Penyelarasan muskuloskeletal kaki yang tepat sangat penting untuk biomekanik. Ketidakseimbangan otot dan fungsi sendi yang buruk dapat menyebabkan cedera akut dan kronis. Berfungsinya mekanisme kaki yang tidak benar dapat menyebabkan kinerja atletik yang buruk. Mempelajari sendi mana yang perlu pencegahan atau perawatan untuk menarik kaki Anda ke arah yang benar adalah penting.
Keselarasan Kaki yang Tepat
Posisi kaki yang tepat adalah dengan pinggul Anda seimbang di atas lutut di atas pergelangan kaki Anda. Jari kaki harus menghadap ke depan dengan kaki Anda sejajar. Melihat tubuh Anda dari depan, samping dan belakang akan membantu Anda menentukan apakah semuanya ada di tempatnya. Jika persendian Anda tidak saling menumpuk, Anda mungkin memiliki kombinasi ketidakseimbangan otot dan batasan dalam rentang gerak sendi Anda. Mempelajari cara mengatur semuanya kembali sangat penting.
Pergelangan kaki
Pergelangan kaki tidak selaras dengan benar berasal dari berbagai hal. Pronasi berlebih, saat pergelangan kaki Anda roboh, dan supinasi yang berlebihan saat pergelangan kaki Anda terjatuh, sangat mengganggu mekanisme berjalan dan berlari yang benar. Kurangnya rentang gerak saat Anda mendekatkan jari-jari kaki ke tulang kering atau saat Anda berusaha mengarahkan jari-jari kaki menjauh dari tulang kering Anda dapat menyebabkan kaki berputar masuk atau keluar. Pergelangan kaki yang lemah dan tidak berfungsi dengan baik dapat menyebabkan tidak hanya cedera pergelangan kaki tetapi juga cedera lutut dan pinggul Anda. Memperkuat dan meregangkan otot di tulang kering dan betis Anda dapat membantu menempatkan pergelangan kaki Anda pada posisi yang benar.
Lutut
Lutut adalah salah satu area tubuh yang paling terluka. Kebanyakan cedera lutut bukan karena situasi kontak tetapi karena kelemahan, penyelarasan yang tidak tepat dan keterampilan pendaratan yang buruk. Menjaga jari-jari kaki Anda terlihat di luar lutut Anda setiap kali Anda menyelesaikan gerakan membungkuk sangat penting. Lutut membutuhkan paha belakang yang kuat, paha depan, dan otot pinggul untuk mempertahankan keselarasan. Peregangan dan penguatan otot yang tepat mengurangi risiko cedera lutut akut dan kronis.
Pinggul
Pinggul adalah tindakan keseimbangan terakhir di bagian atas kaki. Jika pinggul Anda tidak kuat dan sejajar dengan pergelangan kaki dan lutut Anda, semua mekanisme kaki bagian bawah Anda akan terganggu. Penting untuk memperkuat bokong, pinggul, punggung bawah, perut, dan kaki Anda untuk mempertahankan keselarasan ini. Mencegah ketidakseimbangan antara satu sisi dan yang lain membantu mempromosikan mekanik yang baik.
Latihan untuk Membuat Keselarasan yang Tepat
Beberapa latihan penting untuk dilakukan secara teratur untuk membantu mencapai dan mempertahankan keselarasan yang tepat. Squat dan lunges, sambil mempertahankan kontak visual pada jari-jari kaki di luar lutut adalah cara yang bagus untuk memulai. Meningkatkan keseimbangan pada langkah atau blok juga akan menciptakan metode untuk memperkuat keselarasan sendi. Semua kegiatan penguatan inti yang dapat membantu menjaga punggung bagian bawah Anda dalam posisi yang tepat seperti papan, kobra, ekstensi punggung, pengangkat dan lateral crunches kaki akan membantu menjaga pergelangan kaki Anda sejajar dengan lutut sesuai dengan jari-jari kaki.
