Cara optimal untuk menurunkan berat badan berlebih adalah dengan menggunakan kombinasi olahraga dan menurunkan asupan kalori. Jika Anda telah memutuskan bahwa Anda akan kehilangan 2 pon setiap minggu melalui olahraga saja, Anda perlu melakukan aktivitas yang akan menghabiskan total 7.000 kalori, karena 1 pon lemak tubuh sama dengan 3.500 kalori. Anda harus berolahraga cukup untuk membakar sekitar 1.000 kalori setiap hari jika asupan kalori Anda tetap sama.
Bersepeda
Bersepeda adalah latihan aerobik. Aerobik berarti "dengan oksigen"; latihan aerobik membuat jantung memompa darah lebih cepat, yang meningkatkan oksigenasi dan menyebabkan pernapasan menjadi lebih cepat. A 160-lb. orang yang bersepeda dengan kecepatan sekitar 14 hingga 16 mph akan membakar sekitar 770 kalori per jam. Untuk membakar 1.000 kalori yang diperlukan setiap hari tanpa menurunkan asupan kalori Anda, Anda harus bersepeda selama sekitar 75 menit. Jika Anda mengendarai dengan kecepatan santai - kurang dari 10 mph - Anda harus bersepeda setidaknya tiga jam sehari.
Kelas Aerobik
"Aerobik" adalah latihan yang melibatkan gerakan penuh semangat ke musik. Kelas aerobik diadakan di pusat kebugaran dan ruang komunitas setempat, atau Anda dapat membeli DVD latihan untuk diikuti di rumah. Selama sesi aerobik berdampak rendah, gerakan ini tidak mengharuskan kedua kaki meninggalkan tanah; satu kaki akan menyentuh lantai selama latihan. Namun, sesi berdampak tinggi melibatkan melompat, melompat dan berlari, dan kedua kaki secara konsisten akan kehilangan kontak dengan lantai, yang membutuhkan lebih banyak pengeluaran energi. Selama sesi dampak tinggi 60 menit, 160 pon. seseorang akan membakar sekitar 500 kalori. Anda harus melakukan dua sesi yang berlangsung 60 menit setiap hari untuk mengurangi 2 lb per minggu jika Anda tidak berencana untuk mengurangi jumlah kalori yang Anda makan setiap hari.
Renang
Berenang sebagai olahraga memiliki banyak manfaat. Ini memperkuat dan mengencangkan semua otot, dan membantu menjaga kesehatan jantung dan paru-paru. Berenang tangguh - putaran mantap mantap dengan napas berat dan detak jantung Anda meningkat - mengkonsumsi sekitar 710 kalori per jam. Untuk membakar 1.000 kalori dengan berenang kuat, Anda harus berenang selama sekitar 75 menit sehari. Berenang dengan kecepatan yang lebih moderat membakar sekitar 440 kalori per jam. Jika Anda tidak berencana mengurangi jumlah kalori yang Anda konsumsi setiap hari, Anda akan membutuhkan sekitar 16 sesi satu jam selama satu minggu untuk kehilangan 2 lb.
Tangga-Melangkah
Mesin tangga dapat dibeli di sebagian besar toko olahraga dan dapat dengan mudah disimpan di lemari atau di bawah tempat tidur saat tidak digunakan. Satu jam loncatan tangga membakar sekitar 500 kalori. Jika Anda melakukan empat sesi 30 menit setiap hari, Anda akan membakar 1.000 kalori yang dibutuhkan untuk mencapai 2 lb penurunan berat badan dalam seminggu tanpa mengubah kebiasaan makan Anda.
Berjalan dan Berlari
Berjalan dan berlari adalah latihan aerobik yang dapat digunakan untuk membantu Anda kehilangan 2 lb per minggu. Jumlah kalori yang Anda bakar akan bervariasi tergantung pada berat badan, usia dan tingkat intensitas yang Anda lakukan. Jika Anda menimbang £ 154, Anda membakar 280 kalori per jam berjalan 3, 5 mph, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Ketika Anda berlari atau berlari rata-rata 5 mph, Anda membakar 590 kalori per jam. Jika asupan kalori Anda tetap sama, Anda harus jogging atau berlari selama hampir dua jam sehari untuk kehilangan 2 lb seminggu.
Pertimbangan
Sebelum memulai program olahraga untuk kehilangan 2 lb seminggu, bicarakan dengan dokter Anda. Melakukan aktivitas seperti berlari selama dua jam sehari itu berat - Anda berisiko cedera jika Anda tidak dikondisikan untuk melakukan olahraga sebanyak itu dalam sehari. Kombinasikan olahraga dengan rencana makan yang masuk akal yang mengurangi asupan kalori Anda. Jika Anda mengurangi 500 kalori sehari dan melakukan aktivitas seperti bersepeda selama satu jam yang membakar 500 kalori, Anda akan mencapai tujuan Anda tanpa berlebihan secara fisik.
