Kehilangan 10 pound dalam dua bulan membutuhkan diet ketat dan olahraga serius, tetapi itu mungkin bagi kebanyakan orang. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan Anda menurunkan berat badan tidak lebih cepat dari 2 pound per minggu, karena penurunan berat badan yang lebih cepat lebih mungkin dicapai dengan cara yang tidak sehat. Penurunan berat badan 10 pon dalam dua bulan membuat Anda kehilangan hanya 1, 25 pound per minggu, yang termasuk dalam kategori aman dan berkelanjutan.
Kehilangan Sepuluh Pound dalam Dua Bulan Bisa Sehat
Untuk menurunkan berat badan, Anda harus membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Defisit sekitar 625 kalori per hari selama seminggu menghasilkan penurunan berat badan 1, 25 pound, yang menyebabkan, lebih dari dua bulan, menjadi 10 pound hilang. Jangan panik jika Anda menurunkan berat badan sedikit lebih banyak dalam beberapa minggu pertama dari rencana Anda - angka ini akan naik seiring tubuh Anda menyesuaikan diri. Kalkulator atau ahli gizi online dapat membantu Anda memperkirakan kebutuhan kalori harian Anda yang mencakup aktivitas dan olahraga teratur. Anda akan menggunakan angka kalori harian itu sebagai angka dari mana Anda mengurangi 625 kalori untuk menentukan target asupan kalori Anda untuk menurunkan berat badan.
Jika memotong 625 kalori mengharuskan Anda makan kurang dari 1.200 kalori per hari, Anda harus bergerak lebih banyak untuk meningkatkan laju pembakaran harian Anda. Mengkonsumsi kurang dari 1.200 kalori secara konsisten dapat memperlambat metabolisme Anda, menyebabkan Anda kehilangan jaringan tanpa lemak, dan mungkin terbukti tidak berkelanjutan selama lebih dari satu atau dua minggu.
Revisi Diet untuk Kehilangan 10 Pound
Bagi sebagian orang, hanya menghilangkan permen manis, kalori cair dalam bentuk kopi dan soda mewah, dan memilih makanan ringan seluruh makanan, seperti buah daripada keripik atau kerupuk, akan menciptakan defisit yang diperlukan untuk menurunkan 10 pound dalam dua bulan.
Ukuran porsi yang lebih kecil dan fokus pada makanan yang sehat dan utuh adalah strategi penurunan berat badan lainnya yang berharga. Jadikan sebagian besar makanan Anda terdiri dari protein tanpa lemak panggang, panggang, tumis, atau panggang. Contohnya termasuk dada ayam panggang, telur rebus, tahu wajan atau tenderloin babi panggang. Secangkir sayuran dan 1/2 hingga 1 cangkir biji-bijian utuh, seperti pasta gandum atau beras merah, melengkapi sebagian besar makanan. Buah segar, yogurt atau keju polos rendah lemak, beberapa almond atau sayuran yang dipotong menggantikan camilan berkalori lebih tinggi. Ukuran porsi tergantung pada berapa banyak kalori yang bisa Anda makan setiap hari untuk menurunkan berat badan, dan seorang profesional dapat menyusun rencana pribadi untuk Anda.
Latihan untuk Menurunkan 10 Pound
Membakar lebih banyak kalori melalui olahraga berarti Anda tidak perlu memotong sebanyak mungkin kalori dari diet Anda untuk mencapai tujuan Anda. Selain itu, olahraga memberi banyak manfaat kesehatan, termasuk pengurangan risiko penyakit kronis, tidur yang lebih baik, dan insiden depresi yang lebih rendah.
Minimal 250 menit kardio intensitas sedang setiap minggu - atau sekitar 35 menit per hari - diperlukan untuk menurunkan berat badan yang signifikan, catat American College of Sports Medicine. Untuk kehilangan 10 pon dalam dua bulan, Anda mungkin perlu berolahraga lebih lama di sebagian besar hari - terutama jika Anda sudah aktif.
Latihan kekuatan selain melakukan aktivitas kardio. Menggunakan beban, tabung resistensi atau berat badan Anda sendiri untuk membangun otot memberi Anda keuntungan metabolisme, karena massa lemak membakar lebih banyak kalori saat istirahat daripada jaringan lemak. Otot membantu metabolisme Anda terus membakar bahkan ketika Anda sedang diet dan menurunkan berat badan.
Faktor-Faktor Lain Yang Mempengaruhi Penurunan Berat Badan
Semakin berat Anda, semakin cepat 10 pound akan lepas. Tetapi, jika itu 10 pound terakhir dalam program penurunan berat badan yang panjang atau 10 pound yang berarti perbedaan antara 140 dan 130 pound, penurunan berat badan Anda mungkin memakan waktu lebih dari dua bulan.
