Apa yang harus Anda makan sebelum berenang tergantung pada apakah Anda berenang secara rekreasi atau bersaing. Makanan yang Anda makan sebelum bertemu berenang akan membuat perbedaan dalam tingkat energi dan kinerja atletik Anda. Jenis tubuh Anda juga memengaruhi jenis makanan apa yang terbaik untuk Anda makan sebelum berenang dalam kompetisi. Dalam kedua kasus, sangat penting untuk menghindari makan tepat sebelum memasuki air, untuk memungkinkan waktu sistem pencernaan Anda untuk mengasimilasi makanan Anda.
Makanan yang Mudah Dicerna
Makanlah makanan yang mudah dicerna, terutama jika Anda bersiap untuk bertemu berenang, untuk menghindari keharusan menggunakan kamar kecil saat Anda tidak menduganya. Makanan yang mudah dicerna seperti itu termasuk sayuran kukus, buah, dan sayuran. Hindari roti dan biji-bijian yang berat, seperti nasi merah dan pasta. Makanan mudah dicerna lainnya yang akan memberi tubuh Anda bahan bakar yang cukup untuk berenang adalah protein tanpa lemak, seperti ikan, daging merah tanpa lemak, dan produk susu rendah lemak. Makanan ini direkomendasikan oleh spesialis kekuatan dan pengkondisian Mike Mejia. Mejia menulis untuk USA Swimming, badan pengelola olahraga di Amerika Serikat. Butuh waktu lama bagi tubuh Anda untuk mencerna serat, jadi yang terbaik adalah menghindari makanan seperti sereal gandum.
Makanan Cair
Smoothie adalah alternatif yang nyaman untuk makanan padat yang akan menyehatkan tubuh Anda dengan vitamin dan mineral yang dibutuhkan sebelum Anda berenang, tetapi yang juga akan mudah pada saluran pencernaan Anda. Anda bisa membuat smoothie dengan susu kacang, jus atau air. Tambahkan bubuk protein dan buah-buahan yang berbeda untuk memberi Anda campuran karbohidrat dan protein.
Pilih Rendah Lemak
Meskipun Anda akan membakar lemak saat berenang, Anda harus menghindari makan makanan yang banyak mengandung lemak sebelum berenang, saran Mejia, karena mereka akan menyulitkan perut Anda untuk berasimilasi dan mencerna dan dapat menyebabkan Anda mengalami gangguan pencernaan. Jika Anda memiliki diet seimbang, tubuh Anda akan dapat menyimpan glukosa. Glukosa yang disimpan ini dapat digunakan sebagai sumber bahan bakar untuk berenang, dan dapat diisi ulang setelah berenang.
