Pakaian sauna dan kegiatan serupa lainnya telah menjadi populer dalam beberapa tahun terakhir. Sementara mereka memuji hasil cepat dengan sedikit usaha, metode penurunan berat badan seperti ini menimbulkan risiko kesehatan yang serius. Penurunan berat badan yang dialami saat mengenakan kantong sampah atau pakaian sauna dapat dikaitkan dengan hilangnya air tubuh daripada lemak. Tidak ada rahasia sukses penurunan berat badan; itu membutuhkan diet seimbang, kardiovaskular harian dan pelatihan resistensi.
Tip
Mengenakan kantong sampah saat berolahraga dapat menyebabkan peningkatan berat air, tetapi juga dapat menyebabkan dehidrasi dan mengganggu kinerja fisik.
Pahami Peran Air
Tubuh Anda sekitar 60 persen air. Setiap sistem organ membutuhkan hidrasi yang memadai untuk berfungsi dengan baik. Tanpa persediaan air yang cukup, Anda rentan terhadap penyakit terkait panas, kehilangan koordinasi, kebingungan mental, dan fluktuasi detak jantung dan tekanan darah.
Untuk menghindari menempatkan tubuh Anda melalui tekanan yang tidak perlu, usahakan untuk mengonsumsi delapan gelas air 8 ons per hari. Selama berolahraga, Anda mungkin perlu mengonsumsi lebih banyak.
Kantong Sampah Menyebabkan Kehilangan Air
Tubuh Anda menggunakan beberapa simpanan airnya untuk mengatur suhu tubuh. Ini dicapai melalui produksi keringat. Ketika reseptor suhu yang terletak di dalam kulit Anda mengirimkan sinyal ke otak Anda bahwa suhu Anda telah mencapai batas tertentu, kelenjar keringat mulai memproduksi keringat. Untuk mendinginkan tubuh Anda, keringat menguap dari permukaan kulit Anda.
Mengenakan kantong sampah bagian pendek dari proses pendinginan tubuh Anda. Kantong sampah mencegah keringat menguap, memberi sinyal pada tubuh untuk terus memproduksi keringat dengan harapan menurunkan suhu tubuh Anda. Dengan cara ini, kantong sampah menyebabkan penurunan berat badan karena kehilangan air.
Penurunan berat badan yang disebabkan oleh berat air hanya sementara dan juga berbahaya bagi kesehatan Anda. Keuntungan bisa diharapkan setelah Anda rehidrasi atau makan. Karena air sangat penting bagi banyak sistem dan fungsi tubuh yang berbeda, tidak dianjurkan untuk mencoba menurunkan berat badan dengan cara ini.
Konsistensi Membawa Perubahan Jangka Panjang
Ada sekitar 3.500 kalori dalam 1 pon lemak. Untuk menurunkan 1 pon per minggu, Anda harus berusaha untuk menciptakan defisit kalori 500 kalori per hari. Penurunan berat badan yang terkendali terjadi dengan kenaikan 1 hingga 2 pound per minggu dan dicapai melalui diet dan olahraga yang sehat.
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan bahwa orang dewasa yang sehat terlibat dalam 150 menit aktivitas kardiovaskuler intensitas sedang atau 75 menit aktivitas kardiovaskular intensitas tinggi setiap minggu dipasangkan dengan dua atau tiga hari pelatihan resistensi.
Pertimbangkan Kinerja Anda
Dehidrasi dapat berkembang dari berolahraga di kantong sampah. Dehidrasi tidak hanya menyebabkan masalah fisik, tetapi juga dapat berdampak negatif pada kinerja fisik. Air penting untuk membawa sumber bahan bakar ke otot-otot Anda yang bekerja keras. Karena setelan kantong sampah dapat meningkatkan kehilangan air, rencana Anda mungkin malah menjadi bumerang, menyebabkan Anda tidak dapat mempertahankan tingkat aktivitas Anda.
