Vitamin B6, atau piroksidin, adalah vitamin yang larut dalam air yang bertanggung jawab atas banyak proses dalam tubuh manusia. Ini membantu dalam metabolisme karbohidrat, lemak dan protein sambil bertanggung jawab atas lebih dari 100 reaksi enzim. Vitamin B6 juga penting untuk fungsi kekebalan tubuh dan produksi energi.
Menurut ulasan Februari 2016 dalam jurnal Nutrients , kekurangan vitamin B6 telah dikaitkan dengan sifat lekas marah, gangguan emosional, kebingungan dan gangguan tidur di antara efek lainnya. Namun, terlalu banyak vitamin B6 dapat berkontribusi pada kurangnya kualitas tidur.
Dukungan Peraturan Insomnia dan Suasana Hati
Menurut Micronutrient Information Center Oregon State University, vitamin B6 dapat berkontribusi pada pengurangan depresi pada usia lanjut. Selain itu, baik triptofan dan dopamin bergantung pada B6 untuk sintesis. Triptofan penting untuk mengatur suasana hati dan meningkatkan kualitas tidur karena perannya dalam produksi serotonin dan melatonin. Dengan cara ini, vitamin B6 secara tidak langsung bermanfaat untuk suasana hati dan kualitas tidur.
Tryptophan adalah asam amino esensial yang membantu mengatur aktivitas sistem saraf yang berkaitan dengan relaksasi dan tidur. Vitamin B6 mengubah sejumlah kecil triptofan dalam tubuh Anda menjadi niasin, atau vitamin B3, dan serotonin, neurotransmitter yang membantu mengatur pola tidur.
Dengan gagal mendapatkan vitamin B6 dalam jumlah yang cukup, metabolisme triptofan dalam tubuh dapat terganggu. Ini dapat membatasi jumlah serotonin dalam tubuh, berpotensi menyebabkan pola tidur dan insomnia yang terganggu.
Pusat Informasi Micronutrient menjelaskan bahwa kekurangan vitamin B6 dapat menyebabkan lekas marah, depresi dan kebingungan. Depresi diketahui sebagai penyebab gangguan tidur, termasuk insomnia.
Bahkan, menurut tinjauan Juli 2013 dalam jurnal Sleep , depresi dan kecemasan berhubungan dengan gangguan tidur, artinya satu mengarah ke yang lain. Ini menciptakan dampak besar pada kualitas hidup. Oleh karena itu, mendapatkan jumlah vitamin B6 yang tepat untuk tidur dapat meningkatkan kemungkinan menghindari gejala depresi serta insomnia.
Dosis Vitamin B6 yang Disarankan
The Mayo Clinic menyarankan 1, 3 miligram vitamin B6 per hari untuk orang dewasa, yang dapat diperoleh melalui sumber makanan seperti pisang, kentang, ikan, unggas dan buncis. Tablet, cairan atau suplemen kapsul juga dapat dikonsumsi untuk memenuhi rekomendasi. Karena defisiensi vitamin B6 biasanya terjadi bersamaan dengan defisiensi vitamin B lainnya, suplemen vitamin B kompleks mungkin merupakan pilihan terbaik.
Pyridoxal 5`phosphate (P5P), yang sangat tersedia secara hayati, adalah bentuk koenzim aktif vitamin B6. National Institutes of Health (NIH) menjelaskan bahwa gejala kekurangan P5P meliputi perubahan status mental, kebingungan dan depresi, menurut Mayo Clinic. Dosis P5P direkomendasikan oleh NIH antara 1, 3 hingga 1, 7 miligram per hari untuk orang dewasa. Selama kehamilan dan menyusui, dosis P5P meningkat menjadi 1, 9 dan 2, 0 miligram per hari.
Ada beberapa risiko kesehatan yang terkait dengan asupan vitamin B6 yang tinggi. Faktanya, tidak pernah ada efek buruk dari terlalu banyak vitamin B6 ketika diperoleh dari sumber makanan. Namun, neuropati sensoris dapat terjadi jika piroksidin dikonsumsi dalam bentuk suplemen lebih dari 1.000 miligram per hari.
Satu studi kecil pada April 2018 terhadap 100 orang di jurnal Perceptual and Motor Skills menemukan bahwa peserta yang mengonsumsi 240 miligram vitamin B6 setiap hari menilai kualitas tidur mereka lebih rendah dan melaporkan kelelahan yang lebih signifikan saat bangun tidur.
Peringatan
Suplemen vitamin B6 dapat menyebabkan interaksi obat yang merugikan. Konsultasikan dengan dokter sebelum memulai segala jenis suplemen.
