Mesin dayung dan sepeda olahraga memberikan latihan kardiovaskular yang tidak berbobot dan tidak berdampak. Mesin dayung menggerakkan otot-otot di tubuh bagian atas dan bawah sementara sepeda utamanya melatih otot-otot tubuh bagian bawah yang besar. Sepeda olahraga telentang adalah "pilihan pertama bagi pelatih untuk klien lansia, kelebihan berat badan, dan tanpa syarat, " kata Pamela Contos, direktur kebugaran Synergy Medical Fitness Center di Napa, California.
Jenis-Jenis Latihan Sepeda
Bersepeda di luar ruangan membawa risiko dari lalu lintas kendaraan; bersepeda dalam ruangan memberikan manfaat kebugaran yang sama tanpa risiko. Sepeda tegak memiliki jejak yang sangat kecil, membuatnya populer untuk digunakan di rumah. Pada sepeda yang telentang dan semi-telentang Anda bersandar ke sandaran, dan mengayuh dengan kaki di depan Anda alih-alih di bawah, mengurangi tekanan sendi untuk individu yang kelebihan berat badan dan obesitas. "Jonny G." Goldberg menciptakan sepeda bersepeda dalam ruangan pada tahun 1989. Sepeda ini menyerupai sepeda jalanan. Kelas bersepeda kelompok yang dipimpin instruktur sering kali paling populer di klub, kata Contos.
Manfaat Bersepeda
Latihan kardiovaskular bermanfaat bagi tubuh dengan meningkatkan detak jantung yang beristirahat, menyediakan darah beroksigen bagi tubuh, meningkatkan kapasitas paru-paru dan menjaga kesehatan jantung. Bersepeda menggunakan otot-otot tubuh bagian bawah - kelompok otot terbesar dalam tubuh - dan karenanya membakar kalori pada tingkat yang lebih tinggi daripada mendayung. Menurut buku pelajaran pelatih pribadi National Strength and Conditioning Association, "Essentials of Personal Training NSCA, " bersepeda melibatkan otot-otot di bagian depan paha, bagian belakang paha, selangkangan, dan bokong.
Dasar-Dasar Mesin Dayung
Mesin dayung memiliki roda gila yang terhubung ke pegangan. Anda mendorong tubuh Anda ke belakang dengan kaki Anda, gerakan dibantu oleh katrol, dan kemudian tarik dengan tangan Anda untuk kembali. Upaya merekrut otot bisep dan punggung, dengan kontribusi dari kaki, otot perut dan bahu.
"Essentials of Personal Training NSCA, " menekankan bentuk yang tepat dengan kepala tegak, punggung lurus, lengan terentang dan lutut tertekuk dengan tulang kering vertikal pada awal gerakan. Bagian penggerak gerakan ini melibatkan kaki yang mendorong ke belakang, dan bagian akhir menggunakan bagian belakang dan bahu untuk menarik pegangan tepat di bawah tulang rusuk.
Penggunaan Sepeda Telentang
Sementara mendayung mungkin terlalu berat bagi seseorang yang baru pulih dari serangan jantung, "Sepeda telentang adalah salah satu mesin pertama yang kami pakai untuk rehabilitasi cardio. Kedua mesin memiliki pengaturan untuk mengubah resistensi, dan seperti halnya semua latihan, meningkatkan permintaan pada otot Anda berarti peningkatan kekuatan, daya tahan dan pemulihan, "kata Conto.
Pelatihan Lintas Aerobik
Jika Anda bukan seorang petani, petinju kompetitif, seniman bela diri, perenang atau pemain tenis, kemungkinan Anda mendapatkan sedikit atau tidak ada latihan untuk punggung Anda. Sepeda olahraga serbaguna, tetapi tidak ada mesin kardiovaskular yang mendekati pendayung untuk mengembangkan punggung. Pendayung adalah pelengkap pelatihan silang untuk semua bentuk latihan kardiovaskular, baik berjalan, berlari, bersepeda, atau kelas langkah aerobik.
