Ketika datang untuk mengumpulkan motivasi untuk pergi ke gym, perjuangan itu nyata - dan perjuangan adalah sesuatu yang sebagian besar dari kita lebih suka hindari. Akibatnya, pelatih dan pelatih pribadi mendengar setiap alasan dalam buku ini dari orang-orang yang mungkin ingin mengetahui secara teori , tetapi sebenarnya tidak ingin mencatat semua jam itu di ruang berat.
"Bagaimanapun, kita adalah hedonis, " kata Holly Perkins, CSCS, pelatih pribadi bersertifikat dan pencipta The Comeback. "Kami senang merasa nyaman. Dan seringkali kami hanya akan memilih opsi yang lebih nyaman."
Tapi itu, tentu saja, tidak selalu merupakan langkah yang paling cerdas. Tidak ada yang suka pergi ke dokter gigi atau melakukan pemeriksaan kanker, tetapi itu adalah sesuatu yang masih kami lakukan karena jika tidak, alternatifnya bisa jauh lebih buruk, kata Bill Belott, pelatih pribadi dan pemilik Body Designs West di Los Angeles Barat, California.
1. 'Saya Tidak Punya Waktu'
Yang benar adalah, hampir tidak ada yang punya banyak waktu untuk berolahraga. Seperti yang ditunjukkan Perkins: "Anda tidak akan pernah secara sembarangan bangun di hari Selasa dan berkata, 'Oh, lihat! Saya punya satu setengah jam ekstra dan saya merasa ingin berolahraga.'" Itu tidak terjadi.
Kuncinya adalah membuat waktu untuk berolahraga, apakah itu berarti mengorbankan aktivitas lain untuk perjalanan ke gym atau menemukan cara-cara sederhana agar sesuai dengan latihan saat Anda melakukan tugas-tugas lain. Hanya punya 20 menit? Lakukan latihan HIIT yang memberi energi.
Punya waktu lebih sedikit? Lakukan seperangkat squat saat menyikat gigi atau berjalan naik turun tangga saat Anda sedang melakukan panggilan konferensi. Selama Anda bergerak, Anda dapat mengubah hampir semua hal menjadi olahraga.
2. 'Aku Terlalu Lelah'
Ini adalah lingkaran setan: Anda lelah, jadi Anda tidak berolahraga, jadi Anda bahkan lebih lelah. Jika sudah lama sejak Anda berolahraga, mulailah dari yang kecil dan bersikap baik pada tubuh Anda. Berjalan kaki 15 menit lebih baik daripada tidak sama sekali.
Plus, Anda akan menemukan bahwa begitu Anda mulai lebih aktif, tingkat energi Anda akan meningkat, membantu membalikkan siklus tidak berhasil. Sebuah studi tahun 2008 yang diterbitkan dalam Psychotherapy and Psychosomatics menemukan bahwa olahraga intensitas rendah mengurangi gejala kelelahan hingga 65 persen. Dan olahraga teratur dapat membantu Anda tidur lebih baik, menurut sebuah studi tahun 2015 dari Journal of Sleep Research .
3. 'Keanggotaan Gym Terlalu Mahal'
Belott dan Perkins sama-sama menemukan bahwa bagi banyak orang, salah satu hal terbesar yang menghambat mereka pergi ke gym adalah biayanya. Dan dengan beberapa fasilitas (kami sedang melihat Anda, Equinox) mengenakan biaya sebanyak $ 200 sebulan, tidak heran.
Tetapi pergi ke gym bukan satu-satunya cara untuk mendapatkan kebugaran tubuh. Ada banyak kegiatan lain yang dapat Anda lakukan sendiri yang juga akan membakar kalori, baik itu rollerblade, berkebun, atau mengenakan headphone dan menari sendiri berkeringat. Dan membangun gym di rumah dengan dumbbell, band resistensi dan matras yoga harganya jauh lebih murah daripada gym yang mewah.
4. 'Berolahraga Membosankan'
Berolahraga tidak selalu merupakan hal yang paling lucu dalam daftar tugas Anda, tetapi ada beberapa cara untuk membuatnya lebih menyenangkan. Menyadari bahwa Anda tidak harus berada di gym atau di belakang sepeda untuk menjadi bugar adalah langkah pertama untuk mencari tahu ini, kata Belott. Selama Anda bergerak dan aktif, Anda melakukan sesuatu yang bermanfaat bagi tubuh Anda.
