Kebanyakan pelari jarak jauh memiliki sedikit lemak tubuh, tetapi mereka juga memiliki otot yang sangat sedikit. Selama lari jarak jauh, sebagian otot Anda dimetabolisme untuk energi. Di sisi lain, interval berjalan memungkinkan Anda untuk membakar sejumlah besar kalori tanpa mengorbankan massa otot Anda. Selain menjalankan interval, Anda harus mempertimbangkan menambahkan latihan kekuatan untuk rutinitas penurunan berat badan Anda.
Kesalahpahaman tentang Penurunan Berat Badan
Tidak semua penurunan berat badan itu baik. Jika Anda memotong sejumlah besar kalori dan menurunkan berat badan dengan cepat, timbangan mungkin menunjukkan penurunan berat badan 10 hingga 20 pon, tetapi kemungkinan besar Anda kehilangan banyak otot. Ini berarti Anda sekarang membakar lebih sedikit kalori daripada yang Anda lakukan sebelumnya, yang dapat menghasilkan peningkatan persentase lemak tubuh Anda. ExRx mengatakan untuk memfokuskan tujuan penurunan berat badan Anda pada perubahan komposisi tubuh Anda daripada hanya keseluruhan berat badan Anda, dan memasukkan latihan kekuatan dan latihan kardiovaskular ke dalam program penurunan berat badan Anda.
Efek dari Menjalankan Interval
ExRx melakukan penelitian di mana setengah kelompok melakukan pelatihan interval intensitas tinggi, juga dikenal sebagai HIIT. Grup ini bergantian berlari dengan intensitas berlari yang lebih rendah. Setengah lainnya dari kelompok melakukan gaya ketahanan berlari di mana mereka tetap pada kecepatan yang lebih rendah daripada kelompok HIIT. Pada akhir penelitian, kelompok HIIT kehilangan lemak subkutan tiga kali lipat dari kelompok daya tahan.
Efek Lari Jarak Jauh
Tampaknya risiko lari jarak jauh lebih besar daripada manfaatnya. ExRx mengatakan bahwa subjek uji yang berlari selama lebih dari 30 menit tiga kali per minggu menunjukkan peningkatan kardiovaskular minimal, tetapi cedera ortopedi sangat meningkat. Ketika Anda menggabungkan peningkatan risiko cedera dengan fakta bahwa latihan interval telah terbukti membakar tiga kali lemak tubuh, Anda lebih baik dengan interval berjalan untuk menurunkan berat badan.
Tambahkan Pelatihan Kekuatan
Latihan kekuatan sama pentingnya dengan tujuan penurunan berat badan Anda seperti berlari atau jenis latihan kardiovaskular lainnya. American Council on Exercise mengatakan latihan kekuatan membantu mengurangi persentase lemak tubuh dan meningkatkan jumlah otot yang Anda bawa, yang keduanya diterjemahkan menjadi tubuh yang lebih bugar. Ini juga akan meningkatkan energi Anda, meningkatkan suasana hati Anda dan mengurangi stres. Coba tambahkan latihan kekuatan ke program menjalankan interval Anda untuk hasil yang maksimal.
