Anda dapat membakar 140 kalori dalam waktu kurang dari 15 menit menggunakan latihan intensitas tinggi; butuh sedikit lebih lama menggunakan latihan yang kurang intens. Tergantung pada jenis latihan yang Anda pilih, seberapa keras Anda melakukannya dan ukuran tubuh Anda, Anda dapat membakar kalori Anda dengan atau tanpa peralatan khusus. Jika Anda ingin membakar 140 kalori setiap hari, gunakan aktivitas favorit seperti berenang, bersepeda atau berjalan kaki atau mencampur berbagai hal dengan berbagai aktivitas.
Jenis-jenis Latihan
Anda membakar kalori dengan salah satu dari tiga jenis latihan dasar: fleksibilitas, anaerob atau aerob. Latihan fleksibilitas meliputi peregangan, yoga, dan tai chi. Latihan anaerobik meliputi latihan kekuatan atau resistensi dan angkat berat. Banyak olahraga individu dan tim dianggap latihan aerobik, seperti bersepeda, berenang, tenis, sepak bola, dan hoki. Berjalan, jogging, dan berlari juga merupakan latihan aerobik. Bentuk aerobik yang lebih intens adalah latihan interval. Latihan interval terdiri dari semburan intensitas tinggi dari aktivitas aerobik selama 30 hingga 90 detik, kemudian beristirahat atau melanjutkan latihan pada tingkat sedang selama beberapa menit.
Risalah Latihan
Kalori yang terbakar selama aktivitas olahraga bervariasi, tergantung pada berat badan Anda, tingkat kebugaran, dan intensitas latihan. Seseorang yang beratnya 125 pon, melakukan hatha yoga 30 menit membakar 120 kalori, sementara 30 menit angkat berat yang hebat membakar 180 kalori dan tenis membakar 210 kalori. Untuk membakar 140 kalori, dia harus berolahraga selama 35, 23 dan 20 menit, masing-masing. Sementara itu, temannya yang memiliki berat 185 pound, yang berpartisipasi dalam latihan yang sama, harus berolahraga selama 24, 16 dan 14 menit untuk membakar 140 kalori.
Detak Jantung
Detak jantung Anda dapat membimbing Anda saat Anda bekerja untuk membakar kalori. Tetap di 50 persen hingga 70 persen dari denyut jantung maksimum Anda jika Anda seorang pemula untuk berolahraga. Naikkan itu menjadi 70 persen hingga 80 persen untuk latihan aerobik. Sprint atau interval train 80 hingga 90 persen. Monitor detak jantung dapat membantu Anda belajar ketika Anda mengenai detak jantung target Anda dan mungkin disertai dengan peringatan audio untuk memberi tahu Anda bahwa Anda telah mencapainya. Banyak yang bahkan memberi tahu Anda berapa banyak kalori yang Anda bakar. Untuk menghitung rentang detak jantung Anda untuk berolahraga, kurangi usia Anda dari 220 jika Anda seorang pria, dan 88 persen usia Anda dari 206 jika Anda seorang wanita.
Kalkulator Online
Untuk daftar durasi latihan yang lebih rinci untuk membakar 140 kalori, gunakan kalkulator pembakaran kalori online. Masukkan berat badan Anda, aktivitas dan jumlah menit yang ingin Anda berolahraga. Anda dapat dengan cepat menghitung ulang angka-angka itu untuk melihat berapa lama waktu yang Anda perlukan untuk membakar 140 kalori dengan melakukan olahraga pilihan Anda.
