Lutut yang cantik sangat penting bagi wanita yang ingin memamerkan kaki mereka. Sayangnya, lemak di sekitar lutut dapat merusak seluruh penampilan Anda dengan rok atau gaun pendek. Meskipun Anda tidak dapat menargetkan hanya satu area untuk menghilangkan lemak, Anda dapat mengencangkan area sekitar lutut Anda dengan kehilangan keseluruhan lemak tubuh dan melakukan latihan latihan kekuatan tubuh yang lebih rendah. Ingatlah untuk memeriksakan diri ke dokter Anda sebelum memulai program olahraga apa pun.
Paru-paru
Paru-paru adalah kunci untuk memperkuat dan mengencangkan kaki bagian atas. Lakukan tiga set 10 lunge dengan istirahat satu menit di antaranya. Majulah dengan kaki kanan dan tekuk kaki Anda sehingga lutut Anda berada pada sudut 90 derajat di atas pergelangan kaki Anda. Dorong kembali ke posisi awal Anda. Selesaikan sepak terjang berikutnya dengan kaki kiri ke depan. Lanjutkan dengan mengganti kaki sepanjang set. Pertahankan postur tubuh Anda saat melakukan lunge sehingga tulang belakang Anda lurus, bahu Anda ke belakang, dan kepala Anda setinggi saat Anda melihat ke depan. Menurut kolom Smart Fitness di situs web MSNBC, latihan-latihan ini mengencangkan paha depan, yang membantu menjaga lutut agar tidak terlihat "murung."
Ekstensi Kaki
Ekstensi kaki adalah latihan lain yang bermanfaat untuk mengencangkan otot di sekitar area lutut. Anda dapat menggunakan mesin ekstensi kaki di gym atau berinvestasi di mesin rumah. Duduk di kursi mesin dengan kaki didorong ke bar empuk. Bilah harus berada di atas pergelangan kaki Anda. Rentangkan kaki Anda perlahan sampai hampir sejajar dengan lantai, lalu turunkan kembali ke posisi awal dengan kontrol. Lakukan tiga set 10 dengan istirahat satu menit di antara set. Situs web BetterU Inc. merekomendasikan Anda mengontrol momentum dan tidak melakukan gerakan eksplosif saat melakukan ekstensi kaki untuk menghindari cedera.
Squat
Latihan kaki lainnya yang meningkatkan penampilan lutut Anda adalah squat. Latihan gimnasium sekolah menengah yang dihormati waktu ini dapat dilaksanakan di mana saja. Berdirilah dengan kaki kira-kira selebar pinggul. Jaga agar tubuh Anda tetap tegak saat Anda menekuk lutut, turunkan bokong ke lantai sejauh mungkin, lalu perlahan-lahan naikkan kembali tubuh Anda ke posisi awal. Sepuluh repetisi untuk tiga set sudah cukup untuk latihan satu hari.
Step-Ups
Langkah latihan yang bisa disesuaikan adalah alat pengencangan kaki yang bagus. Anda dapat membeli tangga berlapis ini di sebagian besar toko alat olahraga, dan harganya cukup murah. Untuk menggunakan peralatan ini, Anda cukup meletakkannya di lantai yang datar dan naikkan satu kaki ke atas lalu yang lainnya. Langkah mundur ke lantai satu kaki pada satu waktu dan ulangi untuk tiga set 10 pengulangan. Beristirahat satu menit di antara setiap set. Pertahankan postur yang baik, pastikan untuk tidak membungkuk ke depan saat Anda melakukan setiap pengulangan. Untuk menambah tantangan, tambah ketinggian langkah.
Cardio
Selain latihan untuk menguatkan dan membentuk kaki Anda, pastikan untuk mengikuti pedoman dari Centers for Disease Control yang merekomendasikan untuk berpartisipasi dalam aktivitas aerobik dengan intensitas sedang 150 hingga 300 menit seminggu. Setiap latihan aerobik, mulai dari jalan cepat hingga bersepeda hingga berenang akan membantu membakar kalori dan mengencangkan otot Anda.
