Suplemen pra-latihan adalah cara yang populer untuk binaragawan, atlet, dan penggemar kebugaran lainnya untuk mendapatkan dorongan ekstra sebelum berolahraga. Apakah Anda telah mengambil suplemen pra-latihan untuk sementara waktu atau mencoba untuk pertama kalinya, Anda mungkin bertanya-tanya, kapan waktu yang tepat untuk mengambil istirahat pra-latihan?
Tip
Jika suplemen pra-latihan Anda tampaknya kurang efektif daripada di awal, mungkin sudah saatnya untuk berhenti dan memberikan tubuh Anda istirahat. Berhati-hatilah terhadap stimulan pembentuk kebiasaan.
Tidak ada jadwal tunggal yang direkomendasikan untuk bersepeda dan mematikan suplemen pra-latihan, tetapi ada beberapa faktor yang dapat Anda pertimbangkan dalam rencana Anda. Selalu periksa dengan dokter sebelum memulai suplemen makanan baru, terutama jika Anda minum obat apa pun.
Periksa Bahan Suplemen Pra-latihan Anda
Apakah Anda memutuskan untuk tidak memulai suplemen pra-latihan akan tergantung pada bahan-bahan dalam campuran pilihan Anda. Meskipun tidak satu pun dari lima suplemen pra-latihan terbaik yang memiliki studi penggunaan jangka panjang yang luas, semuanya dianggap aman secara umum. Banyak suplemen, bagaimanapun, mengandung campuran bahan, termasuk vitamin, mineral, protein, asam amino dan bahan herbal.
Asam amino membentuk sebagian besar bahan suplemen pra-latihan yang populer - pikirkan creatine, alanine, citrulline dan asam amino rantai cabang (BCAA) leusin, isoleusin dan valin. Asam amino adalah blok bangunan protein. Beberapa asam amino bersifat endogen, seperti creatine dan beta-alanine, yang berarti tubuh dapat memproduksinya.
Yang lain yang harus Anda konsumsi, itulah mengapa makan protein sangat penting! Ini disebut "asam amino esensial" dan ada sembilan di antaranya, termasuk ketiga BCAA. Tubuh membutuhkan asam amino ini untuk melakukan banyak fungsi vital, termasuk memperbaiki dan membangun massa otot baru sebagai respons terhadap olahraga. Dengan kata lain, sangat masuk akal untuk mengonsumsi asam amino sebelum latihan intensitas tinggi.
Apakah Suplemen Anda Mengandung Stimulan?
Bahan yang paling penting pada label untuk dicari adalah stimulan. Banyak suplemen pra-latihan mengandung kafein atau alternatif seperti guarana, atau pilihan yang kurang aman seperti ephedra atau yohimbe. Laporan tahun 2016 dalam Pengujian dan Analisis Obat menemukan bahwa banyak suplemen memiliki informasi yang tidak akurat tentang konten dan risiko yohimbe pada label mereka.
Bahkan kafein dapat menyebabkan efek samping dalam dosis cukup tinggi atau dengan penggunaan jangka panjang. Menurut sebuah laporan tahun 2015 dalam Current Farmacology , terlepas dari manfaat kafein yang telah terbukti bagi para atlet, para pengguna dapat mengembangkan toleransi dan ketergantungan pada zat tersebut.
Berhati-hatilah dengan klaim ajaib tentang perubahan komposisi tubuh yang "mudah, tanpa usaha" dan jangan terombang-ambing oleh janji kehilangan lemak yang tidak realistis atau penambahan otot. Pil diet semacam ini mungkin mengandung bahan farmasi yang tidak aman, tidak teruji, bahkan tidak terdaftar yang dapat menyebabkan bahaya serius. Hal yang sama berlaku untuk "penambah testosteron alami" dan suplemen serupa.
Sebuah studi tahun 2019 dalam Journal of Sexual Medicine menemukan bahwa suplemen teratas di Amazon semua tidak memiliki bukti definitif bahwa mereka bekerja, dan FDA tidak memerlukan suplemen makanan yang terbukti aman atau bahwa klaim pengaruhnya terbukti benar sebelum memasarkan item tersebut. kepada konsumen.
Kapan Mengganti Suplemen
Orang-orang yang suplemen siklus binaraga hidup atau mati, atau mengubah campuran mereka, selama fase yang berbeda untuk mendapatkan hasil siklus spesifik. Banyak orang menggunakan creatine pada siklus pemotongan dalam dosis untuk membantu menjaga massa otot saat membakar lemak, misalnya.
Creatine lebih efektif untuk latihan yang lebih pendek, intensitas lebih tinggi yang berfokus pada pembentukan otot, menurut tinjauan komprehensif Juli 2012 dalam Jurnal International Society of Sports Nutrition. Anda tentu tidak perlu mengonsumsi suplemen pra-latihan Anda setiap hari, atau bahkan sebelum setiap latihan.
Anda dan tim kesehatan Anda dapat membuat keputusan terbaik tentang kapan saatnya untuk istirahat sebelum latihan. Konsultasikan dengan dokter sebelum Anda mulai, sehingga dia dapat membantu Anda menentukan suplemen pra-latihan mana yang aman dan merencanakan dosis dan siklus Anda dari sana.
