Basket adalah olahraga yang berdampak tinggi dan banyak menuntut fisik. Peringatan Kesehatan Hughston menunjukkan bahwa lebih dari 1, 6 juta orang Amerika menderita cedera kaki dan pergelangan kaki setiap tahun saat berpartisipasi dalam bola basket. Banyak dari cedera ini adalah cedera kronis atau berlebihan. Mereka terjadi secara bertahap dan Anda mungkin tidak pernah mengingat cedera tertentu. Masalah-masalah ini - seperti fraktur stres, ketidakstabilan dan nyeri kronis - dapat menyebabkan sakit kaki. Untungnya, ada sejumlah langkah yang bisa Anda ambil untuk membantu menghilangkan sakit kaki.
Metode BERAS
Metode RICE adalah salah satu cara untuk mengistirahatkan kaki yang sakit. Singkatan singkatan BERAS berarti istirahat, es, kompresi, dan ketinggian. "M" kadang-kadang ditambahkan untuk memasukkan obat. Istirahat dapat dengan mudah menghentikan partisipasi dalam bola basket sampai kaki Anda merasa lebih baik. Eskan kaki Anda yang sakit selama 20 menit setiap tiga hingga empat jam sekali. Kompresi berarti menerapkan selongsong elastis atau perban untuk membantu mengurangi kemungkinan pembengkakan. Ketinggian berarti menempatkan kaki Anda di atas jantung Anda sebanyak mungkin, seperti berbaring dan meletakkannya di bantal. Obat antiinflamasi dapat membantu mengurangi rasa sakit.
Pengkondisian Yang Benar
American Academy of Sport Kedokteran Podiatrik menunjukkan bahwa banyak rasa sakit dan cedera yang dirasakan dalam bola basket dapat dicegah dengan pengkondisian yang tepat. Selalu regangkan dan lakukan pemanasan sebelum pertandingan basket. Pemanasan harus mencakup lima hingga 10 menit berjalan, menggunakan treadmill atau mesin elips. Peregangan harus dilakukan lima hingga 10 menit lagi. Berikan perhatian khusus pada tubuh bagian bawah Anda. Partisipasi dalam regimen angkat besi untuk otot-otot tubuh bagian bawah dapat membantu mengurangi kemungkinan cedera kronis dan berulang.
Sepatu
Sepatu yang tahan lama dan berkualitas tinggi sangat membantu mencegah sakit kaki di bola basket. Sepasang sepatu yang baik juga dapat membantu mencegah sakit pergelangan kaki, paha, dan punggung. Sepatu harus memberi kaki Anda stabilitas, fleksibilitas, dan penyerapan kejutan yang tepat. Dr Micheal Lowe, ahli penyakit kaki tim untuk Jazz Utah, menunjukkan bahwa pemain bola basket harus sering mengganti sepatu mereka. Ini secara drastis dapat mengurangi terjadinya cedera berlebihan. Lowe menunjukkan bahwa sebagian besar pemain bola basket sekolah menengah menggunakan sepasang sepatu per musim. Dia menyatakan bahwa jika pemain mengganti sepatu setiap bulan, cedera kronis dan terlalu sering akan sangat berkurang. Dia juga menyebutkan bahwa para pemain National Basketball Association mengganti sepatu mereka setiap dua hingga tiga pertandingan.
Kunjungi Podiatris
Ketika tindakan konservatif gagal atau nyeri berlanjut selama lebih dari lima hari, kunjungi podiatris, atau dokter kaki. Seorang podiatris dapat menyelidiki apa yang menyebabkan rasa sakit Anda. Nyeri kaki kronis mungkin disebabkan oleh kelainan biomekanik yang menyebabkan tekanan berlebihan pada kaki Anda. Kelainan biomekanik seringkali dapat diobati dengan resep untuk alat ortotik, yang membantu mendistribusikan berat badan Anda secara merata. Seorang podiatris juga mungkin meresepkan latihan dan taping kaki dan pergelangan kaki untuk menyelesaikan masalah Anda.
