Mengingat reputasi buruk mereka, tidak mengejutkan bahwa crunch telah dikesampingkan demi latihan perut yang seharusnya lebih efektif, seperti pers papan dan Paloff. Meskipun sit-up mungkin dikontraindikasikan untuk orang dengan penyakit cakram degeneratif, osteoporosis atau nyeri punggung bawah, bagi sebagian besar orang, sit-up aman dan efektif untuk melatih otot-otot di depan perut Anda.
Faktanya, sit-up lebih baik daripada sit-up penuh dan dapat membangun daya tahan di daerah perut. The crunch tidak memberikan latihan inti yang lengkap, tetapi tidak ada gerakan yang dilakukan. Meskipun crunch bukan satu-satunya latihan yang harus Anda lakukan, penting untuk menggabungkannya dalam satu atau dua latihan per minggu yang juga mencakup pelatihan untuk punggung, panggul, obliques, dan abdominis transversal.
Lebih Baik Dari Sit-Up Lengkap
The crunch memperkuat rektus abdominis dengan melenturkannya. Anda akan berpikir sit-up akan memberikan manfaat yang sama, tetapi lebih karena Anda naik lebih tinggi. Namun, seperti yang ditunjukkan oleh ilmuwan olahraga Len Kravitz dari University of New Mexico, otot ab primer ini hanya aktif selama 30 hingga 45 derajat gerakan pertama - atau titik di mana tulang belikat Anda terangkat dari tanah.
Angkat lebih tinggi dan fleksor pinggul Anda aktif, yang dapat memberi tekanan berlebih pada tulang belakang lumbar. Fleksor pinggul Anda cenderung terlalu banyak bekerja, sehingga mereka tidak membutuhkan latihan tambahan ini. Rentang kecil gerakan crunch adalah manfaat karena melatih inti Anda tanpa menekankan punggung Anda.
Langkah Membangun Daya Tahan
Peran utama abs Anda adalah untuk menstabilkan bagian tengah Anda. Ini membantu menjaga postur yang baik, mendukung Anda saat Anda mengangkat benda berat dan membuatnya sehingga Anda dapat memutar dan memutar. Ini adalah tindakan yang dilakukan sepanjang hari, jadi penting bagi perut Anda untuk dapat mempertahankan periode kerja yang panjang.
Sit-up membantu membangun daya tahan yang penting ini di otot-otot perut. Daya tahan otot adalah kemampuan serat ini bekerja melawan resistensi untuk jangka waktu yang lama. Bahkan hanya satu hari per minggu dari sit-up meningkatkan daya tahan perut pada orang-orang yang tidak memiliki pelatihan sebelumnya dalam latihan perut, menunjukkan sebuah studi tahun 2015 yang diterbitkan dalam Journal of Sports Medicine dan Physical Fitness.
Lebih Efektif Daripada Gadget
Infomersial menjanjikan Anda bahwa perut Anda akan menjadi rata dan pasti jika hanya Anda yang menggunakan gadget mereka. Sayangnya, sebagian besar dari janji-janji ini terlalu bagus untuk menjadi kenyataan. Pada 2014, American Council of Exercise melakukan penelitian kecil yang mengadu banyak alat ini - termasuk ab circle pro, ab roller, ab lounge dan ab rocket - terhadap kegentingan standar untuk mengukur efektivitas.
Tidak satu pun alat terbukti lebih baik dalam mengaktifkan otot-otot perut. Plus, Anda tidak kehabisan uang tunai atau ruang penyimpanan dengan krisis. Anda dapat melakukan gerakan apa saja di mana saja Anda memiliki sedikit ruang dan motivasi.
Formulir Crunch yang Tepat
Tentu saja, krisis tidak memberikan manfaat dan kemungkinan bahaya jika Anda melakukan langkah dengan tidak tepat. Bergerak melalui setiap pengulangan perlahan dan dengan niat untuk mendapatkan hasil terbaik. Berkonsentrasilah pada fungsi anatomi perut sebagai penghubung tulang rusuk dan panggul, sehingga Anda menggambar area-area ini bersamaan saat Anda mengunyah.
Langkah 1
Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk. Tanam kaki Anda dengan kuat di lantai dalam jarak yang nyaman dari bokong Anda.
Langkah 2
Biarkan tangan Anda menggendong kepala Anda. Jauhkan siku dari telinga.
Langkah 3
Buang napas dan tarik pusar ke tulang belakang Anda. Visualisasikan mereka dikompresi bersama untuk membantu punggung bawah menekan lantai. Secara bersamaan, angkat kepala, leher, dan bahu Anda dari matras. Tidak perlu mengangkat lebih tinggi.
Langkah 4
Berhentilah sejenak dan kemudian tarik napas saat Anda menurunkan tubuh bagian atas Anda kembali ke matras. Jaga agar kaki, punggung, dan tulang belakang bersentuhan dengan keset saat Anda menggulung ke atas dan ke bawah.
Tip
Untuk meningkatkan tantangan dan aktivasi otot, lakukan crunch off dari bola stabilitas. Namun, kuasai crunch dasar terlebih dahulu.
: Ini 12 Gerakan Akan Membuat Anda Washboard Abs
