Perusahaan Stairmaster membuat berbagai produk kebugaran. Pada tahun 1986, perusahaan ini meluncurkan StairMaster 4000PT, yang mensimulasikan pendakian tangga dunia nyata. Menggunakan mesin latihan ini, produk serupa atau tangga aktual menawarkan banyak manfaat kesehatan bagi Anda. Mempelajari manfaat ini dapat membantu Anda membuat pilihan bijak setiap hari.
Tip
Stairmaster membuat mesin loncatan tangga dan stepmill yang dengan baik mensimulasikan naik tangga dunia nyata. Mesin ini menawarkan banyak cara untuk meningkatkan kesehatan Anda. Manfaat-manfaat ini termasuk peningkatan skor kolesterol, peningkatan kebugaran dan penurunan berat badan, menurut laporan Desember 2015 di European Health Psychologist .
: Apa Yang Dilakukan Panjat Tangga untuk Tubuh Anda?
Gunakan Tangga untuk Menurunkan Berat Badan
Epidemi obesitas telah menyebabkan peningkatan minat pada peralatan olahraga yang dirancang untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Sebuah tinjauan Februari 2013 di Psikologi Rehabilitasi menyatakan bahwa hanya dengan menaiki dua anak tangga setiap hari akan menyebabkan Anda kehilangan sekitar 6 pound setahun. Itu karena naik tangga membakar sekitar 10 kalori per menit. Para penulis mencatat bahwa naik tangga menurunkan risiko terkena kanker paru-paru atau mengalami stroke. Bahkan meningkatkan umur yang Anda harapkan.
Produk-produk Stairmaster dapat membantu Anda mendapatkan manfaat dari naik tangga. Sebuah artikel dari Arthritis Foundation menawarkan Anda beberapa tips yang berguna tentang penggunaan mesin tangga Stairmaster. Penulis merekomendasikan untuk menjaga postur yang solid dan menggerakkan otot perut selama penggunaan.
Anda dapat dengan mudah memenuhi kriteria ini dengan mempertahankan pegangan ringan pada pegangan tangan tanpa bersandar pada mereka. Penulis juga mendorong Anda untuk membuat kemajuan yang lambat dan mantap dan secara bertahap meningkatkan durasi dan intensitas latihan Stairmaster Anda.
: Apa Manfaat Tangga Lari?
Tangga dan Tangga untuk Kebugaran
Banyak orang ingin menjadi bugar agar dapat lebih menikmati kegiatan santai mereka. Menaiki tangga dapat membantu Anda mencapai tujuan ini juga. Para penulis artikel Februari 2017 dalam Kedokteran dan Sains dalam Olahraga dan Latihan menguji 31 wanita sehat dan menunjukkan bahwa melakukan hanya beberapa menit tangga setiap minggu meningkatkan kebugaran sekitar 10 persen dalam 42 hari.
Para peneliti ini menemukan efek positif yang sebanding dengan siklus intensitas tinggi. Namun menaiki tangga memiliki dampak yang lebih besar pada kepadatan mineral tulang, menurut tinjauan Desember 2018 di BioMed Research International .
Peneliti juga dapat menggunakan tangga untuk mengukur kebugaran Anda. Sebuah makalah Agustus 2016 dalam jurnal Health melaporkan 29 wanita dan pria yang dinilai selama pendakian 100 anak tangga. Hasilnya menunjukkan bahwa tes sederhana ini memberikan indikator kebugaran fisik yang andal.
Menariknya, kebugaran keseluruhan petugas pemadam kebakaran dan peserta pelatihan sering ditentukan menggunakan stepmill Stairmaster. Sebuah artikel pada bulan April 2019 dalam Journal of Occupational Medicine and Toxicology menggambarkan dengan baik penggunaan tersebut pada 13 orang dewasa sehat yang terdaftar di sekolah pemadam kebakaran.
: Kelemahan Kaki dan Tangga Pendakian
Gunakan Tangga untuk Meningkatkan Kolesterol
Meningkatnya prevalensi obesitas berarti bahwa semakin banyak orang mengalami peningkatan kadar kolesterol low-density lipoprotein (LDL). Peningkatan biomarker kesehatan ini membuat Anda berisiko terkena serangan jantung atau stroke. Orang-orang dengan demikian mencari cara untuk dengan cepat menurunkan jenis kolesterol jahat ini . Selain mengubah diet Anda, melakukan olahraga teratur seperti naik tangga dapat membantu Anda menurunkan kolesterol LDL Anda.
Sebuah makalah Oktober 2015 dalam European Journal of Clinical Investigation melaporkan tentang intervensi cerdas untuk mendokumentasikan efek kuat ini. Para peneliti ini hanya meminta 67 karyawan rumah sakit menggunakan tangga alih-alih naik lift setiap hari. Dibandingkan dengan baseline, intervensi ini menyebabkan penurunan hampir 6 persen dalam kolesterol LDL peserta. Ini juga meningkatkan kebugaran aerobik mereka.
Akhirnya, menaiki tangga setiap hari menurunkan tingkat sirkulasi proprotein convertase subtilisin / kexin tipe 9 , PCSK9. Tubuh Anda menggunakan biomarker ini untuk menjaga keseimbangan lipoprotein Anda.
