Berjalan adalah pilihan yang sangat baik untuk pemula kebugaran yang ingin menjadi lebih aktif, dan itu bahkan dapat membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan Anda. Satu setengah setengah hari adalah awal yang baik tetapi tidak akan menghasilkan banyak penurunan berat badan segera. Namun, seiring waktu, Anda dapat terus menurunkan berat badan atau membangun stamina yang cukup untuk menempuh jarak yang lebih jauh.
Dasar-dasar Penurunan Berat Badan
Untuk setiap pon lemak yang ingin Anda hilangkan, Anda harus membakar 3.500 kalori. Jumlah yang relatif besar ini biasanya membutuhkan kombinasi latihan aerobik pembakaran kalori dan memotong kelebihan kalori dari diet Anda. Jika Anda dapat menghilangkan beberapa ratus kalori dari diet Anda setiap hari, maka berjalan dapat membantu Anda mencapai target mingguan dengan defisit 3.500 kalori. Namun, tanpa mengurangi kalori, Anda tidak akan melihat perubahan yang cepat di pinggang Anda.
Kalori dan Berjalan
Jumlah kalori yang Anda bakar ketika berjalan tergantung pada intensitas berjalan serta berat badan Anda saat ini, karena orang yang lebih besar membutuhkan lebih banyak kalori untuk menggerakkan tubuh mereka. Menurut Harvard Health Publications, orang yang beratnya 125 pon akan membakar sekitar 120 kalori berjalan 1, 5 mil, sedangkan orang yang beratnya 185 pon akan membakar sekitar 170 kalori.
