Setelah penggantian lutut Anda, dokter akan meminta Anda untuk dapat menekuk lutut Anda ke sudut 90 derajat dan meluruskannya sebelum Anda keluar, sehingga Anda sudah memiliki beberapa rentang gerakan. Terapis fisik Anda akan mengajarkan Anda latihan yang harus dilakukan di rumah yang akan membantu Anda mendapatkan lebih banyak gerakan pada persendian dan membantu mengurangi rasa sakit, tetapi ada beberapa latihan sederhana yang dapat Anda lakukan selain yang dapat membantu Anda berkembang lebih cepat.
Latihan Awal
Latihan awal fokus pada melenturkan sendi dan mengoordinasikan otot-otot pendukung. Perlahan tekuk lutut Anda sambil berbaring di tempat tidur atau duduk di kursi membuat sendi terbiasa bergerak. Tahan tikungan selama beberapa detik, dan buat seluruh gerakan mengalir. Kenaikan kaki lurus dan pergelangan kaki memperkuat otot, ligamen, dan tendon yang menopang lutut Anda, dan dapat membantu mengurangi pembengkakan dengan meningkatkan aliran darah dan drainase.
Latihan Fungsional
Berlatih berjalan dan menaiki tangga dengan bantuan alat bantu jalan atau kruk. Akan sangat membantu jika seseorang bersama Anda pada tahap awal jika Anda jatuh. Dukung berat badan Anda secara merata, dan gunakan alat bantu jalan atau kruk sampai Anda tidak lagi memberatkannya. Pada tahap ini, Anda dapat beralih menggunakan kruk atau tongkat tunggal pada sisi yang berlawanan dari lutut yang diganti, tetapi berdiri tegak dan cobalah untuk tidak mendukung lutut yang baru. Setelah Anda tidak lagi membebani kruk atau tongkat, Anda bisa mulai berjalan tanpa bantuan.
Latihan Lanjutan
Setelah Anda bisa berjalan jarak pendek tanpa bantuan, penting untuk mendapatkan kembali kekuatan otot-otot kaki Anda dengan latihan resistensi. Anda dapat melakukan latihan rehabilitasi awal dengan pemberat pergelangan kaki ringan atau band resistensi, dan Anda bisa mengendarai sepeda stasioner pada berbagai tingkat resistensi untuk memperkuat otot Anda dan bekerja pada rentang gerak Anda pada saat yang sama.
Latihan Perawatan
Setelah dokter memberi Anda semua yang jelas untuk berolahraga, pertimbangkan untuk mengambil kelas yoga atau tai chi. Keduanya direkomendasikan oleh Arthritis Foundation sebagai latihan rentang gerak yang efektif, dan keduanya fokus pada gerakan yang lambat dan terkontrol. Postur yoga memiliki variasi untuk mengakomodasi cedera atau berbagai tingkat keterampilan, dan tai chi telah terbukti mengurangi rasa sakit dan gangguan pada orang dengan masalah lutut. Penting untuk belajar dari seorang profesional, karena cedera dapat terjadi akibat bentuk yang tidak tepat.
