Sumsum tulang belakang terdiri dari saraf yang menyampaikan pesan bolak-balik antara otak Anda dan otot dan jaringan lainnya. Ini dilindungi oleh tulang belakang yang terdiri dari tulang-tulang yang ditumpuk yang dikenal sebagai tulang belakang. Kompresi sumsum tulang belakang terjadi di mana saja dari leher ke ujung bawah tulang belakang. Perawatan bervariasi tergantung pada tingkat keparahan kompresi, tetapi mungkin termasuk latihan khusus.
Kondisi dan Gejala
Sementara keausan bertahap tetap menjadi penyebab paling umum kompresi sumsum tulang belakang, kondisi lain juga dapat menyebabkan kompresi. Osteoartritis, penyelarasan tulang belakang yang tidak normal, cedera dan infeksi adalah penyebab paling umum. Ketika kompresi terjadi, gejalanya termasuk rasa sakit dan kaku, mati rasa, rasa sakit yang membakar dan hilangnya perasaan pada kaki.
Latihan Ekstensi
Meningkatkan kekuatan leher dan fleksibilitas dengan latihan sederhana dapat mengurangi rasa sakit dan mungkin direkomendasikan untuk perawatan dasar. Salah satu latihan paling mendasar dimulai dengan duduk tegak dengan kedua tangan di belakang leher Anda. Tekuk ke depan dengan lembut, memungkinkan siku bergerak ke arah paha. Lanjutkan tikungan sampai Anda merasakan regangan, dan kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi tegak. Ulangi 10 kali atau lebih sedikit jika mengalami nyeri. Latihan sederhana ini membuka tulang belakang dan mendekompresi sumsum tulang belakang.
Ekstensi Tikungan Samping
Tekukan samping juga akan mendekompresi vertebra. Mulailah dalam posisi duduk dengan punggung lurus dan kedua tangan di belakang kepala Anda. Tekuk dengan lembut ke sisi kanan Anda, gerakkan siku ke arah pinggul ke peregangan ringan. Hindari bersandar ke depan atau ke belakang. Perlahan bergerak kembali ke posisi tegak dan kemudian ulangi di sisi kiri. Latihan ini dapat diulang hingga 10 kali di setiap sisi.
Latihan Aerobik
Ketika kompresi tulang belakang terlokalisasi di punggung bagian bawah, latihan aerobik meredakan stres dan juga menyebabkan peningkatan pelepasan endorfin, yang merupakan obat penghilang rasa sakit alami tubuh. Mengendarai sepeda statis sebagai latihan aerobik membuat tulang belakang sedikit tertekuk ke depan dan membuka kanal tulang belakang, mengurangi kompresi tulang belakang. Latihan aerobik lainnya untuk kondisi ini termasuk berjalan atau berenang, yang memiliki manfaat serupa untuk tulang belakang.
