Menjaga nutrisi yang tepat selama kehamilan adalah penting tidak hanya untuk kesehatan bayi Anda tetapi juga untuk kesehatan ibu. Memasukkan buah ke dalam diet kehamilan Anda adalah cara yang sehat dan lezat untuk meningkatkan asupan gizi Anda, sambil membantu pertumbuhan dan perkembangan bayi Anda. USDA merekomendasikan agar wanita mengonsumsi 2 cangkir buah setiap hari. Ini dapat mencakup buah-buahan yang segar, kalengan, kering atau beku, serta jus buah 100 persen.
Buah dengan Serat
Banyak wanita mengalami sembelit selama kehamilan, yang dapat membuat Anda merasa kembung dan tidak nyaman. Dengan memasukkan buah dengan serat dalam makanan Anda, Anda dapat membantu menjaga buang air besar secara teratur. Diet tinggi serat juga dapat membantu mengurangi risiko Anda terkena wasir, yang merupakan kejadian umum selama kehamilan. Apel dan pir adalah sumber serat makanan yang sangat baik, dan pisang, buah kiwi, dan jeruk juga merupakan sumber yang baik. Saat menambah asupan serat, pastikan juga minum cairan yang cukup.
Buah-buahan Dengan Vitamin C
Vitamin C berlimpah dalam banyak buah-buahan seperti jeruk, lemon, limau, melon, grapefruit, stroberi, melon, buah kiwi dan blewah. Mendapatkan vitamin dalam jumlah yang cukup membantu tubuh Anda menyerap zat besi, yang merupakan mineral utama selama kehamilan. Simpan kulkas Anda penuh dengan buah-buahan yang berair, kaya vitamin C ini sehingga Anda dapat dengan mudah memasukkannya ke dalam makanan dan camilan Anda. Pertimbangkan untuk menambahkan stroberi pada sereal dan oatmeal Anda di pagi hari, serta jeruk dan melon ke salad dan lauk pauk untuk makan siang dan makan malam.
Buah-buahan Dengan Asam Folat
Mengkonsumsi asam folat yang cukup sebelum dan selama kehamilan dapat membantu mencegah cacat lahir utama pada otak dan sumsum tulang belakang bayi. Disarankan bahwa wanita harus mengkonsumsi 400 mikrogram asam folat setiap hari, dan telah mengkonsumsi jumlah ini setidaknya satu bulan sebelum mencoba untuk hamil dan kemudian juga melalui seluruh kehamilan. Buah-buahan seperti jeruk, jus jeruk, jus nanas, alpukat, dan jus pepaya adalah cara yang bagus untuk menambahkan asam folat ke dalam makanan Anda.
Buah-buahan dengan Kalium
Anda mungkin mengalami kram kaki selama kehamilan. Ini adalah gejala umum kehamilan yang dapat dikurangi dengan mengonsumsi cukup kalium dalam makanan. Potassium juga penting untuk menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit dalam sel-sel tubuh Anda, menurut situs BabyCenter. Pisang adalah buah yang populer dan sumber kalium yang baik. Buah Kiwi, ceri, persik, semangka, dan anggur juga dikemas dengan nutrisi penting ini.