Dengarkan daftar putar latihan favorit Anda atau podcast atau buku audio dengan narasi yang sangat mencekam. Saat ini, banyak mesin cardio baru memiliki layar TV kecil yang melekat padanya yang dapat membantu mengalihkan perhatian Anda saat Anda membakar kalori. Pastikan Anda tinggal di zona daripada zonasi.
Atau mungkin interaksi manusia dan sedikit kompetisi ramah adalah apa yang Anda butuhkan untuk membuat Anda tetap terlibat. Mengapa tidak bergabung dengan liga olahraga? Olahraga tim, seperti softball atau sepak bola, adalah cara yang bagus untuk bertemu orang baru dan berkeringat.
5. 'Saya Memiliki Pengalaman Buruk dengan Pelatih di Masa Lalu'
Ini adalah sesuatu yang Belott katakan dia dengar dari waktu ke waktu. Kuncinya adalah, setiap kali Anda memilih untuk bekerja dengan pelatih pribadi, Anda harus melakukan riset. Karena menjadi lebih mudah untuk menjadi pelatih berkat kursus online, terserah Anda untuk memastikan bahwa Anda mempekerjakan orang yang berpendidikan dan memiliki sertifikasi yang sah.
Menurut Belott, dua sertifikasi yang paling dikenal di industri ini adalah dari National Strength and Conditioning Association (NSCA) dan National Academy of Sports Medicine (NASM). Kedua organisasi memiliki situs tempat Anda dapat memvalidasi sertifikasi pelatih Anda. American Council on Exercise (ACE) dan American College of Sports Medicine (ACSM) adalah dua organisasi terkemuka lainnya untuk sertifikasi.
Belott menggambarkan memilih pelatih sebagai skenario "pembeli waspadalah" di mana tanggung jawab untuk memeriksanya ada pada Anda, pelanggan. Bahkan jika Anda menemukan yang sah, Anda tidak harus memercayai mereka secara implisit. Jika seorang pelatih meminta Anda untuk melakukan sesuatu yang menyakitkan atau merasa tidak nyaman, katakan sesuatu.
6. 'Saya Harus Merawat Anak-Anak Saya'
Menemukan waktu untuk berolahraga dengan anak kecil di sekitar bisa menjadi trik. Tapi untungnya, ada latihan di rumah yang bisa Anda lakukan saat mereka sedang tidur atau bermain di ruangan lain. Atau jika Anda tidak dapat hidup tanpa ruang elips atau berat, temukan pusat kebugaran yang mencakup layanan pengasuhan anak dengan keanggotaan Anda.
Anda mungkin menemukan, bahwa anak-anak Anda ingin bergabung dengan Anda dengan latihan Anda (jika mereka sudah cukup umur). "Ada begitu banyak kegiatan hebat yang bisa Anda lakukan bersama, " kata Perkins. Misalnya, Anda bisa mengajak anjing berjalan-jalan, berjalan-jalan mendaki keluarga, atau mengadakan pesta dansa di rumah Anda sendiri.
7. 'Terlalu Panas (atau Terlalu Dingin) untuk Berolahraga'
Cuaca buruk dapat mempengaruhi banyak hal, tetapi tidak harus mengacaukan latihan Anda. Pada hari-hari yang dingin, Belott menyarankan untuk memulai latihan Anda dengan beberapa bentuk kardio - baik itu jalan kaki yang secara bertahap berubah menjadi jogging di treadmill atau melakukan putaran satu atau dua menit pada mesin dayung. Ini menghangatkan Anda dan mengendurkan otot yang mungkin kencang karena kedinginan.
Atau coba yoga panas atau Bikram. Pengaturan ruang kelas dan latihan khusus yang dipanaskan adalah cara yang bagus untuk meningkatkan metabolisme Anda, kata Perkins.
Untuk cuaca hangat, berenang adalah pilihan yang jelas, tetapi Anda tidak harus melewatkan gym sepenuhnya. Pastikan fasilitas yang Anda kunjungi memiliki sistem pendingin udara yang memadai dan pertimbangkan untuk memudahkannya. Ubah latihan Anda dengan lebih fokus pada latihan kekuatan dan peregangan. Menghilangkan cardio berat adalah ide yang bagus, tetapi jika Anda tidak ingin melupakannya sama sekali, kurangi kecepatan atau kemiringannya.
