Latihan Kardio
Remaja membutuhkan sekitar satu jam kegiatan kardio sehari, tetapi ini tidak harus dilakukan sekaligus. Anda dapat membagi latihan Anda menjadi segmen yang lebih kecil, jika itu berfungsi lebih baik untuk jadwal Anda. Misalnya, berjalan-jalan 10 menit sebelum sekolah, kemudian bermain basket setengah jam setelah sekolah. Lanjutkan dengan 20 menit sepatu roda atau jogging di malam hari, dan Anda akan mencapai tujuan 60 menit Anda. Anda juga dapat memilih kegiatan seperti bermain sepak bola, berenang, menari atau hiking. Apa pun yang membuat Anda bernapas lebih cepat dan menyebabkan jantung Anda memompa lebih sulit dianggap sebagai latihan aerobik.
Latihan kekuatan
Anda mungkin berpikir bahwa mengangkat beban hanya untuk binaragawan, tetapi latihan kekuatan dapat membantu Anda menurunkan berat badan juga. Ini akan membuat Anda lebih kuat dan meningkatkan kinerja Anda dalam olahraga dan aktivitas aerobik. Pilih berat yang dapat Anda angkat 12 hingga 15 kali sebelum lelah - jangan mencoba mengangkat beban yang terlalu berat untuk ditangani oleh tubuh Anda. Anda dapat menggunakan beban ini untuk melakukan latihan seperti squat, bicep curls dan situp, atau Anda dapat menggunakan berat badan Anda untuk melakukan pushup dan pullup. Pilates dan kelas yoga adalah pilihan lain untuk membangun otot tanpa lemak dan meningkatkan keseimbangan Anda.
Peregangan
Setelah setiap latihan, sisihkan waktu untuk mendinginkan dan meregangkan otot-otot Anda. Ini akan membantu Anda terhindar dari cedera dan meningkatkan fleksibilitas Anda, yang akan meningkatkan tingkat kinerja Anda dalam aktivitas fisik lainnya. Anda dapat melakukan beberapa peregangan sederhana sendiri atau mengikuti kelas balet atau karate, yang akan membakar kalori sekaligus meningkatkan fleksibilitas Anda.
Mulai
Diskusikan masalah berat badan Anda dengan orang tua atau orang dewasa tepercaya, dan pastikan Anda tidak mengejar citra tubuh yang tidak realistis. Anda harus mulai berolahraga dengan tujuan untuk mempertahankannya seumur hidup, karena ini tidak hanya akan membantu Anda menurunkan berat badan dan mempertahankannya, tetapi juga akan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Mulailah dengan perlahan dan pilih kegiatan yang Anda sukai, dan pertimbangkan untuk bergabung dengan tim olahraga atau melibatkan teman-teman Anda. Menjadi aktif secara fisik tidak harus membosankan atau mengerikan, dan hanya dengan bergerak sedikit lebih setiap hari dapat membuat Anda menuju pencapaian tujuan penurunan berat badan.
