati-matian. Borden menyukai deadlift untuk aplikasi di dunia nyata. "Mengetahui cara mengangkat barang-barang berat akan menyelamatkan tulang belakang Anda, " katanya. Dan itu mengaktifkan rantai posterior Anda (alias seluruh bagian belakang Anda) seperti orang gila.
2. Harley Pasternak
Dia ingin Anda menetapkan tujuan non-saksi. Seperti yang dilihat Pasternak, tidak peduli seberapa berkomitmen Anda terhadap rencana latihan Anda, Anda akan menghabiskan lebih banyak waktu di luar gym daripada di dalamnya, jadi Anda harus memanfaatkannya sebaik mungkin. "Setiap hari saya fokus untuk mencapai sasaran langkah, sasaran tidur, dan sasaran makanan, " katanya.
Kredit: Dave Kotinsky / Getty Images Entertainment / GettyImagesDia ingin Anda menetapkan tujuan non-saksi. Seperti yang dilihat Pasternak, tidak peduli seberapa berkomitmen Anda terhadap rencana latihan Anda, Anda akan menghabiskan lebih banyak waktu di luar gym daripada di dalamnya, jadi Anda harus memanfaatkannya sebaik mungkin. "Setiap hari saya fokus untuk mencapai sasaran langkah, sasaran tidur, dan sasaran makanan, " katanya.
3. Simone De La Rue
Simone De La Rue mengakui bahwa dia berolahraga "terlalu banyak" karena dia selalu bekerja dengan klien (di antaranya adalah selebritis seperti Chrissy Teigen, Reese Witherspoon dan Julianne Hough), tetapi rutinitas idealnya melibatkan latihan lima atau enam satu jam seminggu, menggabungkan, kekuatan, kardio, yoga dan, tentu saja, menari (metodenya, Body By Simone, menampilkan gerakan berintensitas tinggi yang terinspirasi tarian). "Keindahan tarian adalah selalu berbeda, " katanya.
Dia ingin Anda menggunakan band resistensi . De La Rue menggunakan band resistensi untuk mengencangkan otot dengan peralatan minimal. Langkah favoritnya? "Saya suka pengeriting band karena mereka mengukir lengan dan bahu ramping, " katanya. Berdirilah di atas band yang memegang kedua ujung dengan kedua telapak menghadap ke arah Anda. Keritingkan tangan Anda ke bahu, jaga siku tetap dekat dengan tubuh Anda. Perlahan turunkan kembali untuk memulai, menahan tarikan band. Lakukan setidaknya 20 repetisi.
Kredit: Monica Schipper / Getty Images Entertainment / GettyImagesSimone De La Rue mengakui bahwa dia berolahraga "terlalu banyak" karena dia selalu bekerja dengan klien (di antaranya adalah selebritis seperti Chrissy Teigen, Reese Witherspoon dan Julianne Hough), tetapi rutinitas idealnya melibatkan latihan lima atau enam satu jam seminggu, menggabungkan, kekuatan, kardio, yoga dan, tentu saja, menari (metodenya, Body By Simone, menampilkan gerakan berintensitas tinggi yang terinspirasi tarian). "Keindahan tarian adalah selalu berbeda, " katanya.
Dia ingin Anda menggunakan band resistensi . De La Rue menggunakan band resistensi untuk mengencangkan otot dengan peralatan minimal. Langkah favoritnya? "Saya suka pengeriting band karena mereka mengukir lengan dan bahu ramping, " katanya. Berdirilah di atas band yang memegang kedua ujung dengan kedua telapak menghadap ke arah Anda. Keritingkan tangan Anda ke bahu, jaga siku tetap dekat dengan tubuh Anda. Perlahan turunkan kembali untuk memulai, menahan tarikan band. Lakukan setidaknya 20 repetisi.
