Humerus atas yang patah dapat membuat tugas sehari-hari yang melibatkan gerakan bahu Anda menjadi sangat sulit. Untuk mendapatkan kembali fungsi maksimal setelah cedera ini, penting untuk mengikuti latihan rehabilitasi fraktur humerus khusus yang ditentukan oleh terapis fisik Anda.
Tip
Cedera humerus yang rusak bervariasi secara signifikan dalam tingkat keparahan. Pastikan untuk mengikuti instruksi spesifik dokter dan terapis fisik Anda untuk berolahraga setelah cedera ini.
Fraktur Humerus: Nasihat Pemulihan
Humerus, atau tulang lengan atas, membentuk bagian dari sendi siku Anda di ujung bawahnya dan sendi bahu Anda secara proksimal, di bagian atas tulang ini. Fraktur pada humerus atas dikategorikan berdasarkan bagian spesifik tulang yang terluka, menggunakan sistem klasifikasi Neer seperti yang dijelaskan dalam artikel Januari 2018 yang diterbitkan oleh Geriatric Orthopedic Surgery & Rehabilitation .
Nasihat pemulihan fraktur humerus akan sedikit bervariasi, tergantung pada lokasi dan klasifikasi cedera spesifik Anda dan tujuan pribadi Anda, menurut artikel September 2013 yang diterbitkan oleh Deutsches Arzeblatt International . Sementara garis waktu latihan spesifik mungkin berbeda di antara individu, latihan pemulihan fraktur humerus mengikuti perkembangan serupa di seluruh jenis fraktur.
Konsultasikan dengan ahli bedah Anda sebelum berolahraga setelah patah tulang humerus untuk memastikan latihan ini aman untuk Anda. Cedera yang memerlukan intervensi bedah akan diikuti oleh protokol rehabilitasi spesifik.
1. Rentang Latihan Gerakan
Setelah patah tulang humerus, kemampuan Anda untuk menggerakkan bahu, yang disebut rentang gerak , akan terbatas. Latihan pemulihan fraktur humerus biasanya dimulai dengan kegiatan untuk meningkatkan gerakan bahu, tiga minggu setelah cedera, menurut pedoman rehabilitasi yang direkomendasikan oleh Mammoth Orthopedic Institute.
Langkah 1: Pendulum
Pendulum menggunakan momentum dari tubuh Anda untuk menggerakkan bahu Anda dengan lembut.
- Berdirilah dengan lengan Anda yang tidak terluka ditopang di meja atau meja.
- Biarkan lengan Anda yang terluka menjuntai saat Anda membungkuk ke depan di pinggul sampai punggung Anda sejajar dengan tanah.
- Menggunakan tubuh Anda untuk momentum, geser pinggul Anda dalam gerakan searah jarum jam dan biarkan lengan Anda mengikuti.
- Lakukan 10 pengulangan di masing-masing arah ini: searah jarum jam, berlawanan arah jarum jam, maju / mundur dan sisi ke sisi.
Pindahkan 2: Table Slides
Meja slide dengan lembut meregangkan sendi bahu Anda sementara sepenuhnya mendukung berat lengan Anda yang terluka di atas meja.
- Duduk dengan tangan terluka di samping meja. Gunakan tangan Anda yang berlawanan untuk mengangkat lengan Anda dan letakkan di atas handuk lipat kecil di atas meja.
- Pegang pergelangan tangan Anda yang terluka dengan tangan Anda yang berlawanan.
- Tekuk perlahan ke depan, geser lengan Anda ke bawah meja hingga Anda merasakan regangan lembut di bahu Anda yang terluka.
- Tahan selama dua hingga tiga detik; lalu perlahan duduk kembali.
- Ulangi 10 kali, bekerja hingga tiga set berturut-turut.
Langkah 3: Latihan Dowel
Latihan Dowel memungkinkan bahu Anda yang tidak terluka untuk membantu pergerakan lengan Anda yang terluka.
- Berbaring telentang sambil memegang salah satu ujung paku di masing-masing tangan, meletakkannya di pinggang Anda.
- Jaga agar siku Anda lurus, perlahan-lahan angkat kedua lengan ke arah langit-langit sejauh yang Anda bisa.
- Perlahan-lahan turunkan kembali. Lanjutkan latihan ini hingga Anda dapat mencapai pasak sepenuhnya di atas kepala.
