Indeks massa tubuh, atau BMI, dan komposisi tubuh adalah cara untuk menentukan apakah Anda memiliki berat badan yang sehat - dan, jika perlu, Anda menghadapi risiko lebih tinggi terkena penyakit terkait obesitas, seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung. Kedua jenis pengukuran memiliki kelebihan dan kekurangannya, dan bagaimana Anda menggunakannya untuk mengukur kemajuan kebugaran Anda tergantung pada titik awal dan tujuan Anda.
BMI vs Komposisi Tubuh
Indeks massa tubuh memberikan wawasan tentang apakah Anda cenderung memiliki berat badan yang sehat, berdasarkan berat dan tinggi badan Anda. Anda dapat dengan mudah memasukkan informasi Anda dalam kalkulator online untuk mengetahui BMI Anda, atau menghitungnya dengan tangan menggunakan persamaan di bawah ini:
BMI = x 703.
Komposisi tubuh tidak langsung melihat berat badan Anda. Ini adalah ukuran berapa banyak berat badan Anda berasal dari massa tanpa lemak, yang meliputi otot, tulang, jaringan ikat dan air, dan berapa banyak yang berasal dari lemak. Jika Anda menimbang 150 pound, dan 120 pound itu adalah massa tanpa lemak, Anda memiliki komposisi tubuh yang 20 persen lemak tubuh.
Pro dan Kontra Pengukuran BMI
BMI sering digunakan sebagai ukuran obesitas karena mudah diketahui; Anda tidak membutuhkan peralatan yang mahal, hanya timbangan dan pita pengukur yang mendapatkan berat dan tinggi badan Anda. Ini juga merupakan ukuran yang baik untuk mengetahui apakah Anda memiliki berat badan yang sehat untuk rata-rata orang.
Namun, BMI bukan ukuran terbaik untuk semua orang. Jika Anda "kurus kurus" - yang berarti Anda memiliki berat badan yang sehat tetapi lemak tubuh yang lebih tinggi dari yang sehat - Anda mungkin sehat menurut BMI, tetapi masih memiliki risiko lebih tinggi terkena penyakit terkait obesitas. BMI menjadi kurang bermanfaat seiring bertambahnya usia. Kebanyakan orang kehilangan massa otot dan bertambah gemuk seiring bertambahnya usia, sehingga Anda memiliki risiko lebih tinggi untuk menjadi "kurus kurus" di BMI yang sehat semakin tua. Sebaliknya, BMI tidak selalu cocok untuk orang sehat dan berotot; BMI Anda mungkin dianggap kelebihan berat badan atau obesitas, meskipun Anda memiliki kadar lemak rendah.
Pro dan Kontra Mengukur Komposisi Tubuh
Mengukur komposisi tubuh menawarkan lebih banyak wawasan tentang risiko kesehatan dan penyakit Anda daripada BMI. Karena mengukur berapa banyak berat Anda berasal dari massa tanpa lemak dan berapa banyak yang berasal dari lemak, Anda akan mendapatkan wawasan tentang risiko penyakit yang berhubungan dengan obesitas, tidak peduli berapa berat aktual Anda dalam skala.
Sebagai contoh, orang "kurus kurus" dengan berat badan yang sehat menurut BMI akan dianggap kelebihan lemak menurut komposisi tubuh mereka, sehingga mereka akan diperingatkan akan risiko penyakit terkait obesitas yang lebih tinggi. Sebaliknya, orang berotot yang memiliki BMI "kegemukan" akan memiliki komposisi tubuh yang sehat karena massa tanpa lemak yang tinggi dan kadar lemak yang rendah. Melihat komposisi tubuh akan menunjukkan bahwa mereka berisiko lebih rendah terkena penyakit terkait obesitas, bahkan jika mereka memiliki berat badan lebih dari rata-rata orang.
Komposisi tubuh lebih sulit diukur daripada BMI. Biasanya membutuhkan akses ke profesional terlatih, serta peralatan medis yang mahal, untuk mendapatkan tampilan yang akurat pada komposisi tubuh Anda. Metode pengukuran komposisi tubuh di rumah - seperti timbangan lemak tubuh - pada umumnya tidak terlalu tepat, dan mereka dapat memberikan pembacaan yang tidak akurat.
Tujuan untuk Dituju
BMI yang sehat berkisar antara 18, 5 hingga 24, 9 - misalnya 125 hingga 168 pound untuk seseorang yang tingginya 5 kaki, 9 inci, misalnya - menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Ada yang lebih rendah dari itu, dan Anda dianggap kurus. Jika BMI Anda 24 hingga 29, 9, Anda dianggap kelebihan berat badan, dan BMI lebih dari 30 dianggap obesitas.
Sasaran komposisi tubuh ideal tergantung pada jenis kelamin Anda, karena wanita membutuhkan lebih banyak lemak tubuh daripada pria untuk melahirkan anak. Secara umum, komposisi tubuh yang lebih dari 32 persen lemak dianggap obesitas untuk wanita; untuk pria, cutoffnya adalah 25 persen lemak tubuh.
Metrik mana yang harus Anda pilih untuk mengukur kemajuan Anda bergantung pada berat badan dan tujuan kebugaran Anda saat ini. Jika saat ini Anda kelebihan berat badan secara signifikan atau obesitas karena kelebihan berat badan, mulailah melacak kemajuan Anda dengan mengukur BMI Anda. Ketika Anda semakin mendekati berat sasaran, Anda dapat mengalihkan fokus Anda ke komposisi tubuh untuk mengukur kehilangan lemak, karena Anda mungkin melihat perubahan yang lebih halus pada skala saat Anda mendekati berat badan yang sehat.
Jika Anda sudah memiliki berat badan yang sehat, pertimbangkan untuk mengukur komposisi tubuh Anda untuk memastikan Anda tidak membawa terlalu banyak lemak. Mendapatkan otot dan menurunkan berat badan mungkin tidak memiliki efek yang signifikan pada BMI Anda, tetapi itu dapat sangat mempengaruhi komposisi tubuh Anda, serta risiko penyakit Anda.
