Arteri adalah pembuluh darah yang membawa darah dari jantung Anda dan bercabang ke arteri yang lebih kecil menuju ke berbagai organ tubuh Anda untuk memasok darah segar yang kaya oksigen. Plak adalah zat berlemak yang dapat berkembang di arteri Anda, sehingga meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular termasuk serangan jantung dan stroke. Penyakit kardiovaskular adalah pembunuh utama di Amerika dengan obesitas, tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi berkontribusi signifikan terhadap perkembangan plak arteri. Faktor-faktor yang berkontribusi dapat dikontrol dengan diet sehat dan olahraga teratur.
Kolesterol dan Plak
Low-density lipoprotein, atau LDL, adalah bentuk kolesterol yang dapat membangun aliran darah Anda untuk akhirnya membentuk plak yang mengeraskan pembuluh darah Anda, dalam kondisi yang disebut aterosklerosis. Ini adalah penumpukan progresif yang disumbangkan dengan makan makanan tinggi lemak dan kolesterol. Gaya hidup tidak bergerak lebih jauh dari proses ini ketika Anda menambah berat badan dengan tidak membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Kolesterol dan plak terbentuk secara bertahap dan mungkin awalnya tidak menimbulkan gejala. Namun, bahaya dalam mengonsumsi makanan yang buruk dan tidak banyak bergerak adalah Anda mungkin tidak tahu kapan dinding arteri Anda pecah dan membeku. Hasil dari pecahnya adalah serangan jantung atau stroke.
Makanlah Lemak yang Lebih Sehat
Setelah Anda menemukan plak di arteri Anda melalui tes medis, ikuti rekomendasi dokter dan ubah diet Anda. Perubahan sederhana dapat mengurangi plak dan kolesterol LDL di arteri Anda. Hilangkan lemak jenuh dan lemak trans dari makanan Anda. Lemak ini ditemukan dalam daging merah, susu murni dan banyak makanan panggang yang dikemas. Ganti lemak jenuh dan trans dengan sumber daging tidak jenuh atau tidak berlemak dari ayam, ikan, dan susu rendah lemak. Batasi konsumsi makanan hewani Anda hingga dua atau tiga porsi seminggu. Jangan menggoreng daging Anda dan hindari menggunakan lemak babi, mentega atau margarin, yang tinggi lemak jenuh atau lemak trans.
Tambahkan Sayuran, Buah dan Biji-Bijian
Pilih makanan yang tidak hanya mengurangi kolesterol dan akumulasi plak tetapi juga meningkatkan lipoprotein kepadatan tinggi, atau kolesterol HDL, yang bertindak sebagai pemulung arteri untuk menghilangkan LDL dan plak. Pola makan yang dibuat dari makanan nabati secara signifikan meningkatkan HDL Anda dan mengurangi risiko plak arteri. Makanlah sayuran hijau berdaun seperti collard dan bayam atau brokoli dan kubis Brussel. Makanan ringan seperti buah beri dan jeruk. Makan semangkuk oatmeal untuk sarapan setiap hari untuk meningkatkan HDL Anda dan memilih roti gandum dan pasta, bukan putih, biji-bijian olahan. Hindari makanan cepat saji yang dikemas dan usahakan makan makanan segar yang ada di pinggir toko kelontong. Kukus sayuran Anda atau makan mentah-mentah. Gunakan bumbu dan rempah-rempah sebagai ganti garam. Cobalah minum delapan gelas air sehari dan hindari minuman soda dan minuman yang mengandung gula.
Berolahraga selama 30 Menit Sehari
Olahraga sangat penting untuk kesehatan jantung dan mengurangi kadar kolesterol dan plak Anda. Olahraga juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan berlebih jika ini merupakan penyumbang penyumbatan arteri. Mulailah dengan 30 menit sehari dan berjalan-jalan di sekitar lingkungan Anda. Tingkatkan waktu latihan Anda setiap minggu hingga Anda mencapai 60 menit sehari. Tambahkan variasi ke latihan Anda dan cobalah kelas kebugaran di video atau di gym. Dapatkan sepeda dan pergi bersepeda beberapa kali seminggu untuk memvariasikan rutinitas Anda atau bekerja dengan pelatih pribadi untuk mempelajari cara-cara spesifik untuk membentuk tubuh Anda saat Anda mendapatkan kembali kesehatan Anda. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai latihan rutin untuk memastikan keamanan.
