Kehilangan berat badan mungkin tampak seperti persamaan sederhana - bakar lebih banyak kalori daripada yang Anda makan, dan tubuh Anda akan menggunakan lemak yang tersimpan untuk energi. Tetapi bagi jutaan orang Amerika yang kelebihan berat badan, itu mungkin tampak lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Menggunakan makanan dalam kemasan yang dibuat oleh Lean Cuisine dan Weight Watchers dapat membantu Anda membatasi kalori, mempelajari kontrol porsi, menghilangkan godaan, dan memberi tubuh Anda keseimbangan protein, karbohidrat, dan lemak yang sehat. Anda akan ingin menambah makanan kemasan dengan buah-buahan segar, sayuran dan produk susu rendah lemak untuk memastikan Anda mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda.
Langkah 1
Tentukan berapa banyak kalori yang perlu Anda konsumsi setiap hari untuk mencapai berat tujuan Anda. Rata-rata wanita membutuhkan sekitar 12 kalori per pon berat badan. Lipat gandakan target berat badan Anda dalam pound dengan 12. Jika Anda ingin menimbang £ 140, makan sekitar 1.680 kalori setiap hari. Jika Anda makan lebih sedikit kalori, Anda dapat menurunkan berat badan lebih cepat, tetapi Anda harus mengonsumsi setidaknya 1.200 kalori setiap hari untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan dari makanan dan menjaga tingkat metabolisme Anda tetap tinggi.
Langkah 2
Makan tiga kali dan dua atau tiga kali sehari. Penting untuk menjaga tingkat gula darah Anda stabil - jika Anda menunggu terlalu lama di antara waktu makan, Anda meningkatkan risiko makan berlebihan. Cobalah makan setiap empat jam. Jika Anda makan 1.650 kalori setiap hari, Anda bisa makan tiga makanan 400 kalori dan tiga makanan ringan 150 kalori setiap hari.
Langkah 3
Gunakan hidangan Weight Watchers atau Lean Cuisine untuk masing-masing dari tiga makanan Anda. Weight Watchers membuat sederet sarapan beku, termasuk roti panggang Prancis dengan sosis kalkun, daging ham dan keju, sandwich daging asap gaya Kanada di muffin Inggris atau quesadilla sarapan, yang berkisar antara 210 hingga 290 kalori. Baik Weight Watchers dan Lean Cuisine membuat sejumlah makanan pembuka yang dapat digunakan untuk makan siang dan makan malam. Sebagian besar makanan pembuka masing-masing memiliki sekitar 250 kalori. Menambahkan sayuran kukus atau salad tambahan akan menambah jumlah kalori, membantu Anda merasa puas dan memastikan bahwa Anda mendapatkan semua vitamin dan mineral yang Anda butuhkan.
Langkah 4
Buat camilan sendiri atau gunakan camilan dan makanan penutup pra-paket dari Lean Cuisine atau Weight Watchers. Kedua perusahaan membuat makanan ringan yang mudah dimakan saat bepergian, tetapi Anda dapat memilih untuk membuat makanan ringan sendiri. Anda harus mempelajari kontrol porsi yang tepat, dan meskipun makanan pra-kemasan menjadi mudah pada awalnya, Anda akhirnya ingin mempelajari cara mengukur makanan Anda sendiri. Membuat camilan sendiri bisa menjadi latihan kontrol porsi yang baik.
Tip
Jika Anda mengikuti sistem poin Weight Watchers, Anda bisa makan produk Lean Cuisine, yang memiliki nilai poin yang tertera pada paket.
Jika Anda mengikuti diet Diabetic Exchange, Weight Watchers dan Lean Cuisine memiliki semua nilai tukar yang ditandai pada setiap paket.
Peringatan
Makanan beku kemasan cenderung mengandung sodium lebih tinggi daripada makanan segar. Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi atau perlu memperhatikan asupan natrium Anda, baca fakta-fakta nutrisi dari setiap hidangan dan pilih opsi-opsi yang rendah sodium.
