Goyang protein whey dapat berfungsi sebagai pendorong padat nutrisi setelah berolahraga atau sebagai makan cepat ketika Anda sedang dalam pelarian, kata kontributor ahli gizi dan Precision Nutrition Ryan Andrews. Dan, ketika digunakan bersama dengan rencana makan seimbang, rendah kalori dan program olahraga teratur, goyang juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Wanita yang berencana menggunakan protein whey shake sebagai bagian dari strategi penurunan berat badan harus berbicara dengan dokter atau ahli gizi terlebih dahulu untuk memastikan rencana tersebut akan menyediakan semua nutrisi yang diperlukan. Ini terutama benar jika Anda sedang hamil atau menyusui, berencana untuk hamil atau memiliki kondisi medis kronis seperti diabetes.
Menu Diet Contoh
Rencana diet shake protein whey 1.800 kalori untuk seorang wanita dapat menggantikan dua kali makan, seperti sarapan dan makan malam, dengan shake. Isi sisa hari Anda dengan camilan rendah kalori, padat nutrisi seperti kacang-kacangan atau sayuran mentah dan hidangan yang mengandung protein tanpa lemak, biji-bijian utuh dan produk segar. Atau, ganti satu kali makan dan dua kudapan sehari-hari dengan setengah kocok. Sebagai contoh, Anda mungkin memiliki shake protein untuk sarapan diikuti dengan ayam panggang pada sayuran hijau untuk makan siang dan ikan panggang dengan sayuran dan salad saat makan malam. Siapkan setengah kudapan di kudapan tengah hari Anda dan setengah lagi pada sore hari.
Membuat Goyang Protein Whey Seimbang
Untuk shake protein whey yang ramah diet, lewati opsi yang dibeli di toko, yang biasanya mahal dan tinggi gula, pengawet, perasa dan pewarna buatan serta rendah vitamin, mineral, dan serat, kata Andrews. Sebaliknya, buat sendiri dengan cairan seperti air atau susu nabati tanpa lemak, bubuk whey polos, sayuran seperti bayam atau kangkung, buah-buahan seperti pisang dan sumber lemak yang menyehatkan jantung seperti mentega kacang, kacang-kacangan, biji chia, minyak biji rami atau minyak ikan.
Gabungkan Latihan
Untuk penurunan berat badan jangka panjang dan berkelanjutan, seorang wanita tidak seharusnya hanya mengandalkan pengendalian kalori dengan protein whey shake. Cara terbaik untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya sambil meningkatkan kesehatan adalah dengan mengurangi asupan dan meningkatkan tingkat aktivitas Anda. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, wanita dewasa yang sehat berusia antara 18 dan 64 tahun harus melakukan aktivitas aerobik intensitas sedang selama dua jam dan 30 menit atau aktivitas aerobik intensitas tinggi selama satu jam dan 15 menit setiap minggu, bersamaan dengan di Setidaknya dua sesi latihan penguatan otot. Jalan cepat memenuhi syarat sebagai olahraga intensitas sedang, sedangkan jogging atau berenang pangkuan adalah intensitas tinggi. Wanita berusia 65 tahun ke atas dapat mengikuti jadwal yang sama selama mereka tidak memiliki kondisi medis yang membatasi.
Pertimbangan Tambahan
Wanita yang vegan atau vegetarian ketat atau yang kesulitan mencerna laktosa yang ditemukan dalam bubuk protein whey dapat menggantikan bubuk protein telur atau bubuk sayuran seperti kedelai, beras, kacang polong atau bubuk rami dalam protein shake mereka. Jika Anda mencoba diet shake protein whey dan Anda mengalami kembung atau perut kembung, cobalah mengganti merek atau jenis bubuk protein yang Anda gunakan. Hati-hati jangan sampai mengurangi asupan kalori Anda di bawah 1.200 kalori per hari. Melakukan hal itu dapat meninggalkan Anda dengan sedikit energi dan mungkin menyebabkan kekurangan gizi. Mintalah bantuan dokter Anda untuk merevisi strategi penurunan berat badan Anda.