4. Dan Roberts
Pelatih yang berbasis di London Dan Roberts, yang bekerja dengan model dan aktris seperti Wallis Day, Suki Waterhouse dan Jana Perez, berolahraga setiap hari selama sekitar 75 menit, melakukan kombinasi lari, bersepeda, dan tinju. "Pelatihan ketahanan adalah meditasi saya ketika saya harus pergi dari dunia, " katanya. "Dan sebagai seniman bela diri yang terlatih (muay thai), aku selalu berpikir tentang hubungan pikiran-tubuh." Filosofi ini menginspirasi rencana pelatihan 90 hari, NUK SOO, yang berarti "prajurit" di Thailand dan menggabungkan gerakan seni bela diri yang intens dengan latihan yang dirancang untuk meningkatkan kesadaran Anda tentang dunia di sekitar Anda.
Dia ingin Anda mencoba perdebatan MMA. "Tidak ada yang memusatkan pikiran atau meningkatkan detak jantung Anda seperti perdebatan, " kata Roberts. Dan berkelahi lebih tidak menakutkan daripada yang Anda pikirkan.
Kredit: Atas perkenan Dan RobertsPelatih yang berbasis di London Dan Roberts, yang bekerja dengan model dan aktris seperti Wallis Day, Suki Waterhouse dan Jana Perez, berolahraga setiap hari selama sekitar 75 menit, melakukan kombinasi lari, bersepeda, dan tinju. "Pelatihan ketahanan adalah meditasi saya ketika saya harus pergi dari dunia, " katanya. "Dan sebagai seniman bela diri yang terlatih (muay thai), aku selalu berpikir tentang hubungan pikiran-tubuh." Filosofi ini menginspirasi rencana pelatihan 90 hari, NUK SOO, yang berarti "prajurit" di Thailand dan menggabungkan gerakan seni bela diri yang intens dengan latihan yang dirancang untuk meningkatkan kesadaran Anda tentang dunia di sekitar Anda.
Dia ingin Anda mencoba perdebatan MMA. "Tidak ada yang memusatkan pikiran atau meningkatkan detak jantung Anda seperti perdebatan, " kata Roberts. Dan berkelahi lebih tidak menakutkan daripada yang Anda pikirkan.
5. Jason Wimberly
Antara melatih klien seperti Selma Blair, mengajar kelas di studionya di Hollywood The Wall dan latihan terkemuka untuk W FUEL Weekends di seluruh dunia, Jason Wimberly sibuk. "Dalam minggu normal, saya bisa mengajar di mana saja dari delapan hingga 12 kelas, dan pada minggu-minggu itu saya juga mencoba mengangkat beban dua atau tiga kali seminggu untuk mempertahankan massa otot, " kata Wimberly. "Tapi kupikir kamu tidak perlu berlatih lebih dari satu jam sehari, dan aku tidak mendorongmu untuk melakukan kelas sebanyak yang aku lakukan." Ingat: Ini pekerjaannya.
Dia ingin Anda berpikir tentang kebugaran sebagai gaya hidup jangka panjang. "Begitu banyak klien yang berjuang dengan rasa sakit kronis dan keterbatasan akibat bertahun-tahun menggerakkan tubuh mereka secara tidak benar dan menjalani, " katanya. "Kebugaran harus tentang umur panjang dan mempertahankan tubuh yang sehat dan bergerak selama mungkin."
Kredit: Gambar Editorial GettyAntara melatih klien seperti Selma Blair, mengajar kelas di studionya di Hollywood The Wall dan latihan terkemuka untuk W FUEL Weekends di seluruh dunia, Jason Wimberly sibuk. "Dalam minggu normal, saya bisa mengajar di mana saja dari delapan hingga 12 kelas, dan pada minggu-minggu itu saya juga mencoba mengangkat beban dua atau tiga kali seminggu untuk mempertahankan massa otot, " kata Wimberly. "Tapi kupikir kamu tidak perlu berlatih lebih dari satu jam sehari, dan aku tidak mendorongmu untuk melakukan kelas sebanyak yang aku lakukan." Ingat: Ini pekerjaannya.
Dia ingin Anda berpikir tentang kebugaran sebagai gaya hidup jangka panjang. "Begitu banyak klien yang berjuang dengan rasa sakit kronis dan keterbatasan akibat bertahun-tahun menggerakkan tubuh mereka secara tidak benar dan menjalani, " katanya. "Kebugaran harus tentang umur panjang dan mempertahankan tubuh yang sehat dan bergerak selama mungkin."
