Teka teki silang? Memeriksa.
Makanan ramah otak? Punya mereka.
Tetapi ada kunci lain untuk tetap tajam secara mental: olahraga.
Tidak mengherankan, olahraga telah terbukti sama pentingnya bagi otak Anda seperti halnya bagi tubuh Anda.
"Aktivitas - baik kognitif dan fisik - jelas melindungi otak kita, " kata Dr. Michael Harrington, Direktur Neurosciences di Huntington Medical Research Institutes di Pasadena, California.
Menjadi aktif secara fisik meningkatkan pasokan darah otak, melindungi terhadap penurunan mental dan penyakit neurodegeneratif dan mendorong pertumbuhan dan perkembangan neuron baru, di antara manfaat lainnya.
Dan itu tidak butuh banyak. Sebuah studi dari University of Georgia menemukan bahwa hanya 20 menit berolahraga sehari dapat meningkatkan fungsi pemrosesan informasi dan memori otak. Jadi tunggu apa lagi?
1. Ballroom Dancing
Foxtrot dan tango Anda mungkin memiliki manfaat otak di luar lantai dansa.
Menurut sebuah makalah akademis di Frontiers in Aging Neuroscience, peserta dalam kelas dansa berdurasi satu jam setiap minggu ditemukan memiliki "peningkatan kinerja yang signifikan… dalam kognisi / perhatian (memori, kemampuan visuospatial, bahasa dan perhatian), waktu reaksi, sensorik -performa motor, postur dan gaya hidup "setelah enam bulan di kelas.
Studi lain dalam New England Journal of Medicine menemukan bahwa menari adalah satu-satunya aktivitas fisik dari 12 studi yang menurunkan risiko demensia pada partisipan.
Menari sangat bermanfaat karena tidak hanya membutuhkan mengingat gerakan tertentu, berkoordinasi dengan pasangan dan kesadaran spasial, tetapi juga mengintegrasikan musik dan interaksi sosial - keduanya telah terbukti bermanfaat bagi otak sendiri.
2. Latihan Berbasis Seimbang
Dari bola BOSU ke slackline, menyeimbangkan balok hingga papan goyangan, latihan yang menantang rasa keseimbangan Anda dan memaksa Anda untuk fokus dapat menghasilkan kesehatan otak yang lebih baik. Giselle Petzinger, MD, asisten profesor neurologi klinis di Keck Medicine USC mengatakan jenis latihan keterlibatan kognitif ini "memaksa Anda untuk mempelajari keterampilan baru dan mengendalikan tubuh Anda di ruang angkasa. Ini meningkatkan keterampilan motorik Anda dan sirkuit di dalam otak Anda."
Ini dapat terbawa ke berbagai aspek kehidupan Anda.
"Paddleboarding, misalnya, bagus untuk keterlibatan kognitif karena ini adalah latihan berbasis keterampilan. Anda terus-menerus ditantang ketika Anda mencoba untuk menyeimbangkan dan mendorong diri Anda ke arah tertentu." Pusat gravitasi Anda sebagian besar diatur oleh otak kecil Anda, sebuah area di dasar otak yang juga membantu dengan kontrol dan koordinasi motorik. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa otak kecil juga memainkan peran penting dalam pemrosesan kognitif dan kontrol emosional.
3. Yoga
Selain mengurangi stres, kecemasan, dan sakit punggung, tinjauan literatur tentang dampak yoga pada gelombang otak menemukan bahwa yoga menyebabkan peningkatan materi abu-abu otak - tempat sebagian besar neuron otak berada.
Ini juga bagian yang terlibat dengan tugas-tugas seperti kontrol otot, persepsi sensorik, memori dan pengambilan keputusan - memungkinkan latihan yoga untuk melindungi otak dari beberapa penurunan kognitif yang berkaitan dengan usia.
Yoga juga ditemukan meningkatkan aktivitas di amigdala, yang mengendalikan emosi dan motivasi Anda, serta korteks frontal, yang mengontrol fungsi motorik, pemecahan masalah, spontanitas, memori, bahasa, inisiasi dan penilaian.
Bicara tentang pencerahan!
4. Berlari
Apakah Anda seorang pejalan kaki harian atau pelari akhir pekan, memukul trotoar akan meningkatkan kekuatan otak Anda dan juga tubuh Anda.
"Ketika Anda terlibat dalam kegiatan kardiovaskular, seperti berlari atau bersepeda, itu meningkatkan aliran darah ke otak dan meningkatkan faktor trofik, menciptakan lingkungan yang memungkinkan otak untuk bekerja secara efisien, " kata Petzinger.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Brain juga menemukan bahwa berlari meningkatkan jumlah dan kompleksitas sel-sel saraf yang menerima dan mengirimkan pesan ke sel, mengurangi peradangan pada jaringan saraf dan meningkatkan tingkat protein penting yang diturunkan dari otak.
