Anda telah disiplin dan fokus dalam hal rencana makan Anda - tetap berpegang pada rekomendasi kalori dan menolak suguhan. Tapi suatu malam - baik itu acara liburan, pesta yang disebabkan oleh stres di depan televisi atau pesta di mana minuman membuat Anda tanpa hambatan untuk apa yang Anda makan - telah membuat Anda merasa bersalah dan kalah. Tetapi, bahkan jika Anda pergi keluar dan menenggelamkan seluruh karton es krim atau melahap camilan happy hour, hampir tidak mungkin untuk makan cukup dalam satu malam untuk menambah berat badan. Angka pada skala mungkin naik sebagai akibat retensi air, tetapi harus dinormalisasi setelah Anda kembali ke rutinitas makan sehat dan olahraga.
Bagaimana Binge Mempengaruhi Berat Badan Anda
Kenaikan berat badan yang substansial adalah hasil dari makan lebih banyak kalori secara konsisten daripada yang Anda bakar. Surplus 3.500 kalori akan menyebabkan Anda memperoleh 1 pound - tetapi cukup sulit untuk makan sebanyak itu di atas apa yang Anda butuhkan untuk perawatan harian untuk mendapatkan 1 pound dalam satu malam. Bahkan jika Anda memiliki satu liter es krim vanila, lima kue cokelat besar, dan setengah kantong 17 ons keripik jagung nacho-keju, Anda akan memiliki 3.230 kalori. Untuk menambah berat badan, Anda harus makan lebih dari 5.000 hingga 6.000 kalori dalam satu hari.
Tentu saja, jika Anda mengikuti sesi pesta ini setiap hari, atau bahkan sekali seminggu, Anda dapat membatalkan defisit kalori apa pun yang Anda buat selama seminggu dan menghambat penurunan berat badan atau bahkan menambah berat badan. Tapi, perselingkuhan satu malam sepertinya tidak akan membahayakan permanen.
Jangan Stres Tentang Skala
Setelah episode pesta satu malam, skalanya mungkin berfluktuasi. Skala ini tidak hanya mencerminkan berat lemak di tubuh Anda tetapi juga setiap urin, tinja, dan air - serta massa tulang, otot, dan organ. Saat Anda makan makanan tinggi karbohidrat dan kaya natrium - seperti pesta minuman keras kemungkinannya - tubuh Anda memegang cairan tambahan. Ini harus ditumpahkan setelah beberapa hari kembali pada rencana sehat Anda.
Terkadang, skala berfluktuasi bahkan jika Anda belum binged. Hormon, konstipasi, atau olahraga yang keras bagi seorang wanita juga dapat menyebabkan perubahan skala. Ukur progres penurunan berat badan selama seminggu atau sebulan - tidak selama beberapa hari.
Periksa Mengapa Anda Membuat Binged
Lebih penting daripada pesta itu sendiri adalah alasan di balik itu. Jika diet Anda terlalu ketat, Anda dapat pulih kembali dan makan berlebihan sebagai respons. Tubuh dan pikiran Anda menganggap pemotongan kalori yang parah dan melewatkan makan sebagai kekurangan, mendorong Anda untuk makan berlebihan dan menyerah pada mengidam. Anda hanya memiliki begitu banyak kemauan, dan jika ditantang terlalu banyak, pada titik tertentu hal itu retak.
Diet Anda seharusnya tidak membuat Anda lapar. Bagaimana Anda memahami tindakan menolak pizza dan cupcake juga memengaruhi tekad Anda. Jika Anda yakin itu adalah pilihan yang Anda buat, daripada yang ditentukan oleh dokter atau buku diet, Anda lebih mungkin menerima perubahan pola makan. Namun, jika Anda menganggap pembatasan diet dipaksakan kepada Anda, Anda mungkin akan lebih sulit menerimanya.
Namun, setiap kali Anda membatasi kalori, pikiran dan tubuh Anda merasa stres. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Psychosomatic Medicine edisi 2010 menunjukkan bahwa membatasi dan menghitung kalori menyebabkan peningkatan pelepasan hormon stres kortisol. Peningkatan produksi kortisol sebenarnya mendorong tubuh Anda untuk menambah berat badan.
Perhatikan juga jika Anda makan berlebihan dalam menanggapi stres atau kecemasan hidup. Ambil tindakan yang tidak terkait dengan makanan saat Anda merasa terbebani dengan pekerjaan, teman sebaya atau keluarga. Pergilah ke kelas yoga, hubungi teman dekat, atau berjalan-jalan dengan pikiran jernih. Jika binging adalah cara Anda mengatasi stres, mungkin perlu upaya bersama untuk mengatasi kebiasaan itu - tetapi itu bisa dilakukan dengan waktu.
Rencana Diet Nutrisi yang Baik
Secara biologis, pastikan Anda mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan saat makan. Memotong seluruh kelompok makanan, hidup dengan porsi yang sangat kecil atau meminum semua makanan Anda dapat membuat Anda merasa kurang dan menyebabkan pesta.
Termasuk sayuran, biji-bijian dan protein di setiap kali makan. Jika Anda lapar setelah Anda selesai makan, isilah lebih banyak sayuran, sayuran berserat, seperti brokoli dan salad, karena serat dan volume makanan membantu mengisi Anda. Protein yang cukup juga membuat Anda merasa puas. Sebuah studi tahun 2012 yang diterbitkan dalam British Journal of Medicine menemukan bahwa mengonsumsi sekitar 0, 55 gram protein per pon berat badan setiap hari menyebabkan peningkatan perasaan kepuasan dan pelestarian otot tanpa lemak saat Anda menurunkan berat badan. Nikmati 2 hingga 4 ons unggas tanpa kulit, daging tanpa lemak, daging babi, tahu atau ikan saat makan dan camilan. Serat dalam biji-bijian utuh, seperti quinoa dan beras merah, membuatnya dicerna lebih lambat daripada biji-bijian olahan. Hal ini membuat Anda merasa lebih kenyang dan lebih puas untuk waktu yang lebih lama, sehingga Anda cenderung merasa lapar dan kekurangan, yang menyebabkan pesta makan berlebihan.