6. Kira Stokes
Dengan penampilan Instagram Kira Stokes Anda mungkin berpikir dia bergerak sepanjang waktu. Dan dia pada dasarnya adalah - bukan hanya karena dia sibuk melatih klien seperti Candace Cameron Bure dan Shay Mitchell, tetapi juga karena filosofinya mengutamakan pergerakan. "Tubuh Anda dibuat untuk bergerak, dan latihan Anda akan membantu Anda menjalani hidup yang lebih kuat dan lebih efisien, " kata Stokes. Itu sebabnya dia melakukan gerakan menahan beban tradisional seperti squat, deadlift, baris dan penekan dan campuran dalam latihan berat badan dan kardio di antara set untuk memaksimalkan waktunya.
Dia ingin Anda memikirkan kembali istirahat Anda. Anda tahu bagaimana Anda memeriksa telepon di antara setiap set? Stokes mengatakan kamu harus menghentikan itu. "Istirahatkan otot yang baru saja kamu kerjakan, bukan seluruh tubuhmu, " katanya. Ambil lompat tali untuk beberapa cardio atau kerjakan bagian tubuh yang berbeda di antara set.
Kredit: Instagram: @kirastokesfitDengan penampilan Instagram Kira Stokes Anda mungkin berpikir dia bergerak sepanjang waktu. Dan dia pada dasarnya adalah - bukan hanya karena dia sibuk melatih klien seperti Candace Cameron Bure dan Shay Mitchell, tetapi juga karena filosofinya mengutamakan pergerakan. "Tubuh Anda dibuat untuk bergerak, dan latihan Anda akan membantu Anda menjalani hidup yang lebih kuat dan lebih efisien, " kata Stokes. Itu sebabnya dia melakukan gerakan menahan beban tradisional seperti squat, deadlift, baris dan penekan dan campuran dalam latihan berat badan dan kardio di antara set untuk memaksimalkan waktunya.
Dia ingin Anda memikirkan kembali istirahat Anda. Anda tahu bagaimana Anda memeriksa telepon di antara setiap set? Stokes mengatakan kamu harus menghentikan itu. "Istirahatkan otot yang baru saja kamu kerjakan, bukan seluruh tubuhmu, " katanya. Ambil lompat tali untuk beberapa cardio atau kerjakan bagian tubuh yang berbeda di antara set.
7. Don Brooks
Don Brooks memulai harinya dengan latihan sebelum bertemu dengan klien seperti Kim Kardashian dan Kanye West (NBD) dan memimpin latihan sebagai duta minuman olahraga BodyArmor. "Secara realistis, saya akhirnya berolahraga dua atau tiga kali sehari, " kata Brooks. "Aku akan melakukan banyak gerakan yang sama seperti klienku, seperti squat, lunges, papan dan push-up menggunakan bola BOSU."
Dia ingin Anda merangkul bola BOSU. Brooks menyukai bola BOSU karena fleksibilitasnya. Coba 20 repetisi dari latihan-latihan ini: 1. Jump-switch lunge: Mulai dalam posisi lunge dengan satu kaki di atas bola. Ganti kaki saat Anda melompat. 2. Push-up: Mulai dalam posisi papan dengan tangan Anda di sisi datar pada bola BOSU (bola harus terbalik). Turunkan dada Anda ke platform, lalu dorong kembali ke atas.
Kredit: Instagram: @donamatrixtrainingDon Brooks memulai harinya dengan latihan sebelum bertemu dengan klien seperti Kim Kardashian dan Kanye West (NBD) dan memimpin latihan sebagai duta minuman olahraga BodyArmor. "Secara realistis, saya akhirnya berolahraga dua atau tiga kali sehari, " kata Brooks. "Aku akan melakukan banyak gerakan yang sama seperti klienku, seperti squat, lunges, papan dan push-up menggunakan bola BOSU."
