Pola makan vegan menghindari semua produk hewani, termasuk susu dan telur, dan bergantung pada makanan nabati untuk makanan. Meskipun dimungkinkan untuk mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan dengan mengonsumsi makanan nabati saja, dibutuhkan perencanaan yang matang. Dalam beberapa kasus, kekurangan nutrisi yang tepat dapat menyebabkan kerontokan rambut yang berlebihan. Kehilangan 100 hingga 200 rambut per hari adalah hal yang normal, tetapi jika Anda merasa kehilangan lebih banyak, konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan untuk memastikan Anda tidak memiliki masalah kesehatan yang mendasarinya. Anda juga harus memeriksa pola makan Anda untuk memastikan Anda mendapatkan cukup kalori, vitamin, mineral, dan protein untuk menjaga rambut Anda tetap sehat.
Makan Seng Anda
Seng cenderung kurang dikonsumsi pada diet vegan, menurut "Prosiding Masyarakat Nutrisi, " dan kekurangan seng dapat menyebabkan rambut rontok, serta helai rambut yang tidak teratur dan kusam. Anda membutuhkan 11 miligram per hari jika Anda pria dewasa dan 8 miligram per hari jika Anda wanita dewasa. Beberapa sumber seng yang paling melimpah adalah tiram, daging sapi, babi, dan ayam - makanan yang tidak termasuk dalam diet vegan. Anda dapat menambah asupan vegan dengan mengonsumsi lebih banyak kacang-kacangan, dedak gandum, biji-bijian dan kacang-kacangan serta sereal dan biji-bijian yang diperkaya. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menambahkan suplemen.
Kekurangan B-12
Vitamin B-12 hanya tersedia dalam daging, ikan, unggas dan makanan lain yang berasal dari hewan, serta sereal dan biji-bijian yang diperkaya. Risiko vegan tidak cukup mendapatkan nutrisi penting ini yang, jika dikonsumsi dalam jumlah yang tidak memadai, dapat menyebabkan kulit kepala bersisik dan rambut rontok. Tempe dan ragi gizi adalah sumber vegan, tetapi mungkin sulit untuk mendapatkan cukup vitamin esensial ini melalui sumber-sumber ini saja. Bicaralah dengan dokter Anda tentang mengonsumsi suplemen B-12 jika Anda berkomitmen untuk diet vegan jangka panjang.
Ketersediaan Besi
Pola makan vegan Anda mungkin termasuk banyak zat besi dari sayuran hijau, lentil dan makanan yang diperkaya. Namun, zat besi dalam makanan nabati kurang tersedia untuk digunakan oleh tubuh Anda dibandingkan zat besi yang berasal dari sumber hewani. Kekurangan zat besi dapat terjadi saat mengikuti diet vegan. Kekurangan zat besi dapat menyebabkan rambut rontok serta kelelahan dan kelemahan. Tunjangan harian yang direkomendasikan untuk zat besi adalah 8 miligram untuk pria dewasa dan 18 miligram untuk wanita dewasa. Jika Anda vegan, Anda perlu 1, 8 kali jumlah ini, jelaskan National Institutes of Health, karena bioavailabilitas yang lebih rendah dari sumber zat besi nabati atau non-heme. Mengkonsumsi vitamin C sekitar waktu makan kaya zat besi meningkatkan penyerapan.
Masalah Protein
Konsumsi protein rendah dan penurunan berat badan yang cepat terkait dengan pola makan vegan dapat menyebabkan rambut rontok. Anda bisa mengonsumsi protein dalam jumlah banyak dengan diet vegan, asalkan Anda termasuk kacang, biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan kedelai. Mengandalkan terlalu banyak produk kedelai bisa menjadi masalah bagi rambut Anda. Kedelai dapat memperparah hipotiroidisme pada mereka yang cenderung pada kondisi ini atau mereka yang asupan yodiumnya rendah. Gejala hipotiroidisme adalah kerontokan rambut yang berlebihan. Konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda merasa hipotiroidisme mungkin menjadi masalah dan ubah asupan protein Anda. Kekurangan asam amino L-lisin juga dapat menyebabkan rambut rontok. L-lisin sudah tersedia dalam produk-produk hewani, tetapi sumber nabati utama adalah kacang-kacangan. Jika pola makan vegan Anda tidak memasukkan banyak kacang-kacangan, Anda mungkin merasa kekurangan.
