Dumbel adalah alat latihan yang bagus ketika Anda mencoba untuk menjadi lebih baik. Tidak hanya murah dibandingkan dengan mesin, tetapi mereka juga menyebabkan Anda bekerja menstabilkan otot sambil fokus pada otot utama, yang membantu mempercepat kemajuan Anda. Otot-otot aktual yang bekerja bervariasi, tergantung pada latihan apa yang Anda lakukan. Karena dumbel bebas bergerak, setiap otot utama dalam tubuh dapat ditargetkan.
Dada, Bahu dan Triceps
Latihan gabungan bekerja lebih dari satu kelompok otot sekaligus. Penekan bangku halter termasuk dalam kategori ini, bekerja di dada, deltoid, dan trisep. Pecs adalah otot dada besar, dan mereka memiliki bentuk kipas. Deltoids mengelilingi bahu dan memberi mereka tampilan bulat. Trisep ada di belakang lengan atas.
Trapezius
Trapezius adalah otot besar yang dimulai di pangkal leher dan turun ke tengah punggung dan keluar di atas tulang selangka. Latihan mengangkat dumbbell berfungsi sebagai otot utama tubuh bagian atas ini. Anda juga akhirnya melatih otot kecil di sisi leher yang disebut levator scapulae. Dengan cara yang mirip dengan perangkap, otot ini akan diaktifkan ketika Anda mengangkat bahu.
Bisep
Bisep membentuk gundukan bundar di bagian depan tulang humerus besar di lengan atas saat berkontraksi. Anda melatih otot-otot ini dengan melakukan gerakan yang disebut fleksi siku. Ini terjadi ketika Anda mengurangi sudut antara lengan bawah dan lengan atas Anda. Ikal dumbbell melibatkan gerakan ini dan melatih otot bisep. Dengan membalikkan telapak tangan dengan ikal dumbbell, Anda melakukan ikal terbalik. Ini menempatkan lebih banyak penekanan pada otot brachioradialis, yang dimulai di bawah biseps dan mengalir di bagian atas lengan bawah.
Latissimus Dorsi
Lat mulai di punggung bawah dan menyala ke sisi atas punggung dalam bentuk "V". Baris bengkok bekerja pada kelompok otot besar ini. Saat Anda menarik beban ke perut bagian bawah dengan latihan ini, Anda harus menarik bilah bahu ke dalam. Ini menyebabkan Anda juga mengerjakan rhomboids mayor dan minor, yang berada di antara bahu.
Glutes, Quadriceps dan Hamstrings
Glutes terdiri dari gluteus maximus, medius dan minimus, yang merupakan otot bokong Anda. Paha depan duduk di bagian depan paha dan paha belakang mulai di bawah glutes dan berlari ke lutut di bagian belakang paha. Semua otot ini bisa bekerja dengan dumbbell lunges. Gerakan yang mengaktifkan otot-otot ini adalah ekstensi dan fleksi pinggul, dan ekstensi serta fleksi lutut. Perpanjangan pinggul terjadi saat Anda menggerakkan paha ke belakang, dan fleksi pinggul terjadi saat Anda menggerakkan paha ke depan. Fleksi lutut terjadi ketika Anda menekuk lutut dan menggerakkan kaki ke belakang, dan perpanjangan lutut terjadi saat Anda meluruskan kaki.
Betis
Gastrocnemius adalah otot betis dua bagian yang memiliki kepala lateral dan medial. Kedua bagian duduk tepat di bawah lutut di belakang kaki dan mereka bekerja ketika Anda melakukan halter betis mengangkat dari posisi berdiri. Soleus adalah bagian lain dari anak sapi, dan ia berada tepat di depan gastroc. Angkat betis yang duduk dengan satu atau dua dumbel bertumpu pada paha Anda menempatkan sebagian besar penekanan pada otot ini.