Dia ingin Anda merangkul bola BOSU. Brooks menyukai bola BOSU karena fleksibilitasnya. Coba 20 repetisi dari latihan-latihan ini: 1. Jump-switch lunge: Mulai dalam posisi lunge dengan satu kaki di atas bola. Ganti kaki saat Anda melompat. 2. Push-up: Mulai dalam posisi papan dengan tangan Anda di sisi datar pada bola BOSU (bola harus terbalik). Turunkan dada Anda ke platform, lalu dorong kembali ke atas.
8. Holly Perkins
Pelatihan kekuatan memerintah tertinggi untuk Holly Perkins, yang telah melatih Karlie Kloss, Adrian Grenier dan Petra Ecclestone. "Kamu perlu mengangkat sehingga kamu bisa melakukan segalanya dengan lebih baik - yoga, menari, berlari, semuanya." Perkins mengangkat selama 90 menit empat kali seminggu, kemudian bekerja dalam dua sesi yoga 90 menit dan dua latihan kardio tetap pada 35 menit masing-masing. "Saya melakukan kardio untuk menjaga saya tetap sehat dan sehat, bukan untuk membakar lemak, " katanya. (Lihat program latihan enam minggu di HollyPerkins.com.)
Dia ingin Anda melakukan latihan fungsional dengan intensitas sedang. "Setiap tubuh manusia harus dapat berjongkok dan mati dengan baik, " katanya. Tapi dia kurang tertarik dengan lompatan gila yang kamu lakukan di kelas boot camp: "Kebanyakan orang tidak pada tingkat kebugaran yang cukup tinggi dan menjadi terlalu keras terlalu cepat."
Kredit: Instagram: @hollyperkinsPelatihan kekuatan memerintah tertinggi untuk Holly Perkins, yang telah melatih Karlie Kloss, Adrian Grenier dan Petra Ecclestone. "Kamu perlu mengangkat sehingga kamu bisa melakukan segalanya dengan lebih baik - yoga, menari, berlari, semuanya." Perkins mengangkat selama 90 menit empat kali seminggu, kemudian bekerja dalam dua sesi yoga 90 menit dan dua latihan kardio tetap pada 35 menit masing-masing. "Saya melakukan kardio untuk menjaga saya tetap sehat dan sehat, bukan untuk membakar lemak, " katanya. (Lihat program latihan enam minggu di HollyPerkins.com.)
Dia ingin Anda melakukan latihan fungsional dengan intensitas sedang. "Setiap tubuh manusia harus dapat berjongkok dan mati dengan baik, " katanya. Tapi dia kurang tertarik dengan lompatan gila yang kamu lakukan di kelas boot camp: "Kebanyakan orang tidak pada tingkat kebugaran yang cukup tinggi dan menjadi terlalu keras terlalu cepat."
9. Anna Kaiser
Anna Kaiser, pendiri AKT In Motion, yang kliennya termasuk selebritis seperti Karlie Kloss dan Shakira, berlatih sekitar lima kali seminggu, biasanya mengambil kelas di studionya di New York. Ini bekerja dengan baik untuk Kaiser, mengingat dia merancang programnya untuk selengkap mungkin. "Saya percaya Anda harus mendapatkan semua yang Anda butuhkan di satu tempat, " katanya. Itulah mengapa latihan di AKT In Motion dirancang untuk meningkatkan kardio, kekuatan, dan fleksibilitas Anda, dengan kelas-kelas yang menampilkan latihan kekuatan, peregangan dalam dan menari cardio.
Dia ingin Anda mengubah rutinitas Anda. Kaiser mengubah konten kelasnya setiap tiga minggu. "Mengubah rutinitas Anda membuat tubuh dan pikiran Anda tertantang, " kata Kaiser, menambahkan bahwa tiga minggu adalah titik yang baik. "Sudah cukup waktu untuk merasa nyaman mendorong lebih keras, tetapi tidak begitu banyak waktu sehingga kamu terjebak dalam kebiasaan."
