Meskipun populer, pembersihan tidak selalu merupakan pilihan yang paling sehat. Para ahli telah mempertimbangkan efek berbahaya mereka, dan penelitian telah menggarisbawahi bahwa membersihkan dan detoksifikasi, seperti baking soda detox, seringkali kurang efektif.
The Skinny on Cleanses
Detoksifikasi dan pembersihan tampaknya menjadi hal yang populer akhir-akhir ini. Segerombolan ramuan dan kombinasi makanan yang dicirikan sebagai pembersih telah mendapatkan daya tarik di internet. Detox mode bahkan telah mengumpulkan dukungan selebriti.
Tetapi apakah ada bukti bahwa mereka benar-benar meringankan tubuh dari racun berbahaya? Dan adakah dukungan ilmiah di balik manfaat kesehatan mereka?
Menurut Mayo Clinic, jawaban sederhana adalah: Tidak, tidak ada manfaat yang diketahui untuk diet detoksifikasi. Layanan Kesehatan Nasional di Inggris menyebut diet detoks "irasional dan tidak ilmiah." Beberapa orang mengaku merasa lebih baik setelah "pembersihan, " meskipun Mayo Clinic mencurigai hal ini bisa jadi karena tidak mengonsumsi makanan olahan saat sedang diet.
Membersihkan iseng tidak memberikan solusi jangka panjang untuk menurunkan berat badan. Sebaliknya, berpegang teguh pada diet yang bervariasi dengan banyak buah dan sayuran, serta biji-bijian dan sumber protein tanpa lemak, akan memicu hasil yang bertahan lama.
Baking Soda Detox
Ada sedikit bukti yang menunjukkan manfaat penurunan berat badan dari soda kue atau detoks soda kue. Namun, beberapa penelitian menunjukkan baking soda sebagai cara untuk meningkatkan kinerja atletik.
Satu studi kecil bulan Maret 2013 di European Journal of Physiology dengan hanya 12 peserta pria yang terlatih, menemukan bahwa ketika atlet mengkonsumsi baking soda, 60 menit sebelum sesi latihan kekuatan tubuh lebih rendah, mereka dapat menyelesaikan lebih banyak pengulangan dengan lebih sedikit kelelahan otot daripada mereka yang mengonsumsi plasebo.
Dalam studi kecil lain dari 21 pengendara sepeda terlatih, yang diterbitkan dalam PLOS One edisi Desember 2014, para peserta yang mengonsumsi soda kue 60 menit sebelum berolahraga menunjukkan kinerja bersepeda yang meningkat.
Konon, baking soda sebaiknya tidak dikonsumsi dalam dosis besar. Perpustakaan Kedokteran Nasional AS menyatakan bahwa memanggang soda, daripada membuat atlet berkinerja lebih baik, malah dapat membuat mereka tidak mampu tampil. Anda harus mempertimbangkan bahaya meminum soda kue sebelum menelannya dalam situasi apa pun.
Alternatif Lemon dan Penurunan Berat Badan
Meskipun membersihkan jus lemon saja tidak akan memberikan suplemen yang diperlukan untuk diet sehat, menelan lemon, terutama dalam air, memang memiliki manfaat. Menurut Klinik Cleveland, air lemon dapat:
- Membantu pencernaan.
- Suplai dosis vitamin C yang baik
- Berikan kalium.
Selain itu, air lemon membantu menurunkan berat badan dalam arti dapat menggantikan alternatif bergula, seperti jus jeruk. Saluran Kesehatan yang Lebih Baik dari Victoria, Australia, merekomendasikan alternatif diet penurunan berat badan yang sehat lainnya untuk pembersihan, termasuk:
- Menghindari diet "yo-yo" atau diet ketat yang akan memiliki efek jangka panjang yang merugikan.
- Meningkatkan asupan buah dan sayuran Anda.
- Mengurangi alkohol dan lemak jenuh dan mengganti minuman manis dengan air.
- Makan berbagai macam makanan dari semua kelompok makanan.
Institut Jantung, Paru-Paru dan Darah Nasional NIH juga mempertimbangkan cara-cara menurunkan berat badan secara efektif dan sehat. Mereka menyarankan perubahan isyarat yang dapat memicu makan yang tidak diinginkan. Misalnya, jika Anda sering makan berlebihan dengan teman tertentu, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk bertemu dalam suasana non-makanan.
