Komposisi tubuh kita sama uniknya dengan sidik jari kita, tetapi beberapa proporsi umum untuk orang sehat adalah konstan. Manusia terdiri dari beberapa komponen dasar seperti tulang, otot dan lemak, dan persentase masing-masing komponen ini dalam kaitannya dengan keseluruhan massa tubuh berbeda menurut jenis kelamin dan genetika. Secara umum, tulang Anda membentuk sekitar 15 persen dari keseluruhan massa tubuh Anda.
Bagaimana Blok Bangunan Tulang Berkontribusi pada Massa Tubuh
Bagian tubuh manusia yang berbeda dapat direduksi menjadi beberapa blok bangunan dasar yang membentuk tulang Anda dan yang lainnya. Faktanya, 96, 2 persen tubuh Anda terdiri dari hanya empat unsur: hidrogen, oksigen, karbon, dan nitrogen. Sebagian besar unsur-unsur ini dalam bentuk air, yang membentuk 55 hingga 65 persen massa tubuh pada orang dewasa yang sehat dan terhidrasi dengan baik. Bahkan tulang Anda mengandung jumlah air yang baik: hingga 31 persen, menurut USGS Water Science School. Kalsium, unsur yang banyak orang kaitkan dengan tulang, membentuk hanya 1, 5 persen unsur dalam tubuh manusia secara massal.
Berat Kerangka dan Massa Tubuh
Kepadatan tulang Anda merupakan indikator yang baik untuk berat dan massa tubuh Anda. Kepadatan relatif tulang Anda dapat memprediksi massa tubuh Anda dalam 87 persen menggunakan dua metode: mengukur kepadatan mineral tulang Anda (BMD) dan menghitung luas penampang tulang paha proksimal. Kombinasi dari metode ini adalah salah satu indikator obesitas terbaik saat ini untuk sisa tulang. Ini menunjukkan bahwa massa tulang Anda sebanding dengan berat badan Anda. Individu yang lebih berat atau gemuk akan memiliki tulang yang lebih padat, dan kerangka mereka akan membentuk persentase yang sama dari massa keseluruhan mereka.
Apa Artinya Massa Tulang untuk Massa Tubuh Anda
Jika Anda melacak massa tulang Anda, ada kemungkinan Anda mungkin memeriksa indikator Anda untuk obesitas atau penyakit terkait berat badan lainnya. Sementara massa tulang sebagai persentase dari total massa tubuh mungkin tidak terlalu bervariasi, persentase lemak Anda pasti bervariasi sesuai dengan berat Anda. Memeriksa indeks massa tubuh (BMI) Anda menggunakan kalkulator BMI dapat membantu Anda menentukan apakah komposisi tubuh Anda menyerupai orang yang sehat dengan tinggi dan jenis kelamin yang sama. Komposisi tubuh setiap orang mungkin unik, tetapi ukuran pinggang dan berat badan adalah indikator kuat kesehatan secara keseluruhan dan faktor risiko yang terkait dengan obesitas.
Menumbuhkan Kepadatan Tulang Sehat
Jika Anda khawatir dengan menjaga massa tulang Anda, ada sejumlah strategi untuk menjaga kepadatan tulang yang sehat dan kesehatan tulang yang baik. Latihan benturan seperti berlari dan melompat, dilakukan dalam jumlah sedang, merangsang pertumbuhan tulang dan peningkatan kepadatan tulang pada individu dari segala usia. Dalam sebuah penelitian yang dilakukan oleh Kerri M. Winters-Stone dari Oregon Health & Science University, subyek yang melengkapi latihan berdampak tinggi dengan latihan beban melihat peningkatan kepadatan tulang tambahan, dengan peningkatan hingga 2 persen pada tulang belakang untuk individu yang menerapkan berat badan. pelatihan di tubuh bagian atas dan kaki.
Kalsium, kunci kesehatan tulang yang sering dibahas, belum menunjukkan janji ilmiah yang sama; sebuah studi yang dilakukan oleh Departemen Kedokteran di University of Auckland tidak menemukan hubungan antara diet dan tambahan kalsium dan kepadatan tulang, dalam kelompok pemohon lebih dari 13.000 orang.
Peringatan Osteoporosis
Orang yang paling berisiko terkena osteoporosis - "penyakit tulang yang terjadi ketika Anda kehilangan terlalu banyak tulang, membuat terlalu sedikit tulang atau keduanya, " menurut National Osteoporosis Foundation - termasuk wanita, mereka yang berusia di atas 50 tahun, wanita dengan menopause, orang dengan riwayat keluarga dengan penyakit ini, mereka yang memiliki berat badan rendah dan tubuh kecil dan mereka yang memiliki tulang patah atau kehilangan ketinggian.
Rumah sakit juga mencatat faktor-faktor risiko yang dapat dikelola, termasuk mendapatkan cukup kalsium dan vitamin D; makan cukup buah dan sayuran; membatasi protein, natrium dan kafein dalam makanan Anda; mempertahankan gaya hidup aktif; tidak merokok; membatasi alkohol; dan menjaga berat badan yang sehat.
Panduan NOF untuk Makanan yang Kaya Kalsium meliputi produk susu, hasil bumi, makanan laut, dan lainnya.