Langkah 4: Wall Walking
Berjalan di dinding meningkatkan kemampuan Anda untuk mengangkat lengan saat dalam posisi berdiri.
- Berdiri menghadap tembok.
- Letakkan jari-jari Anda di dinding setinggi pinggang.
- Perlahan "berjalan" jari-jari Anda ke dinding setinggi mungkin sampai Anda merasakan peregangan di bahu Anda.
- Tahan selama dua hingga tiga detik dan kemudian berjalan kembali.
- Ulangi 10 kali.
2. Latihan Penguatan
Latihan penguatan dapat dimulai sejak tiga minggu setelah cedera, tergantung pada tingkat keparahannya.
Pindahkan 1: Isometrics Submaximal
Latihan isometrik adalah bentuk penguatan paling dasar setelah fraktur humerus.
- Berdirilah menghadap dinding dengan siku tertekuk hingga 90 derajat dan jari-jari dalam kepalan lembut.
- Tempatkan bantal di antara tangan Anda dan dinding.
- Tekan dengan lembut tangan Anda ke dinding selama dua hingga tiga detik. Ulangi 10 kali.
- Putar ke samping dengan lengan Anda yang terluka di sebelah dinding.
- Tempatkan bantal di antara siku dan dinding.
- Tekan perlahan siku Anda ke dinding selama dua hingga tiga detik dan ulangi sebanyak 10 kali.
Bergerak 2: Dumbbell Meningkatkan
Latihan penguatan progresif biasanya dimulai antara enam hingga delapan minggu setelah cedera. Dumbbell raises adalah latihan rehabilitasi fraktur humerus yang dapat dengan mudah dikembangkan seiring kekuatan Anda meningkat.
- Berdiri tegak dan rapatkan kedua bahu Anda, pegang dumbel kecil di tangan Anda.
- Jaga siku Anda tetap lurus, angkat lengan Anda ke depan setinggi bahu.
- Tahan selama dua hingga tiga detik; lalu perlahan turunkan kembali ke bawah. Ulangi 10 kali.
- Ulangi latihan ini dengan mengangkat lengan ke samping, setinggi bahu.
Bergerak 3: Baris Pita Perlawanan
Latihan band resistensi dapat dengan mudah dikembangkan karena kekuatan Anda meningkat dengan naik level kode warna.
- Amankan salah satu ujung band ke objek yang kokoh, seperti gagang pintu, setinggi pinggang.
- Pegang ujung ujung gelang di tangan Anda dengan siku ditekuk hingga 90 derajat.
- Jaga agar lengan Anda sejajar dengan tanah, tarik pita ke belakang sambil meremas bahu Anda ke arah tulang belakang Anda.
- Tahan selama dua hingga tiga detik; kemudian perlahan kembali ke posisi awal.
- Lakukan 10 repetisi, lakukan hingga tiga set berturut-turut sebelum meningkatkan resistensi band.
Bergerak 4: Rotasi Pita Perlawanan
Rotasi lengan Anda ke arah tubuh dan menjauh dari tubuh Anda juga diperkuat dengan latihan band resistensi sebagai bagian dari rencana pemulihan Anda.
- Pertahankan pita di ketinggian setinggi pinggang dengan siku ditekuk hingga 90 derajat.
- Putar tubuh Anda sampai sisi yang tidak terluka berada di sebelah pintu tempat band diamankan.
- Mulailah dengan lengan Anda menyentuh perut Anda.
- Putar perlahan lengan Anda menjauh dari tubuh Anda, melawan hambatan band. Jaga siku Anda tetap kencang di sisi Anda sepanjang gerakan.
- Tahan dua hingga tiga detik dan kemudian perlahan kembali ke posisi awal.
- Ulangi 10 kali.
- Putar tubuh Anda sampai lengan Anda yang terluka ada di sebelah pintu.
- Mulailah dengan lengan Anda diputar menjauh dari tubuh Anda, dengan siku kencang di samping Anda.
- Tarik lengan Anda ke arah tubuh Anda hingga mencapai perut Anda.
- Tahan dua hingga tiga detik; lalu santai. Ulangi 10 kali.
- Kerjakan hingga tiga set 10 pengulangan di setiap arah sebelum meningkatkan resistensi band Anda.