8. 'Saya Bukan Orang Pagi'
Ada beberapa orang yang berpikir bahwa berolahraga di pagi hari adalah yang terbaik - dan dengan demikian hanya - waktu untuk menjadi bugar, tetapi itu seharusnya tidak menghalangi Anda dari memukul gym setiap saat.
Faktanya, sebuah penelitian pada bulan April 2019 yang diterbitkan dalam Metabolisme Sel menemukan bahwa olahraga malam tidak menggunakan oksigen sebanyak burung awal, jadi mereka bertahan lebih lama sebelum melelahkan. Dan sebuah studi Desember 2016 dalam Fisiologi Terapan, Nutrisi dan Metabolisme menemukan mereka yang berolahraga di kemudian hari mengalami peningkatan pembentukan otot yang hebat.
Tapi sungguh, setiap saat sepanjang hari yang sesuai dengan jadwal Anda adalah ketika Anda harus mencoba untuk berkeringat, bahkan jika itu berarti berlari selama istirahat makan siang atau langsung menuju ke gym setelah bekerja.
9. 'Lutut Saya / Pergelangan Kaki / Pinggul / Punggung Sakit'
Ketakutan memperburuk cedera adalah masalah nyata, tetapi tidak seharusnya menghentikan Anda dari aktif. Tergantung pada cederanya, Anda dapat menemukan pelatih profesional yang berkualifikasi atau ahli terapi fisik untuk membantu Anda mengatasinya.
Plus, dalam banyak kasus, tetap aktif secara fisik dapat membantu Anda pulih dari cedera atau mengatasi ketidakseimbangan otot yang mendasari menyebabkan rasa sakit. Misalnya, meregangkan dan memperkuat paha depan dan paha belakang Anda dapat membantu mencegah atau bahkan meringankan nyeri lutut, menurut American Academy of Orthopaedic Surgeons. Atau pilih cardio berdampak rendah seperti berenang, aerobik air, atau bersepeda.
10. 'Saya Tidak Tahu Mulai Dari Mana'
Berkat internet, tidak pernah ada waktu yang lebih baik untuk belajar berolahraga. "Ada jutaan sumber daya online gratis, " kata Perkins. "Kamu benar-benar bisa belajar dalam privasi di rumahmu sendiri."
11. 'Saya Terlalu Sadar Diri untuk Berolahraga di Sekitar Orang Lain'
Perkins menyarankan untuk membingkai ulang alasan ini dengan pertanyaan berikut: "Bagaimana jika berada di sekitar orang-orang super cocok menginspirasi Anda? Ada pepatah populer bahwa Anda adalah orang yang Anda jalani. Jika Anda bergaul dengan orang-orang yang sangat fit, ada peluang bagus bahwa Anda akan mengadopsi beberapa atribut mereka."
Dan sains mendukungnya! Sebuah studi pada Mei 2016 yang diterbitkan dalam jurnal Obesity menemukan bahwa orang yang kelebihan berat badan kehilangan lebih banyak berat badan jika mereka menghabiskan waktu bersama teman-teman mereka yang sehat.
Jika masalahnya hanya merasa tidak nyaman di gym kotak besar, temukan gym khusus, seperti gym yang dirancang untuk wanita, disesuaikan dengan kerumunan senior atau khusus untuk komunitas LGBTQ +.
Atau jika Anda seorang introvert yang berdedikasi, Anda selalu dapat mengikuti latihan di rumah.
12. 'Saya Sudah Terlalu Tidak Sempurna. Kenapa mengganggu?'
Jangan biarkan sikap mengalahkan diri sendiri mencegah Anda menjadi sehat. Tidak ada yang "terlalu jauh, " kata Belott, dan bahkan setelah kunjungan pertama Anda ke gym, Anda sudah lebih baik daripada Anda sebelum meninggalkan rumah.
Dan, bahkan bagi kita yang berpikir kita sudah dalam kondisi cukup baik sehingga kita tidak perlu berolahraga, selalu ada ruang untuk tumbuh - untuk menjadi lebih kuat, lebih ramping, lebih cepat dan lebih fleksibel. Seperti yang ditunjukkan Perkins, Anda harus bertanya pada diri sendiri: "Apakah Anda benar-benar mau menjalani sisa hidup Anda seperti sekarang?"