Kredit: Atas perkenan Anna KaiserAnna Kaiser, pendiri AKT In Motion, yang kliennya termasuk selebritis seperti Karlie Kloss dan Shakira, berlatih sekitar lima kali seminggu, biasanya mengambil kelas di studionya di New York. Ini bekerja dengan baik untuk Kaiser, mengingat dia merancang programnya untuk selengkap mungkin. "Saya percaya Anda harus mendapatkan semua yang Anda butuhkan di satu tempat, " katanya. Itulah mengapa latihan di AKT In Motion dirancang untuk meningkatkan kardio, kekuatan, dan fleksibilitas Anda, dengan kelas-kelas yang menampilkan latihan kekuatan, peregangan dalam dan menari cardio.
Dia ingin Anda mengubah rutinitas Anda. Kaiser mengubah konten kelasnya setiap tiga minggu. "Mengubah rutinitas Anda membuat tubuh dan pikiran Anda tertantang, " kata Kaiser, menambahkan bahwa tiga minggu adalah titik yang baik. "Sudah cukup waktu untuk merasa nyaman mendorong lebih keras, tetapi tidak begitu banyak waktu sehingga kamu terjebak dalam kebiasaan."
10. Magnus Lygdback
Anda akan berpikir seorang pria yang mengubah selebritis menjadi pahlawan super (lihat: Gal Gadot dalam "Wonder Woman" dan Alicia Vikander dalam "Tomb Raider") akan memiliki pendekatan tanpa-tahanan-narapidana untuk kebugaran, tetapi dia percaya olahraga harus menyenangkan. "Regimen latihan yang ideal menggabungkan sesuatu yang Anda sukai dan sesuatu yang Anda butuhkan, " katanya. Untuk Lygdback, itu berarti kombinasi antara mengangkat dan jiujitsu lima kali seminggu. "Pria harus mengangkat lebih berat seiring bertambahnya usia untuk meningkatkan testosteron, dan aku suka bahwa jiujitsu bekerja baik untuk tubuh maupun otakku."
Dia ingin Anda tetap bugar saat bepergian. Lygdback banyak bepergian untuk bekerja, tetapi ia tidak melihatnya sebagai gangguan terhadap rutinitasnya. "Aku mungkin lebih sering pergi ke gym jika aku di London atau melakukan jiujitsu jika aku di Los Angeles, tapi selalu ada peluang untuk mencampuradukkan semuanya."
Kredit: Instagram: @magnuslygdbackAnda akan berpikir seorang lelaki yang mengubah selebritis menjadi pahlawan super (lihat: Gal Gadot dalam "Wonder Woman" dan Alicia Vikander dalam "Tomb Raider") akan memiliki pendekatan tanpa-tahanan-narapidana untuk kebugaran, tetapi dia yakin olahraga harus menyenangkan. "Regimen latihan yang ideal menggabungkan sesuatu yang Anda sukai dan sesuatu yang Anda butuhkan, " katanya. Untuk Lygdback, itu berarti kombinasi antara mengangkat dan jiujitsu lima kali seminggu. "Pria harus mengangkat lebih berat seiring bertambahnya usia untuk meningkatkan testosteron, dan aku suka bahwa jiujitsu bekerja baik untuk tubuh maupun otakku."
Dia ingin Anda tetap bugar saat bepergian. Lygdback banyak bepergian untuk bekerja, tetapi ia tidak melihatnya sebagai gangguan terhadap rutinitasnya. "Aku mungkin lebih sering pergi ke gym jika aku di London atau melakukan jiujitsu jika aku di Los Angeles, tapi selalu ada peluang untuk mencampuradukkan semuanya."
Bagaimana menurut anda?
Pernahkah Anda bertanya-tanya seperti apa rutinitas latihan pelatih pribadi selebriti? Apakah Anda terkejut dengan rejimen mereka? Jenis latihan apa yang Anda masukkan ke dalam jadwal latihan Anda? Kiat apa yang paling cocok dengan Anda? Bagikan pemikiran dan reaksi Anda dalam komentar di bawah!
Kredit: Adobe Stock / nd3000Pernahkah Anda bertanya-tanya seperti apa rutinitas latihan pelatih pribadi selebriti? Apakah Anda terkejut dengan rejimen mereka? Jenis latihan apa yang Anda masukkan ke dalam jadwal latihan Anda? Kiat apa yang paling cocok dengan Anda? Bagikan pemikiran dan reaksi Anda dalam komentar di bawah!
