Ketika Anda muda, Anda mungkin tidak banyak memikirkan nutrisi. Tetapi apa yang Anda makan saat muda dapat memengaruhi energi, penampilan, dan kesehatan Anda. Penting bagi Anda untuk mengonsumsi berbagai makanan dari semua kelompok makanan sehingga Anda mendapatkan semua nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh agar berfungsi dengan baik. Jadi, habiskan minuman berenergi dan air vitamin, dan sebaliknya isi piring Anda dengan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan makanan olahan susu rendah lemak.
Kalori untuk Berat Badan yang Sehat
Nutrisi yang baik dimulai dengan kalori karena peran yang dimainkannya dalam membantu Anda mengatur berat badan. Mempertahankan berat badan yang baik sepanjang hidup Anda meningkatkan kesehatan dan kualitas hidup Anda secara keseluruhan. Berapa banyak kalori yang Anda butuhkan untuk makan setiap hari tergantung pada jenis kelamin, usia, dan tingkat aktivitas Anda. Pria dewasa muda berusia antara 19 dan 30 tahun dapat mempertahankan berat badan yang sehat dengan mengonsumsi 2.400 hingga 3.000 kalori sehari, sedangkan wanita pada kisaran usia yang sama dapat mempertahankan berat badan yang sehat dengan mengonsumsi 1.800 hingga 2.400 kalori sehari.
Gandum Utuh untuk Energi
Apakah Anda pergi ke sekolah atau hanya memulai karir Anda, Anda membutuhkan energi untuk membawa Anda melalui semua yang dilemparkan kehidupan kepada Anda. Karbohidrat dalam biji-bijian memberi energi pada tubuh Anda. Untuk memaksimalkan manfaat nutrisi, sebagian besar pilihan biji-bijian Anda harus berupa gandum utuh, seperti roti gandum, beras merah, dan oatmeal. Biji-bijian utuh adalah sumber serat, vitamin B, zat besi, magnesium, dan selenium yang baik. Vitamin B dalam biji-bijian membantu mengekstrak energi dari makanan yang Anda makan. Anda membutuhkan setidaknya enam porsi biji-bijian sehari, dan setidaknya setengah porsi biji-bijian Anda harus berasal dari biji-bijian utuh.
Buah-buahan dan sayur-sayuran
Buah dan sayuran kaya akan vitamin C, K dan A, folat, kalium, magnesium, dan serat. Memasukkan lebih banyak buah dan sayuran dalam diet Anda tidak hanya membantu Anda memenuhi kebutuhan nutrisi Anda tetapi juga membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat. Berapa banyak buah dan sayuran yang perlu Anda makan tergantung pada kebutuhan kalori Anda dan berkisar dari 1 1/2 hingga 2 1/2 cangkir buah dan 2 1/2 hingga 4 cangkir sayuran setiap hari. Anda dapat memenuhi kebutuhan harian Anda dengan mengisi setengah piring Anda dengan buah-buahan dan sayuran dan menjadikannya pilihan pertama Anda untuk camilan.
Protein untuk Otot
Tubuh Anda memang membutuhkan protein untuk membuat otot, tetapi kebanyakan orang dewasa muda mendapatkan lebih dari dua kali jumlah protein yang mereka butuhkan, menurut WellStar Health System. Tergantung pada kebutuhan kalori Anda, Anda hanya perlu 5 hingga 7 ons makanan protein sehari. Hemat kalori dan batasi asupan lemak jenuh dengan memasukkan sumber yang lebih ramping seperti daging merah tanpa lemak, unggas dan ikan. Sangat penting untuk memasukkan sumber protein bukan daging, seperti kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji-bijian, dalam makanan Anda untuk memvariasikan asupan nutrisi Anda. Selain menyediakan protein, makanan ini juga mengandung serat, lemak sehat, serta vitamin dan mineral esensial.
Jangan berhemat susu
Susu dan makanan olahan susu lainnya seperti yogurt dan keju adalah sumber kalsium dan vitamin D yang baik, keduanya nutrisi penting bagi kesehatan tulang. Meskipun Anda mungkin sudah mencapai ketinggian dewasa, tulang Anda masih tumbuh dan bertambah kuat, dan Anda mencapai massa tulang puncak antara usia 25 dan 30. Untuk kesehatan yang lebih baik, sertakan tiga porsi makanan olahan susu rendah lemak atau tanpa lemak. hari, dengan satu porsi sama dengan 1 cangkir susu tanpa lemak atau 1, 5 ons keju rendah lemak.