Studi ini menunjukkan bahwa sementara tingkat berlari ringan hingga sedang dapat mempertahankan fungsi kognitif, pelatihan intensitas sedang hingga tinggi bahkan mungkin memiliki kemampuan untuk meningkatkan otak.
5. Seks
Bisakah gulungan roti membuat Anda lebih pintar?
Mungkin.
Satu studi dari University of Maryland menemukan bahwa aktivitas seksual yang teratur meningkatkan fungsi kognitif dan bahkan menciptakan neuron baru di otak, sementara penelitian lain menemukan bahwa orang dewasa dengan kehidupan seks aktif memiliki daya ingat yang lebih baik.
Temuan dari Barry R. Komisaruk, Ph.D., dari Departemen Psikologi di Rutgers, menemukan bahwa, untuk wanita, orgasme mengaktifkan beberapa area otak sekaligus, menjadikan "Big O" jauh lebih bermanfaat bagi otak Anda. Selain itu teka-teki silang.
6. Tai Chi
Setelah bentuk seni bela diri Tiongkok untuk pertahanan diri, tai chi sekarang dipromosikan sebagai pilihan latihan berdampak rendah yang mengandalkan serangkaian gerakan lambat, terkontrol, cairan yang menantang tubuh dan pikiran.
Selain meningkatkan keseimbangan, stabilitas dan suasana hati, penelitian menunjukkan bahwa tai chi dapat meningkatkan fungsi eksekutif Anda, istilah umum untuk kemampuan kognitif seperti perencanaan, memori kerja, perhatian, pemecahan masalah, penalaran verbal dan pengalihan tugas.
Kombinasi aktivitas aerobik ringan dan kelincahan, bersama dengan gerakan koreografi dan mengkoordinasikan gerakan-gerakan itu dengan napas, berdampak pada beberapa bagian otak pada saat yang bersamaan.
Sebuah studi tahun 2014 yang didukung oleh Pusat Nasional untuk Kesehatan Pelengkap dan Integratif menemukan bahwa secara teratur berlatih tai chi bahkan menawarkan manfaat otak bagi mereka yang menunjukkan gangguan kognitif ringan pada demensia.
7. Angkat Berat
Berikut adalah alasan lain untuk mengetahui ruang berat di gym Anda: Sebuah studi yang diterbitkan di Archives of Internal Medicine menemukan bahwa enam bulan pelatihan resistensi dua kali seminggu untuk peserta dengan penurunan kognitif meningkatkan perhatian, memori dan plastisitas otak dibandingkan dengan orang yang baru saja melakukan latihan keseimbangan dan toning.
Menariknya, mereka yang tidak memiliki penurunan kognitif sebelumnya membutuhkan 12 bulan bobot setiap dua minggu untuk melihat hasilnya, menunjukkan bahwa pelatihan resistensi menawarkan manfaat mental lebih cepat bagi mereka yang sudah melihat beberapa tanda penurunan mental.
Ulasan literatur lain dari University of New Mexico mengkonfirmasi bonus otak yang sama juga mengurangi depresi, kecemasan dan kelelahan kronis. Pilih dari beban gratis, alat berat atau latihan suspensi-berat badan seperti TRX untuk meningkatkan kekuatan otak Anda.
8. Latihan Pernafasan
Sementara latihan pernapasan seperti yang ditemukan dalam meditasi dan qigong cukup rendah pada skala aktivitas fisik yang berat, mereka telah terbukti memiliki berbagai dampak positif pada otak.
Manfaatnya berlipat tiga: Meditasi bekerja untuk mengurangi stres dan kecemasan (yang dapat berdampak negatif pada otak), memperlambat kognitif yang berkaitan dengan usia, dan meningkatkan fungsi otak lainnya.
Sebuah studi dari Harvard menemukan bahwa mediasi mindfulness sebenarnya dapat meningkatkan ketebalan hippocampus, yang mengendalikan ingatan dan pembelajaran Anda, sementara yang lain menemukan bahwa para praktisi meditasi yoga Vihangam berprestasi lebih baik pada berbagai tes kognitif dibandingkan dengan yang bukan meditator.
Penelitian lain yang diterbitkan oleh National Institute of Health menemukan bahwa meditasi dapat memperlambat atau bahkan membalikkan perubahan terkait usia yang biasanya terjadi di otak dan bahwa meditator memiliki lebih banyak lipatan otak daripada non-meditator, yang dapat meningkatkan kemampuan otak untuk memproses informasi.
Jadi, sementara Anda mungkin tidak berkeringat dengan waktu-Om Anda, ketahuilah bahwa otak Anda mendapatkan dorongan besar.
Bagaimana menurut anda?
Apakah Anda melakukan kegiatan ini? Pernahkah Anda memperhatikan manfaat apa pun bagi otak Anda? Adakah kegiatan lain yang harus kita tambahkan ke daftar? Beri tahu kami di komentar di bawah!
