Aktivitas kardiovaskular, berenang bekerja setiap kelompok otot utama dalam tubuh dan memperkuat jantung dan paru-paru. Seperti kebanyakan latihan kardiovaskular, Anda dapat melakukannya setidaknya tiga kali seminggu untuk membangun stamina, mengencangkan otot, dan menurunkan berat badan. Bentuk latihan berdampak rendah, berenang adalah olahraga yang dapat dilakukan siapa saja, terlepas dari usia atau tingkat kebugaran. Jika menurunkan berat badan adalah tujuan Anda, American College of Sports Medicine merekomendasikan agar Anda melakukan setidaknya 150 menit latihan kardiovaskular intensitas sedang, seperti berenang, setiap minggu.
Kehilangan berat
Seseorang dengan berat 185 pound dapat membakar hingga 888 kalori dengan berenang dengan kuat selama satu jam. Gerakan menendang, meregangkan dan lengan yang berenang juga membutuhkan otot nada dan membangun massa otot tanpa lemak. Daya apung air membuat tubuh terasa lebih ringan dan menghilangkan kembali dan stres sendi, memungkinkan Anda untuk berolahraga untuk periode waktu yang lebih lama. Saat otot berkembang dan menguat, jaringan otot Anda akan membakar kalori dalam tubuh. Namun, kemampuan Anda untuk menurunkan berat badan bergantung pada Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Untuk meningkatkan penurunan berat badan, fokuslah pada diet seimbang, sehat, kaya karbohidrat kompleks, lemak sehat, dan protein tanpa lemak.
Pelatihan Interval
Pelatihan interval sambil berenang akan meningkatkan kekuatan sistem kardiovaskular Anda, catat "The Sunday Times." Berenang intens selama 10 menit, istirahat 3 menit dan berenang lagi selama 10 menit tambahan sampai Anda berenang selama total 30 menit atau lebih lama. Ini meningkatkan metabolisme Anda, membangun stamina dan meningkatkan kekuatan otot Anda. Latihan interval juga membakar kalori, yang penting untuk menurunkan berat badan.
Fisik kencang
Melakukan latihan renang mengencangkan otot-otot di tubuh bagian atas dan bawah. Air menawarkan resistensi sekitar 12 kali lebih banyak daripada udara. Karena itu, dengan setiap gerakan, Anda adalah pelatihan resistensi. Karena Anda bekerja melawan air ketika Anda berenang, otot Anda tumbuh, menjadi lebih kuat dan meningkatkan mobilitas. Ini memberi tubuh penampilan kencang, ramping dan jelas.
Kemungkinan Berat Badan
Individu yang berenang secara teratur mungkin awalnya mengalami kenaikan berat badan. Berenang meningkatkan massa otot dengan cepat, yang menyebabkan penambahan berat badan karena otot lebih berat daripada lemak. Karena kehilangan lemak dan pembentukan otot terjadi secara bersamaan, angka pada skala Anda dapat meningkat. Daripada menyerah, terus berenang untuk mencapai tujuan penurunan berat badan. Berenang juga dapat meningkatkan nafsu makan Anda, jadi penting untuk tetap pada rencana makan sehat setelah berenang. Kombinasikan renang Anda dengan diet sehat untuk menciptakan defisit kalori jika tujuan Anda adalah mengurangi beberapa kilogram.
