Enzim pencernaan dapat membantu meredakan sakit maag, refluks asam, pencernaan yang lambat, dan diare. Tubuh yang seimbang tidak membutuhkan enzim tambahan karena menghasilkannya sendiri. Enzim tambahan memang membantu beberapa orang mengakses nutrisi dengan lebih baik dari makanan yang mereka makan, terutama jika mereka menderita gangguan pencernaan. Alih-alih meraih pil, pertimbangkan kebiasaan gaya hidup dan diet Anda sebagai cara untuk meningkatkan produksi enzim pencernaan secara alami di tubuh Anda.
Makanan mentah
Enzim pencernaan mungkin dalam bentuk yang paling mudah tersedia saat Anda memakannya dalam makanan yang dalam keadaan mentah. Para pelaku diet makanan mentah mengklaim bahwa enzim pencernaan dalam sayuran dan buah berkurang ketika makanan ini dipanaskan lebih dari 118 derajat Fahrenheit. Namun, asam lambung Anda sering memecah enzim ini segera, bahkan ketika Anda makan makanan mentah - sehingga nilai enzim yang diperoleh dalam makanan mentah sangat diperdebatkan di kalangan ahli gizi. Tetapi, meningkatkan asupan makanan mentah - terutama buah-buahan dan sayuran - dapat membantu membersihkan sistem Anda dan meningkatkan pencernaan, karena mengandung banyak serat, antioksidan, dan fitonutrien. Usus yang sehat menghasilkan jumlah yang tepat dan jenis enzim pencernaan yang tepat.
Suplemen makanan normal Anda dengan makanan yang juga menawarkan sejumlah besar enzim pencernaan. Biji kecambah dan kacang-kacangan, kacang yang direndam, pepaya, nanas, mangga, dan kiwi semuanya berfungsi sebagai sumber enzim pencernaan yang signifikan. Alpukat, madu mentah, minyak kelapa dan produk susu mentah adalah sumber kualitas lainnya.
Kunyah dengan seksama
Produksi enzim dimulai di mulut, ketika makanan Anda bersentuhan dengan air liur. Mengunyah dengan seksama memberi tubuh Anda cukup waktu untuk memproduksi enzim dan kemudian memecah makanan menjadi partikel kecil. Peningkatan luas permukaan makanan ini berarti bahwa enzim yang ada juga dapat bekerja lebih efektif karena enzim memiliki akses penuh ke kandungan makanan.
Kurangi Stres Anda
Stres fisik akibat terlalu banyak berolahraga, atau faktor lain seperti penyakit, pembedahan, kurang tidur atau gangguan irama harian - seperti perjalanan zona waktu atau shift malam kerja - mengganggu saluran pencernaan dan kemampuan Anda untuk memompa keluar enzim Lakukan yang terbaik untuk tetap pada rutinitas, berikan waktu pemulihan yang memadai dari masalah medis, tidur tujuh hingga sembilan jam semalam dan berolahraga secara teratur - tetapi jangan terlalu banyak.
Jika pikiran Anda terus-menerus gelisah - baik karena tantangan keuangan, pekerjaan, atau hubungan - tubuh Anda terus-menerus dalam keadaan berjuang atau melarikan diri. Jenis stres ini mencegah perut Anda memproduksi asam lambung dan enzim pencernaan secara efisien. Ikuti teknik penghilang stres seperti mediasi dan yoga untuk membantu menenangkan jiwa Anda.
Faktor eksternal
Stres juga berasal dari lingkungan Anda, obat-obatan yang Anda konsumsi, dan makanan yang Anda makan. Pestisida, polusi mobil, dan residu plastik semuanya dapat mengganggu pencernaan dan produksi enzim. Minimalkan paparan senyawa ini. Obat resep tertentu, seperti steroid dan antibiotik, dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk menghasilkan enzim pencernaan yang cukup. Gunakan obat-obatan ini hanya jika diperlukan dan ikuti rekomendasi dokter Anda untuk berapa lama menggunakannya.. Gangguan lambung kronis dapat menyebabkan Anda sering mengonsumsi antasid, tetapi ini juga dapat mempengaruhi pencernaan. Lepaskan diri Anda dari mereka untuk mengurangi tekanan fisik pada sistem Anda, sehingga tubuh Anda dapat menghasilkan enzim secara efisien.
Makanan tertentu juga dapat memengaruhi kemampuan tubuh Anda untuk menghasilkan enzim secara negatif. Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang mengambil tes intoleransi makanan yang mungkin membantu Anda mengidentifikasi zat yang mengganggu fungsi normal Anda. Jika Anda tidak toleran terhadap produk susu, misalnya, Anda mungkin menemukan susu alternatif lebih cocok untuk Anda dan Anda mungkin menemukan bahwa menghilangkan keju dari makanan Anda memberi tubuh Anda kelegaan yang dibutuhkan untuk meningkatkan aktivitas enzim sendiri.
